不伤膝盖的有氧运动 男,不损害膝盖的有氧运动

1. 有哪些不伤膝盖的hit运动？

有哪些不伤膝盖的hit运动？

如果膝盖受过伤，更应该正确锻炼，始终记得脚趾与膝盖一个方向，多锻炼大腿上提的力量，可以减少膝盖的压力，且在弯曲膝盖时不要超脚尖，正位锻炼才能缓解而不是避开不运动。

HIIT它是一种运动的模式，而不是说他这个运动会伤害到膝盖。

全称叫做高强度间歇训练，是你可以自己***用一些各种各样的训练动作，不管是举重类的动作，还是自重的动作，体操类的动作，或者是有氧类的动作，都可以把它们搭配到一起来进行组合训练。

不伤膝盖，那你在做选择的时候尽量避免一些使用到膝盖的动作，像一些波比跳啊，深蹲跳之类的，高冲击性的运动。

可以多选择一些上肢的训练动作，来进行一个编排和组合。

举个例子比如说。

俯卧撑，战绳，卷腹，壶铃，每个动作做40秒休息20秒。连续做上4~8轮。

这就是一种不伤害膝盖的训练安排。

你也可以选择其他的一些上肢训练，比如说引体向上或者说平板撑啊，肩部的一些力量训练

训练的动作和组合非常多，要结合你自己的可选择项目来搭配训练就可以。

同时强调一点，这个高强度间歇训练，掌握好他的训练模式就可以了。

希望对你有所帮助。

体育运动对我们很重要，跑步，快走是最好的有氧运动，但是如果方法不当会伤膝盖，如何保护膝盖？

1、深蹲运动可以增强膝盖部相关肌肉，可以更好的保护膝盖。

2、跑步时小步快频，步幅不要太大，跑步时脚步落地时应该是向后的切向力，而不是向下的力。