健身先做哪个有氧运动好

1. 有氧后健身还是健身后有氧运动，求顺序？
2. 健身运动的时候是先有氧效果好还是先无氧效果好？

有氧后健身还是健身后有氧运动，求顺序？

一看训练强度

二看训练目的

一般情况下，都会推荐先无氧、后有氧。

原因之一：根据身体供能顺序

先以糖原为主、后逐渐增加脂肪的比例，而无氧的供能方式主要是以无氧糖酵解为主，有氧会有更多的脂肪参与，所以从减脂的层面考虑，会更有利于脂肪快速被利用。

原因之二：根据训练强度和训练状态

无氧相比较有氧来说，更加需要能量供给，既然到了无氧的状态，一定是有了相当的强度，那么根据最难的先做的原则，最好是把最需要能量的项目放在最前，如果你先做了有氧再去做无氧，那么强度上会受到限制。

以上是常规训练下的顺序，可以参照，但不是必须。

比如，你的力量训练和有氧训练强度都不大，甚至较小，其实也不必要纠结哪个先、哪个后，把你觉得比较费力的那个放在最前面进行就可以，但是一定要先热身。

是先健身后有氧还是先有氧后健身要看你想主要练习什么，是主要增肌还是主要是减脂。

1.以增肌为目的：

我建议你热完身后，直接开始进行肌肉练习，这样你有充足的能量进行力量练习，可以让你的健身效果达到最佳。然后再进行有氧，但要注意有氧不要超过20分钟，防止消耗你的肌肉。

2.以减脂为目的：

如果以减脂为目的就先进行有氧练习，建议你进行45分钟左右，这样可以达到消耗脂肪的目的，然后进行15分左右的力量练习，这样防止减脂的同时把你的肌肉减掉。

希望我的回答能给你起到参考作用。

有氧和健身谁在前，谁在后取决于你的目的，但是大部分目的都是为了减脂，通过健身力量训练消耗身体的糖分，肝醣原储备粮80g左右，当肝醣原消耗差不多，在开始有氧训练，有助于脂肪细胞分解氧化，为身体功能，如果你为了减脂，减脂健身后有氧训练

一般来说，无论是增肌还是减脂，顺序都是先健身（无氧）后有氧，这里的健身主要是力量训练。

先来看看力量训练的消耗成分。力量训练是一种爆发性训练，需要在短时间内大量的能量释放，所以需要用到的是肌肉里的糖类，因此从经济的角度出发，身体会尽可能先消耗糖类，再消耗脂肪，虽然它们是同时进行，但比重不同。

再来看看有氧训练的消耗成分。有氧训练是一种耐力训练，需要长时间能量供给，这种供给是无法通过糖类释放ATP的形式进行的，因为糖类释放的ATP不足以长时间释放，因此脂肪占据了主导地位，所以有氧后身体最疲惫。

看到这里，大家就知道了，最高效的运动顺序是从力量开始，再到有氧训练的。只有将身体储存的那一部分糖类消耗掉，才能最直接消耗体内脂肪。在大多数情况下，体内糖原的储存能够供给力量训练45分钟，因此，增肌减脂人士最好是进行力量45分钟训练后，再进行30分钟有氧训练。因此，如果你是为了提高运动效率，为了增肌减脂，建议先力量训练后有氧训练。

一般追求力量型或者男士，都是先热身10分钟为益，全身有点热热的就可以去做器械了就是所说的力量训练，也可以通过一些全身的热身操来预热，适当的拉伸舒展一下，这样也是为了怕在力量运动的时候受伤。

力量后，在进行有氧能更好的燃脂效果 还有提供你的心肺能力。

最后进行拉伸一下，肌肉在最后 得到伸展这样的顺序来说 比较好，

综合顺序就是 热身 健身 然后有氧 希望我的回答能给你带来帮助。

健身运动的时候是先有氧效果好还是先无氧效果好？

您好，以前回答过这个问题，建议您最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。运动中尽量少喝水，就算实在渴的不行的话，可以含一小口水，等口腔完全湿润了再咽下去，保证口腔湿润就行，补水主要是运动前和运动后进行补充。

有氧运动：

1、强度小：具体表现在，心率在140左右，最多在170以下。

2、持续时间长：持续时间需在20分钟以上，20分钟内，消耗的是自身糖原，20分钟后脂肪开始消耗，时间以40~60分钟为佳！

3、特点：强度小，持续时间长，不会产生大量的乳酸，所以一般不会造成身上酸痛！

无氧运动：

1、强度大：心率在170以上

2、易产生乳酸，持续时间短

减肥可以先进行力量练习，也就是说可以先进行肌肉锻炼，强度不宜过大，否则后面会无法坚持，可以全身锻炼，然后进行有氧运动40~60分钟，持续不到一个月会有明显的变化！有氧运动可以是：慢跑，快走，骑自行车，快走，爬山，和游泳，其中游泳是最好的选择之一。

综上希望可以帮到您。

如果你的目标是减肥或者减脂增肌，力量训练等无氧运动通常被认为比有氧运动更有效，所以当你精力充沛的时候，可以先做力量训练会更有意义。

此外，当你先进行力量训练时，你的身体将消耗掉大部分的糖原储存（糖原是一种葡萄糖，是你的身体从碳水化合物中获取，因此碳水化合物是你身体能量的第一选择），一旦糖原耗尽，你的身体就会转向第二个选择，脂肪储存。

这个时候你就开始进行有氧运动，开始在跑步机上或者在室外进行[_a***_]运动，你应该开始燃烧是脂肪而不是糖原储备了，这会导致更大幅度的提高你的减肥效果。

先进行无氧运动—力量训练的另一个原因与运动后的能量消耗有关。

在高强度的力量训练后，你的身体会继续使用能量来修复肌肉和燃烧脂肪细胞，这就是所谓的EPOC(运动后过量耗氧量)，也就是你在稳定的有氧运动后无法燃烧的额外热量。

如果你完成了力量训练之后，然后转向有氧运动—跑步，那么在有氧运动的第一部分。

你就会燃烧更多的卡路里，因为你的身体在力量训练后会继续修复和恢复以及燃烧，而不是简单或单纯的从有氧运动才刚刚开始消耗脂肪，这会大幅增加你燃烧的卡路里。

锻炼的顺序取决于你的最终目标。

如果你对提高耐力训练和比赛成绩更感兴趣，那么先做有氧运动是最好的选择。

而且先做一些轻微的有氧运动可以增加你的心率，使肌肉变暖，属于典型的动态拉伸，可以让你准备好锻炼每一块肌肉群。

但是如果你只是想减肥，那么力量训练应该是首要的。

无论什么先来，你都要百分之百地投入。