90后辣妈健身******大全

1. 90后二胎妈妈，产后如何胖妈变辣妈？
2. 90胖妈剖腹产后，三个月内如何逆袭变辣妈？
3. 水桶腰，大象腿产后如何恢复辣妈身材呢？怎么做？

90后二胎妈妈，产后如何胖妈变辣妈？

孩子，我觉得这不能操之过急。你得根据你实际情况来看，你要是还喂奶，你可别先减肥，还是得等孩子断奶了，身体恢复好了，再考虑减肥的事。像你年轻，慢慢恢复来得及。我闺女80后，比你还大呢，刚生完孩子前一年都130斤，又照顾孩子还睡不好还吃不好，也没时间锻炼啥的。后来孩子一岁半断奶了，一个月瘦10斤，俩月就110斤了。我看这样就行，她也说是肉都松了，看着肚子大腿粗，她还想减，她报个健身卡，天天跑步去，现在还是110，但是肉看着瘦了，结实了。我说你这要是没人给你带孩子，你就更得慢慢来，别着急了。

我觉得最主要的就是，管住嘴迈开腿。

当然现在是哺乳期，需要补充营养来满足宝宝对营养的需求，喂奶也是消耗热量的一种方式，平时多吃些水果蔬菜，尽量少吃油腻，脂肪高，热量高食物。

迈开腿，平时多运动。因为刚生完宝宝，身体还没有完全恢复，不建议大量运动，可以做些有氧运动，游泳，瑜伽等等，或者没事可以抱着宝宝散散散也不错的。

90胖妈剖腹产后，三个月内如何逆袭变辣妈？

为什么妈妈们的孕期体重会爆增？分娩后又根本瘦不下来？大妈变辣妈，完全有可能，就看你有没有抓住关键点。

剖腹产妈妈可以这样逆袭变辣妈：

剖腹产妈妈下奶稍慢，并不代表奶水少，千万别轻信，一定要坚持母乳！宝宝的吸吮会让妈妈的脑下垂体释放缩宫素。缩宫素不仅让***分泌乳汁，也引起子宫收缩。可以防止产后出血、促进***恢复，回到非妊娠状态。

哺乳，是妈妈们更好的新陈代谢，分泌乳汁是很活跃的代谢过程，每天可以消耗约200-500卡路里。如果是配方奶妈妈，想要瘦身，那得去游泳池游30圈以上，才能跟母乳妈妈相比。

所以，母乳妈妈在消耗脂肪上的优势，不用我再说了吧。

中国人讲究月子，认为要多油多汤水的才好下奶。其实有很大误区，产后都虚弱，先不能大补，吃补或多油水的汤反而对身体不好，对下奶也不好。看看我的月子怎么吃：

每天点心：

猪心或猪腰，下姜丝煮熟、不下盐

一杯豆浆或500ML纯牛奶

复合维生素片1粒

各种应季水果适量

水桶腰，大象腿产后如何恢复辣妈身材呢？怎么做？

感谢邀请，作为过来人说说我的经历和心得吧

39+5早晨起来感觉肚子有点很轻微的痛觉得可能是***性宫缩就没在意早晨数完胎动很正常。

我本人大咧咧出去活动了一个小时，觉得肚子一阵一阵有点姨妈痛。到了中午我数胎动（我家宝宝中午胎动频繁）感觉宝宝不动弹就跟老公说我们去医院做个胎心监护吧，我怕宝宝缺氧。很快的冲了一下澡，我婆婆说捎着待产的东西吧反正放在车里又不碍事。

去医院的路上宫缩五分钟一次，打电话给了医生她说直接去十楼办住院。到了医院医生给内检说已经开到四指了（个人感觉内检不痛）我老公接着办住院手续，办完了我就已经开到七指了接着进了产房开始养。我到了七指才打的无痛针，打上了以后宫缩的疼痛很轻医生让宫缩的时候使劲都要自己好好感觉

很快从进医院到养了宝宝一共用了两个小时（骨缝开到8指就开始使劲了）用了20分钟宝宝就出生了 羊水浑浊 羊水少 怕缺氧

侧切了 轻度撕裂 ***炎一碰就出血不知道缝了多少针

好在小家伙很健康 自己受点痛也值了

住了四天院就回家开始了我的月子生活。坐月子，是不应吃得过于油腻，以免影响胃口。宝妈喝高脂肪的浓汤，进补过量不但容易导致肥胖，还会影响妈妈乳汁的质量，奶水脂肪过高，宝宝很有可能就会出现脂肪腹泻的情况。很多生了宝宝的妈妈都知道，产前无论皮肤多么紧致，一旦生产结束，肚子立刻松弛下垂。加上坐月子、哺乳期各种营养猛料，让妈妈们几乎都无法摆脱大肚子，如宝宝还在腹中4、5个月的大小。不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面收腹都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部***，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己。

我用的是医生推荐的分体套装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的[_a***_]，越早穿恢复的越好！等孩子断奶就晚了即使减完肥身材也是不好看，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞穿了有半个多月吧，肚子真的有变化了，小了好多。我老公和婆婆都说，你的肚子真的小了好多啊，当时别提有多高兴了。 坚持了二个多月就完全恢复了。幸亏我及时的穿了，不然我现在肯定也像好多产后妈妈一样，拥有一副臃肿的身材和大肚子。

若要健康地恢复身材，应该从运动和饮食双方面着手。 1.适当运动。产后24小时后可下床走动，每天2~3次，每次半个小时，产后半个月可做一些轻便的家务，但要避免过早地干重活。 2.坚持运动。体力恢复后坚持做产后恢复保健操，比如提肛缩阴深呼吸。 3.坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化成乳汁，这是最有效的减肥方法。 4.合理膳食。少吃动物脂肪，内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物主食以粗粮杂粮为主。注意减少热量高的食物摄入，满月后坚持有计划的体育训练，如散步、打球、跑步、游泳🏊🏻、骑自行车等等。