健身房间瑜伽教学***

1. 想做个减脂计划目前80kg女士，有一点锻炼基础，有什么建议？

想做个减脂计划目前80kg女士，有一点锻炼基础，有什么建议？

减肥需要做到摄入的热量小于消耗的热量。最有效的方法就是饮食和运动相结合。

饮食方面注意以下几点：

1.主食定量，粗细搭配，谷物，豆类占主食的1/3

2.多吃蔬菜，水果适量

3.清淡饮食，少油少盐

4.保证每天摄入1700-2000ml的水

5.尽量远离油煎炸的食物，以蒸煮炖的烹饪方式代替

6.学会看食品营养标签，认清高热量的食物！

运动方面，根据个人情况来安排。如果之前一直缺少运动，那么就从最简单的有氧运动开始，恢复体能，隔天进行慢跑。当感觉身体条件比较不错时，适当的增加力量训练，比如俯卧撑，深蹲等。

管住嘴，迈开腿，自律加坚持！

这是一周的运动***，可以参考下。

星期一：一般情况下推荐大家跑步和做一些器械练习。

星期二，推荐大家跳健身操和器械练习。

星期三，推荐大家休息一下，当然不是叫大家在家里睡大觉，而是去健身房练一练普通的瑜伽或者普拉提。

星期四；可以来一点***的项目，也是我最喜欢的项目之一“动感单车”。动感单车是一项将音乐、视觉、气氛等相结合的充满活力的室内单车训练课程。在训练完动感单车后会消耗大量的能量。同时还美化下肢。

星期五；建议大家在选择一种有氧健身操或者高温瑜珈进行练习。练习完后可以在跑步机上中速走20至30分钟。

星期六；星期天，可以放松一下。准备下个星期的练习。