32岁辣妈健身训练***,32岁辣妈健身训练******

1. 孕妈怎样才能养胎不养肉？孕妈要掌握的孕期“三部曲”有哪些，可以一路瘦到产后？
2. 30岁以上的女人夏季如何穿搭才能让自己更显气质？

孕妈怎样才能养胎不养肉？孕妈要掌握的孕期“三部曲”有哪些，可以一路瘦到产后？

第一，五谷杂粮蔬菜水果荤菜肉类，都要吃才能保证身体的健康，保证小宝的营养，健康成长。

第二，早餐可以用五谷杂粮如核桃花生，芝麻，豆类，小麦，南瓜等等打浆来喝。一个苹果，一个鸡蛋，一小碗蔬菜汤。

第三，中途时间可以再加一点其他水果 一杯牛奶。

第四，中午和晚上。最好是买季节性的蔬菜，豆制品，海带，各种菌类，肉可以先从鱼到鸡鸭牛肉羊肉，可以少吃猪肉，因为猪肉脂肪太多。吃饭的时候先吃蔬菜，豆制品等等再到肉再到米饭。米饭和面粉是碳水化合物，吃多了人容易长肥，最后再吃一点。

第五，每顿饭不要吃得太饱，7~8分饱就够了。在晚上如果饿了，可以加一杯牛奶里面加一点燕麦。或者是吃一点水果。

第六，每天要运动，以走路为主。可以分成两个时段，上午一次，下午一次，每次约一个小时。

第七，不要吃垃圾食品和零食。既没营养又易长肥，比如洋快餐，火腿肠 腊肉，面包，蛋糕等等。

这个问题真的很扎心啊[捂脸]

我现在怀第一胎。32周，已经长了将近50斤了。晚上摸着自己身上的肉感觉都快郁闷死了[抠鼻]因为是第一胎没有什么经验，也没有孕吐。就一直吃一直吃。而且我还属于那种有点恶心吃点东西就能缓解的那种人。这样就导致了我在6个月的时候忽然发现胖了一大圈。懵逼了[笑哭]

在接下来的两个月还是要控制一下自己，我现在唯一的想法就是生完以后赶紧减肥！！

第一，饮食清淡，以容易消化的食物为主，多吃新鲜的水果和蔬菜。

第二，坚持上班，在身体允许的情况下坚持上班，上班不仅可以消耗能量，还能在闲暇之余跟同事聊聊天，吸取经验。

第三，坚持运动，饭后散步是一个不错的选择，但是并不是一吃完饭就开始走路，这是不科学的。饭后休息半小时，再结合身体情况在家人的陪伴下散步。

少吃主食，比如平时能吃一碗米饭，减半吃，多吃蔬菜，肉类吃牛肉，鸡肉，鱼虾，荤汤别碰，水果能不吃就不吃，比如一个苹果分两天吃，高糖分高脂肪高淀粉高碳水的少吃少吃再少吃，至于零食什么的一口别吃

你好，很高兴与你一起探讨这个问题。

每个仙女怀孕都想像女明星怀孕那样做个孕期只长肚子四肢依然纤细，卸货后秒变少女身姿的美女辣妈，颜值高的保管回头率百分百，让那些怀孕跟充了气似的孕妈羡慕嫉妒恨！宝妈我孕前做足了功课，所以整个孕期的体重控制都比较得当，从怀孕到生产长了8公斤（孕初期55公斤，孕中期58公斤，孕晚期产前63公斤），孩子出生体重7.4斤，每次产检孩子体重都很标准。

每个人体质不一样，有的孕妈天生丽质怎么胡吃海喝都不长肉，有的光喝水都胖成球。我不属于易胖或吃什么都不长肉的体质，属于只要控制得当就能苗条那一类，如果你和我体质一样，你可以参考下我的经验。

掌握以下“三部曲”，就可以养胎不养肉，可以一路瘦到产后，还能保证宝宝吸收到充足的营养。

每个人的体质不一样，根据孕前体重制定一个合理的目标。准备一个体重秤，每周在家固定时间点测体重，并记录在“孕期体重自测表”中，如果连续两周增重过少或过多就得去医院检查下了。孕妈千万不要嫌麻烦，为了身材和宝宝健康一切都值得。

温馨提示：体重测量可以选择在清晨测，穿单衣，空腹，排便排尿后再测量体重。

数据来源于“深圳市母子健康手册”，真实可靠！！

通过上面“健康手册”的图形，我们可以看出每种体重类型的增重标准。按照这个标准我们就可以制定出符合自身情况的增重目标。

我的制定的目标是整个增重10公斤以内，每个月增重0.5-1.5公斤，平均一个月长两斤。

胎儿的营养和健康发育来自于孕妇的营养，于是，很多孕妈便被要求多吃点，各种大鱼大肉，高糖分高热量的食物通通塞进肚子里，吃着吃着稍不注意你就发现自己怎么这么“圆”了。凡事有度，你的发胖是你不懂控制，不懂拒绝，绝对不能盲目进补，必须要严格控制，科学合理的安排每天的食补。

30岁以上的女人夏季如何穿搭才能让自己更显气质？

30+的女性朋友，无论职场还是[_a***_]，基本都比较稳定。这个年龄段，在穿着方面，我个人认为：应该有质感，要精致，还要有自己的调性，而不能像小年轻那样一味地追随时尚潮流。

