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1. 练瑜伽拉伸能减肥吗？
2. 单纯的慢跑，简单的拉伸，每天坚持运动40分钟，能有减肥效果么？

练瑜伽拉伸能减肥吗？

练瑜伽是减不了肥的~

脂肪燃烧三个途径：寒冷 运动燃脂 糖异生

一般情况下只要饮食调整，就能通过糖异生来代谢脂肪，运动也可以燃烧脂肪。只不过针对的方向不一样，

——笼统的解释：能量摄入大于能量支出。饮食调整摄入问题，运动是增加支出这个方面，

而在运动方法上，很多人出现了偏差，像大多数瑜伽真的很难实现脂肪的燃烧，更多的是增加身体的柔韧性，增加关节活动度，帮助矫正形体……

像运动燃烧脂肪，

一般以有氧运动为主，

心率达到120以上，

不能完全否定瑜伽的减肥效果。

只能说瑜伽这种温和的有氧运动强度较小，不能像器械，跑步带来的减脂效果明显。

但是我们都知道"拉伸让运动更高效"，拉长的肌肉表现力更好，这一点我举过橡皮筋的例子，拉长才有回弹力。而且运动后拉伸也能让肌肉线条更好看。

所以即使是健身运动员也是要拉伸的。

还有就是瑜伽带来心理上的修行，培养了自身更多的专注力，用中医的说法，它甚至有通经络，运行气血的作用。所以在睡眠上帮助也很大。

而睡眠对减脂的修复作用我想大家也都知道。

综上所述，如果说跳操，跑步这些是直接和脂肪战斗，那么瑜伽更像是曲线救国。

如果能知道其原理，将瑜伽融入任一种减脂运动，都能有事半功倍的效果。

就我个人的经验来说，瑜伽减重效果并不怎么好，特别是艾扬格瑜伽对于体式正位，身体正位的要求，对良好的体形有着非常好的改善作用

我现在110斤的体形看上去比104斤的时候更瘦，更有形

感觉现在的瑜伽拉伸更倾向于自虐，肌肉的拉伸应该建立在肌肉的力量之上，这样才能更好的保护关节

如果你想减肥，你可以通过饮食与运动结合的方式进行，饮食方面，夜宵是忌讳，火锅烧烤能不吃就不吃，零食少吃

运动方面，瑜伽是真心不错的一种健身方式，瑜伽的提示不仅仅只有拉伸，还有一些很好锻炼肌肉力量的提示，瑜伽讲究呼吸，这样完美的有氧运动，没有理由不减脂

我想减肥应该是在于降低身体的体脂率吧！

单纯的慢跑，简单的拉伸，每天坚持运动40分钟，能有减肥效果么？

您好，如果每天都是这样效果会很小，人体的肌肉有记忆功能，减脂建议以下几点

第一：控制饮食，减少高热量食物，比如汉堡，炸鸡，控制糖分摄入，奶油。

第二：先做无氧运动，比如俯卧撑，引体向上，深蹲，卷腹。

第三：不要每天都去跑步，可以跳绳，波比跳，开合跳，配合跑步。（这属于氧运动）

总结：减脂要先无氧运动之后在做有氧运动，无氧运动在于锻炼自身的肌肉，消耗身体中的糖分，之后在做30分钟有氧运动，（属于燃烧脂肪）效果会更好，每周建议做两次有氧运动就好😊希望我的回答对你有帮助

有点，半个小时以上的运动就开始燃烧脂肪了，所以运动时间减去半个小时就是你脂肪燃烧的时间，但不要超过一个半小时，会乳酸堆积，变成肌肉，多吃早饭，少吃晚饭，搭配蔬菜，少熬夜，基本上差不多可以达到目的

（1）长期坚持肯定有效果的。1年轻松减轻10公斤以上

（2）拉伸的运动强度太低，燃烧的热量可以忽略不计。

（3）这里仅就慢跑来讨论一下。

（4）快慢的概念是相对的，一般来说每公里6分钟以后的算慢跑。

下图***部分，是慢跑40分钟的能量消耗[_a***_]。

70kg的话，平均消耗是405kcal。

一个月消耗30*405=12150kcal

一年消耗12*12150=145800kcal

（5）1kg脂肪=7200kcal，***设慢跑消耗一半脂肪一半糖