高级核心训练,高级核心训练是什么

1. 核心训练是什么？
2. 美国掌握了尖端科技的核心技术，所以才能够成为世界霸主，这是真的吗？

核心训练是什么？

核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。

核心肌肉练习

核心肌肉的训练，简单来说是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉为主，可以选择腿后伸和腹部旋转的动作为主，单一肌肉的力量训练为辅进行。

俄罗斯转体（坐姿）

双腿屈曲抬离地面，保持上半身挺直和稳定

双手合十进行左右交替扭转

转动腹部肌肉，重复动作20次/组，共3组

核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒”。人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群 竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。

简单来说。 全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。

核心肌群可以按照腹腔方位来分：

上有膈肌（呼吸功能肌）

下有骨盘底肌（承托内脏 ***官开关）

后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关）

是不是经常可以看到核心训练或者核心肌群训练的视频或者文章？

　　什么是核心肌群？什么是核心训练？社长和大家一起来捋一捋。

　　核心肌群，社长其实更愿意叫中心肌群。通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。一般认为核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　大家看到了为啥叫核心（中心）肌群，因为这些肌群所在位置正是人体承上启下的核心区域。这块区域的肌肉（当然不仅仅是肌肉）提供了在运动或对抗中用于协调与稳定四肢的躯干的力量，强大的核心力量不仅体现在肌肉，还体现在韧带的弹性，与身体的协调性。从而向四肢输送更多能量，协调上下肢工作能力，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

　　简单的说，具有强大的核心肌群力量是人体进行各种运动的强有力基础。好比是房子的基石和承重梁。

　　所以，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。而在这里，稳定的训练是最重要的。核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

　　核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功， 而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功， 就如同使上、下半身同时做功一样。

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心训练是一类力量训练的一种，所谓核心，就是人体由腰部，骨盆，髋部这些在胸部以下，髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉，一般训练时将他们看作一个整体，所以叫做核心训练。

由于核心肌肉群负责维持身体平衡，所以是全身力量传导重要纽带，对上肢与下肢起到承上启下的作用，所以那些平衡能力强的人，核心都不会差。

核心有一快重要的肌肉，就是腹横机，在于腹肌的最里面，是一个深层肌肉，由于肌纤维是横着走的，像一块腰带一样缠在腰上，所以称为腹横机，腹横机不仅能维持身体平衡，而且对于身体腹部压力，保持腹内压起着很重要的作用，其中腹式呼吸就是就是主要靠腹横机来收缩达到的，还有一些健美选手使用的真空腹，拥有强大的核心能力是我们应该具备的一项能力，核心能力能够帮助我们提高运动表现，并且在生活中也经常被用到，不容易摔跤就是核心力量的一种表现。

锻炼核心力量最简单的方法就是平板支撑，通过是腹部水平悬空，来达到收紧腹横机的作用，更加高级的还有健腹轮，使用平衡球之类的小工具也能在很大程度上锻炼核心力量，所以核心对于我们身体是非常重要的一块肌肉，我们平时就该有意无意的去锻炼***它，没准那一天将会帮上你大忙。

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美国掌握了尖端科技的核心技术，所以才能够成为世界霸主，这是真的吗？

美国成为世界霸主在于美国在十九世纪未已经通过第二次工业革命成为世界第一工业强国，美国看准了第一次世界大战的时机发展了***工业，成为全球最大的***商，美国第二次世界大战看准了介入时机，通过援助英国，苏联，中国打败了***轴心国战争集团，美国组织了联合国安理会常任理事国五大国成为世界政治军事最大话语权的国家。

美国在二战前和二战期间和二战后的尖端科技的核心技术，要在上述条件下才能发挥作用，如果单单靠尖端科技的核心技术，美国还不能成为世界霸主，二战期间的德国也掌握了尖端科技的核心技术，最后仍然被美英苏三国联***败就是例子。

没什么好疑问的，事实就是如此。美国在很多领域都走在世界前列，因为美国人才引进和支持做的比较到位，21世界最重要的是什么——人才。

美国众多领域都是开创性的，在世界上其他国家还在一战、二战的时候，美国本土受到的影响比较小，生产力的发展使得人们也富起来了，富起来后的人们开始重视教育，喜欢搞各种研究。在美国出现了很多个“世界第一个”，第一个液态燃料火箭、第一条汽车生产线、第一部电影、第一架飞机…都是不同的领域。因为研究的早，后续投入也比较多，美国在很多领域都取得了瞩目的成就。也因为环境稳定，一战、二战期间搞来一大堆著名科学家。

科学技术的研究都是需要耗费大量时间和金钱的，前期的投入是必要的，但是却可能收益甚微，美国人却不怕，因为兜里有钱，耗得起，带来的另一个好处是，美国人喜欢创新，失败不算什么。首先开创一个行业，然后持续研究使这个行业成为世界第一。现代美国在汽车、航天、教育、科研、生物、医学等各方面的领先，就是因为人才储备充足，还能保证持续的资金支持。

还有就是美国多元文化，标新立异没有人会奇怪，人们也可以放心的去做。人才-创新-看到商机-持续投入-世界第一…不过现代的学科分布已经很细，很难再有开创性的学科，现在的研究都是在之前几十年的基础上继续罢了，美国是如此，其他国家也是如此。基于现代科学，是有可能实现追赶甚至弯道超车的，不过十分艰难。