健身训练4小时***

1. 想练习职业拳击，明天应该怎么训练，训练几小时，什么计划？
2. 身材要健美，就要跟那些职业健美运动员一样，每天最少在健身房练3，4个小时吗？
3. 四班两到的人怎么跑步？

想练习职业拳击，明天应该怎么训练，训练几小时，什么计划？

你确定可以受得了这份苦么？每天除了吃饭睡觉上厕所就是训练，内容只有枯燥的拳法、步伐、体能训练。据在健身房认识的一个拳击队退役的大哥说训练时间每天最少都要七八个小时左右，除了春节就没有休息日！饮食不能随心所欲，有严格控制。赛前还要控制体重。此外，伤痛你考虑过么？

正常训练一天两练上下午各一次，每次两小时。自己还要跑步练体能。比赛前教练会根据情况增减量。职业拳击想练出来是非常苦的，每天就是训练，休息（绝大部分人还要打工挣钱）。不能喝酒抽烟，一年就只有春节能休息几天。

身材要健美，就要跟那些职业健美运动员一样，每天最少在健身房练3，4个小时吗？

每天运动的时间不能一概而论。要根据年龄、身体状况和运动项目合理安排。个人觉得每天运动3-4小时有点过量的，时间久了可能会对关节造成损伤。一般一周能有5次一小时力量训练➕一小时有氧足够了。

当然不需要啦，我们普通人健身主要是为了美观和健康。

而职业健美的运动员，已经上升到了竞技的层面，多少都会牺牲一点健康的，这还是保守的说法。打职业要求很好的天赋和常人不能忍受的艰苦，这些苛刻的要求就已经将大部分人拒之门外了，但现在绝大多数健美的运动员都会选择注射类固醇或其他的药物，我们俗称“做C”。利用注射药物固然省很多事情，肌肉增长的速度了加快了。但这并不健康，因为这类激素在加速增长你的肌肉时也会让你的内脏体积增大。去年去世的“巨臂哥”就是一个非常好的例子。

我们不反对用药的选手，因为他们为了自己的目标甚至牺牲了自己的健康。但我们也不赞成用药，因为它真的不健康。

同样的道理，训练也是一样的。如果仅仅为了身体健康，我们完全没必要每天花4个小时去训练，而且一般人也抽不出来这么多时间。

退一步说，如果真有时间每天练4小时，没有充足的高质量睡眠也是徒劳的。而且一般人对健身的知识储备不充足，没办法科学合理的训练那么长时间，强行的去训练只会让自己受到伤害。

所以，我的建议普通人每次训练不超过70分钟，练一天休一天，能保持这样的频率就已经很不错了，这也是最适合普通人的训练模式。

我是Edisi0n，如果你想运动又不知道怎么开始，请关注我！

你这是一个充满质问的话题，也是一个你自己都不信的话题！就像你自己想的那样，这肯定是没必要的，健身的第一要素是保证身体健康的情况下而又不影响其他的轨迹，是在有闲的时间里去进行健身或者你制定的健身***的时间里进行，健身也是因人而异，同样的训练强度和时间，效果肯定是不相同的，所以不要过于纠结这些问题，只会让自己烦心，徒增烦恼！

不对也不可以！职业健美运动员应该是搞专项的运动员，专业和业余运动员在各方面都会存在着差别。

一是训练环境上；二是教练员水平上；三是自身的文化修养水平上；四是对自己约束的自制力上；五是投入的时间与精力上；六是天赋秉性上；七是心理心情上；八是经济实力上。提起运动训练，各个项目都有[_a***_]的练习章法。但要遵循的一条是一样的，那就是运动原理是同样的。都要大中小运动量结合，都要注意休息、恢复与饮食。天天练三四个小时，那可能是机器人吧！

随着现代体育在全世界的纵深发展与大众化的普及。职业、专业与业余运动员的定义和概念越来越模糊。他们都在寻求一种科学、经济、高效的训练方法，而不是通过傻练获得优异成绩的。就连奥运会的冠军选手们，除了在竞赛期天天训练外，而在准备期内，一周练习2到3次也大有人在。

你若是一个健美运动的爱好者，不妨以玩儿的心态出现，不要对自己有太大的期盼值。做一个高水平的业余爱好者也不错。

不是在这里泼冷水，就天赋选材一项来说，您是否拥有完美的骨骼系统吗？先天条件不足的话，会给高水平的肌肉健美填补，带来很大的障碍！您是否会有先天高水平的激素配比吗？它决定您肌肉增长的高速度比！您是否匹配运动后超常的恢复能力吗？它允许您的恢复能力超过常人的2到3倍！在这里希望全天下的健美爱好者，都拥有超常的运动天赋，达到职业运动员的超高水平。但通过冠军之路的天才选手毕竟凤毛麟角。晓行星祝您成功！

不用，并不是时间越久效果越好，三四个小时都没力气了。肌肉生长需要三个条件：撕裂→休息→补充。

首先要撕裂你的肌肉，就是你在健身房做的力量训练，深度***你的肌肉。

然后需要充分的休息，在休息过程中肌肉得到超量恢复，为了应对更强的训练。

在休息的过程中还要补充足够的营养，不然肌肉就得不到很好的修复。

你明白了肌肉生长的条件，就知道该怎么做了。

另外，职业健美运动员都会补充一些专门的补剂，普通人没有那么高的要求也没有必要补充了。

四班两到的人怎么跑步？

四班两倒什么意思？不懂！

很多人都觉得坚持跑步的人是些闲的***的人，天天像不用做事一样的跑步打卡，满世界跑马！

你觉得你很忙，都在忙些什么？不上班早上能睡到中午十二点，晚上下班不是打游戏，就是到处吃喝玩乐，自己好好检讨一下，自己真那么忙么？

说说我个人是怎么跑步的吧！我是一名上班族，8小时工作制，公司离家远的缘故，早上六点四十出门，晚上六点三十才到家，单休！

早上跑步一般四点半之前起床，穿衣洗漱热身等大概半个小时，一般五点十分出门，跑步一个小时左右，六点二十之前必须到家，洗澡，吃早餐，保证六点四十出门！基本上我跑步跑完了，别人才刚醒！

下班到家一般六点半，吃个晚饭，休息一小时（饭后不宜立即跑步），一般七点半出门，九点到家，洗澡，玩会手机，一般十一点钟之前睡觉！

一般一周跑个三到四次即可，做好***，基本不会影响到正常生活！

我觉得，现在人从来不是没时间运动，而是懒，不会管理自己的时间！早上睡不醒，晚上睡不着，宁可懒在床上打滚，也不愿意出去走两步！像你这样倒班的，很难像我这么规律，但是你完全可以充分管理好自己的时间！

你完全可以把跑步时间安排在上班之前或下班之后，一天少睡一个小时，少玩一会手机，跑步的时间就有了！别说你累，我只能告诉你，跑步会让你精力更充沛！

一个能坚持运动的人，往往都是比较自律的！