为了满足以上条件，我们在面料选择，版型讲究和工艺上都要严格要求。比如一些洗一次就变形的衣服已经不再适合自己了。面料上，可以选择麻棉真丝之类的，因为只有这些面料才会给你带来舒适感。好的面料，还能滋养你的肌肤。反之，那些化学成分构成的面料轻则让你过敏，不透气、不舒服，重则致癌。

服装风格方面，可以选择干练精致款，能穿出自己的优雅大方得体的气质。比如有些许设计感的独立设计师款、旗袍等，还有一些精致的职场装，都是不错的选择。

30+以上的女性，服装不在于数量多，而在于精致。

大家好，我是甲壳虫（外号），一位非常喜欢研究穿搭以及分享的小姐姐，以下是分享关于30岁以上的女性更突显气质的穿搭方式与技巧，更多穿搭技巧可以去翻阅主页文章和问答哟。

裙装是一种女人味的表达，同时也是自由的象征，搭配起来更简单，30岁过后的女生可以多选择衬衫质地的裙装，无论有没有纹路或者格纹都是非常值得一试的，搭配起来更加简单，非常得体，显气质是一定的

优雅有气质的女生，在穿搭上更要注重细节，哪怕一颗纽扣都能体现一个人的气质或者眼界，所以建议挑选裙装的时候，一定要选择比较优质质量的，更加凸显气质，非常加分哦

一件连衣裙的腰线版型比例等都是非常重要的，为什么有些女生穿裙装，一眼看过去，就觉得那条裙子是专属她的，因为非常合身，非常的和谐，所以30睡过后更要注重裙装比例等，腰线能更加使整体有气质哦

再来就是对身材对心态的保养啦，每个人都会经历一个阶段，但是我们欣然接受，也可以让自己变得更加美好，这样才不枉来这个世界走一遭，女生爱美是天性，哪怕40岁。50岁，我们始终保持着追求美，想要变美的心态，心态美丽这才是真正的有气质

PS：由于空间问题，关于30岁过后女性的穿搭方式与技巧就分享到这啦，想了解更多穿搭技巧的女生可以持续关注甲壳虫，每日更新，以上纯属个人建议，具体情况具体选择哈，穿搭方式都是想通的，可以灵活运用，选择合适的搭配方式，愿我们都越来越美。

30岁以上的女人穿着打扮要以得体为准。尤其是夏天，既要穿出自己的个性和特色，又不能太夸张，因此，剪裁合身的净色连衣裙，以及质量上乘的衬衣搭配裙子或裤子都是不错的选择。

谢谢邀请回答

女人过了30岁，穿衣打扮方面就会更讲究气质！

那么30多的女性，夏天要穿什么会比较显得有气质呢？

连衣裙：

颜色和款式都不要太夸张，选择衬自己肤色的颜色，裙摆的长度按照自己的身高和腿长决定！身材不是特别好的，不要选择宽松款，因为宽松款视觉上更显宽！如果实在喜欢宽松款式，也要选择布料垂直感强的款式，身材丰满的话最好选择修身款式。或者搭配一条宽腰带，分割出腰线，拉长腿部线条！

半裙：

过膝或者膝盖上方的长度最佳，如果刚好在膝盖的长度，会显腿短。包裙和鱼尾裙都比较好搭配，而且凸显女人味儿！

T恤：

选择简单显瘦款的T恤，而且T恤的布料一定要质量好的纯棉，不然穿起来会像睡衣的感觉，白色T恤是首选！

阔腿裤：

我是时尚号作者，平时喜欢研究服装穿搭，希望回答对您有帮助！

咱们中国女性相对来讲都比较在意年龄，尤其是30岁，总感觉已经跟青春告别的赶脚，哈哈，大虾现在也是年过30，非常享受现在这个阶段，既保留有少女的纯粹和烂漫，又比刚毕业时成熟，是女人很美好的年龄，轻熟风穿搭确实特别适合30以上的女性～

半身裙一直是大虾特别推崇的单品，白色衬衣和短袖上衣属于特别百搭的单品，人手必备，搭配黑白小碎花半身裙，一双***高跟鞋简直不要太亮眼，除了小碎花，棕色的半身裙也是优雅系代表
除了衬衣，稍微修身的无袖纯色针织上衣也是特别适合的单品，黑色上衣搭配高腰咖啡色半身长裙，腰间蝴蝶结设计，搭配银色平底鞋和包包，优雅的刚刚好纯白色连衣裙是任何女性都特别适合的单品，
搭配花色丝巾和红色高跟鞋，轻松穿出时尚感，耳环增加时尚度红色是女人必备色，火一样的热情和女人感喷薄而出，和白色衬衣搭配，很好平衡色彩饱和度，酒红色鞋子和白色包包，搭配的刚刚好裤子也能穿出高级感，
白色上衣或衬衫，搭配蓝色修身和破洞牛仔裤，酒红色尖头高跟鞋，或凉鞋，两种风格都很迷人除了大红色，玫红色也是特别适合女性的颜色，如果觉得饱和度过高，可以搭配灰色圆领纯色短袖上衣，白色蝴蝶结平底圆头小皮鞋，搭配白色包包，三种颜色好有飘逸和女人感完全可以尝试一下裤装，除了色彩鲜艳的充满女人的颜色，深灰色或男友风的格纹衬衣，搭配棕色或黑色烟管裤，中性颜色也很有范希望回答对您有帮助！

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