商业健身房弹跳训练***,健身房弹跳训练***表

1. 如果锻炼弹跳力，健身房腿部训练是一周一次还是一周好几次？
2. 如何提高弹跳（空手）和更好的盖帽？

如果锻炼弹跳力，健身房腿部训练是一周一次还是一周好几次？

练弹跳可不是仅仅练腿就可以了，一定是综合性的训练。爆发力必不可少身体协调性也不可缺，弹跳是需要一定的天赋的勤能补拙但是天赋更重要。有些东西是基因注定的改变不了，那你只能通过训练来提高。还有你的年龄，训练的是否迟了。这些都是决定你能跳多高的因素！总之基因决定了你的天赋，系统的训练则是开发最你的天赋帮助你提高这方面的能力。两者缺一不可，自己去衡量。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

题主的这个问题看上去简单，实际是挺复杂的，弹跳力的训练是非常综合素质的训练，它包含了起跳和落跳两个关键阶段，要求身体的肌肉爆发力，心肺功能，跑动速度，协调发力的能力，灵活敏捷，以及肌肉离心控制，柔韧性等综合方面的体适能因素。

肌肉的爆发力和柔韧性是起跳和落跳的重要因素，就需要你必须兼顾力量训练和拉伸按揉的训练。

在力量方面，腿部训练时不可或缺的，尤其大负荷练习：深蹲，抓举。次数建议不少于两次，取决于你的身体恢复情况，如果饮食睡眠以及自己的年龄激素水平都很好的情况下可以酌情增加。但不建议超过4次。大肌群训练和大负荷的训练都需要足够的时间修复身体。

小型的力量训练，低重量多次数的小负重训练也很重要，可以用哑铃药球等器材***，训练耐力，在一定的频次和速度保持下还可以兼顾训练心肺。建议***用一些功能性的动作，就是多肌肉群参与的肌肉链发力的动作，会兼顾训练到身体的发力协调。记得不要和大力量负荷训练重合，要错开日期。

对于弹跳力需要的肌肉还有小腿，足弓，以及这些肌肉训练后的充分伸展和按揉，都是很关键的。

训练方法建议***用增强式训练，就是从一个高台跳下，再起跳的训练方法，具有力量增进的效果，也更具有功能性。但是一定是在充分热身的前提下。

谢邀。

1、提升弹跳力不能只练腿啊，单纯练腿的话，弹跳力不会有质的提升的。

2、核心肌群还是要多练练，对弹跳有很好的正影响。

3、至于锻炼的频率，不能一概而论，毕竟每个人的身体素质都不一样，还是不要拿来主义的好。

4、如果是从来没有锻炼过，特别是从没有练过器械，建议你第一周甚至前两周不要负重器械训练。

5、如果经常锻炼，现在要主弹跳力，建议也是循序渐进着来。特别刚开始锻炼，稍微练练，然后看48小时的身体是否能承受，再根据这个时候的身体状况加强或减少训练强度。

6、前期建议还是以试水的心态去锻炼，在保证不受伤的前提下，稳住呼吸节奏（毕竟需要强大的心肺功能来做基础支持），再根据身体承受情况来设定适合你自己的锻炼频率。

7、至于一周一次还是n次，不必过于在意，适合自己的才是对的。

如何提高弹跳（空手）和更好的盖帽？

首先要有基本的身体条件，比如身高体重体型等。无论是提升摸高，还是盖帽扣篮，必须坚持训练有足够的弹跳力作支持。

弹跳力的训练方法：提高弹跳力，小腿是最重要的，提重、摸高、蛙跳、变速跑都是提高弹跳力的办法，但是要有[_a***_]科学练习且坚持不懈。上肢也很重要，包括手臂和腹部，因为跳的时候，要靠大幅度摆臂，把身体“带”起来，要扣篮更需要滞空，另外，腹肌对弹跳力的影响有20%，且腹肌对指控能力的影响非常大，因此上肢肌肉和腹肌十分重要，可以练习下蹲,深蹲后跳起，仰卧起坐， 如果能负重更好,系统训练一下大概一两个月就能有效果。

盖帽的话，除了要跳的高，还要把握起跳时机，防守卡位也很重要。