中年男人减脂健身***

1. 中年男性应该怎么减肥？
2. 中年男子想减重，有什么好的建议？

中年男性应该怎么减肥？

首先搞清楚肥胖的原因？为何减肥？方可对症下药。

没有不适且健康的肥，可能是暂时的，有健康意识，审美意识的减肥，是积极的生活态度。应提倡。

因不良饮食喜惯，不良生活规律引起的肥胖，多伴有病态，更应减肥。

内分沁失调，因病症引起的肥胖，应抓紧减肥。不能懈怠！

具体方法，应因人而宜，选择自己喜欢的体育项目，休闲方式，为自已多制造一些坎，并持之一恒坚持。同时要对自己不良的作息，生活习惯，痛下杀手。要形成好的习惯，使之常规化。

相信在岁月风雨的洗滌下，会使你英姿勃发，健康远行。

谢邀请，抱歉！我现在只想要涨点肉，本人没有减过肥。本人瘦成了皮包骨，遇到刮风天气，兜里还得揣上几个称砣才能稳当点出门。不然就不知道会被风飘到那儿去啦！至于你提问的如何减肥，实在回答不了。

同是中年人！就罗嗦几句，不想过的油腻，运动起来吧，

人生可以忽略的东西很多，唯有读书与运动不可辜负。

中年，S不起的年龄，上有老，下有小，保重自己的身体比啥都有用！

言归正题:

减肥，外行的说是减少体重，内行的说是减脂，(减少脂肪)，这完全是两个概念！

跑步，快走，游泳，打球(乒羽网蓝等等)都是非常好的有氧运动，每周能保持4~5天的坚持下去！几年后都会拥有好的身材，绝对甩不运动的同龄人几条街！也绝对能达到自己的标准身材！

读书，是爱好与否的事情，但运动，是必须要去做的事情！而运动，就是两个字，“坚持"！象傻B一样坚持！

你若不坚持，谁替你坚强！

运动与不运功的人，一两个月看不出来区别，几年之后就是天壤之别！坚持下去，你想要的时间都会给你

首先我觉得这是心态问题，为什么要觉得“中年”就应该难减肥呢？

别人还没有否定你，自己先把自己否定了，那么你有再好的方式也达不到想要的效果。因为你总会给自己找理由因为我已经“中年”了，所以不能跟你们一样，等等。

王德顺50多岁才开始健身，80岁走T台，并且现在还坚持锻炼，难道我们还不如一个80岁的老人吗？难道80岁了，我们就应该躺在床上，等日子？

所以我说这么多的意思是想激励你，不要在意你的年纪，不要给自己找借口。减肥没有捷径，平时吃的太好了，摄入的热量大于消耗的热量，那剩下的当然会被转为脂肪储存到身体里。

我给很多人说过，世界上最有效的瘦身方法就2个，第一“控制饮食加运动”第二“抽脂”

其实好的方法你都知道，只是自己不愿意承认，运动永远都是最健康的方法。可是有多少人真的可以行动起来？既想吃好的，又想不长肉。全世界那么多国家都没用解决这个问题，我们还是不要幻想这种好事了。

我可以分享给你一个我自己的照片，希望可以激励起你的决心

人到中年，身材一不注意就走样了，想要保持体型或者是减肥的话有些小建议

1、想要快速减肥：吸脂，就是个非常棒的选择。吸脂减肥高效、快速不反弹。

2、饮食减肥提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。

3、运动减肥，可以多锻炼提升人的代谢消耗热量；

中年男子想减重，有什么好的建议？

我对这个话题很感兴趣，首先是因为自己年近50，减重也是自己的目标。我身高170，十年前因为身体发胖、脂肪肝走进健身房，尔后十年体重一直维持在70kg,下面与你分享一下我自己及身边人的体会。

每个男人在经历30、40、50这几个年龄阶段时，多数都会有这么几个体会，30的时候你会发现体力开始走下坡路，不能像小年轻一样那么敖夜了。40的你，会发现脑力开始衰退，有些东西开始记不住，肚子开始大了。50岁呢，不仅发胖，而且发困，倦怠之意无时不在。这些是正常的男人都会走的阶段，那就是雄性激素水平分泌越来越少，人的基础代谢越来越低后的必然反应。

讲了那么多，话题回到怎么减重，既然原因是雄性激素水平降低、基础代谢率水平低，那我们肯定从这方面入手。

①力量训练（无氧运动）

力量训练可以提升你的雄性激素水平，让你的肌肉含量比一般的老男人更高，让你的基础代谢率比维持在一个更高的水平。说得通俗易懂，那就是你比别人[_a***_]多吃一碗饭，同样不会发胖。力量训练虽然有那么多的好处，但同样没有那么简单，你应该找一个好的健身房，还得找一个好的教练给你制定计划，努力完成。

因为你不再年轻，关节已经开始退化，大重量的***性训练虽然可以***你的肌肉生长，但也在牺牲你以后关节的健康。保持一个中等强度的训练就可。不要为了六块腹肌而像小年轻那样做平板支撑，那样只会让你的腰椎出现问题。

②有氧运动

有氧运动是燃烧脂肪的最好选择，一个星期选择与力量训练搭配，效果最佳，顺序按力量（无氧）――有氧，一般户外有慢走、快走、骑车、爬山、跑步等，而健身房有跳操跳绳、动感单车、跑步机练习、椭圆机划船机练习等。50岁的年纪，关节韧带已经开始退化，大强度的跑步、登山、户外骑车会让你付出以后关节的健康，这是得不偿失的。最好的有氧运动而且不损害（相对）关节韧带肌肉是游泳，当然前提是有条件，而且你会游。

其他有氧运动，建议一个星期三次，时间控制在1小时之内，强度中低等，视自己的基础而定。千万不要因为逞能，而废了自己，我姐夫在旧金山，十几年前喜欢登山，后来深圳工作，又迷恋上了跑步，经常参加马拉松的训练与比赛，不过现在已经做了膝关节的置换手术。

③饮食控制

我在减脂阶段，早上原味燕麦一碗加鸡蛋一只，中午主食，晚上原味燕麦加水果。拒绝美酒加咖啡，不吃夜宵。

另外一个月炖一条牛鞭分四次吃，一星期吃一碗。这个可以稍微提升你的雄性激素水平，让你能够较轻松完成每天的训练，而且没有化学药剂的副作用。

这些只是个人心得体会，不喜勿喷。

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