午间10分钟健身***,午间10分钟健身***怎么写

1. 午休时间1个半小时，怎么安排锻炼时间？
2. 上班族怎样利用午休时间健身？

午休时间1个半小时，怎么安排锻炼时间？

上班族想利用午休时间锻炼，这是完全可能的，但可以做到这一点的代价是牺牲午餐和午餐时间。

我和几个同事每天都用午休，中午休息时间是12:-1330，办公室的办公室在健身房，大家一起办张卡，每天一起邀请，几个健身同事一起办卡，好处是你可以监督每个人。她，一个懒惰的集体，你可以嗤之以鼻。你得咬紧牙关练习。你从来不敢懒惰。

我们中午安排了1.5个小时。

12点到12点10分，收拾行李，等电梯，去健身房。

12:10--12:50，跑。

12:50-13:10做一些简单的器具。

13:10-13:20沐浴。

13:20-1330，收拾行李，等电梯，回公司。

1.5个小时的日程排得满满的，没有时间吃午饭。

不安排午餐的原因，一是吃得很耽误时间，排队等用餐，至少要30分钟，根本不能考虑；二是吃饭不能站起来，一餐不能锻炼。

我每天都在用午休时间来锻炼哈！充分利用好这个时间，对于塑造更好身材很有帮助。

我是这样做的：首先午休时间一个半小时，要完成三件事：锻炼、午饭、小睡。我推荐的顺序就是练、吃、睡，这不仅是针对午休这个有限时间的安排，也是增肌训练最好的流程。

然后，再来看一下时间分配，一个半小时三个事，平均开来最好计算：

半小时锻炼（5分钟热身、20分钟锻炼、5分钟拉伸）；

半小时午饭，细嚼慢咽有助于消化吸收；

半小时小睡身体充电，益处太多。

然后关于锻炼我在详细说一下哈：

我的午休时间都是在公司活动的，锻炼内容是自重训练，利用身体为抗阻的训练，例如俯卧撑、深蹲、平板支撑、引体向上（需要杆子）等等动作。

锻炼之前务必充分热身，让身体有适应过程提高训练水平防止受伤的作用。

然后正式锻炼选择当天要练的动作内容，划定好组数次数，一般一个动作建议2-3组即可，次数8-15次，组间休息1-2分钟。

这样一个动作10分钟就完成了，午间锻炼练两个动作就可以了。

锻炼过后，进行锻炼肌群的简单拉伸就可以了，缓解紧张肌肉促进恢复。

好了，这就是我的午休小练的建议，我是这样做的，身体状态非常好的。你也来试试吧~

上班族怎样利用午休时间健身？

　　上班族都说每天工作没有时间健身，其实午休就是一个很好的时间，利用午休时间其实比晚上健身还要好。今天就说一下午休健身攻略。

“即是趁着中午的歇息时刻，到单位附近的健身中心发发汗，减减肥。”

　　一般中午歇息时刻是从12点到下午的2点半，有2个半小时的闲暇时刻。吃饭用不了多长时刻，其他的时刻要么即是打牌，要么即是睡觉，但吃饱的状态下，睡觉的质量很差的。并且这样吃了睡，也很容易长肉。”如果单位正好是在健身中心的附近，吃了饭步行15分钟即到，不做剧烈的运动，即是运用椭圆机来慢走，用来消化食物，洗澡前半个小时再跑个步，有利于减肥。

　　中午健身和晚上健身有什么区别呢，首先，中午健身运用的是上班半途的午休时刻，即不耽搁工作，也不糟蹋下班后的私家时刻;第二，中午健身的优点即是中午的气温相关于晚上来说更高，这种温度下训练，作用也非常好;第三，现代人的饮食观念现已改变了，早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少，即是由于中午吃得比较好，所以需求运动来协助耗费剩余的热量;最终一个缘由即是晚上健身的人太多了，作用也不是极好。因为人多，机器用不上，洗澡还排队。当然，中午的健身人群还是有一定特殊性的：很固定的坐班制、单位离健身中心很近。

健身不代表是体育锻炼，看你的工作是什么。

你是文职人员工作时间是坐着，那么下班时间要多行走，吸收阳光。

你工作时间是面对电脑，休息时间应该多看看天空，大海，树林减轻视疲劳。

你是体力劳动者，休息时间可以躺一会，减轻身体骨骼，肌肉工作带来的损伤。

午睡也是一种很好的方法。