190核心训练,核心训练消耗

1. 我身高191cm，体重153斤，不持球能抓筐但是持球扣不进去该怎么办？
2. 体重190斤，单组能做80个俯卧撑，算是什么水平？

我身高191cm，体重153斤，不持球能抓筐但是持球扣不进去该怎么办？

核心力量不够，明显的跳不起来，好好练练核心就可以了！

其实，郭艾伦身高193也是勉强能扣篮，很多时候只能单手放篮，这和他的核心力量训练不足有一定关系，虽然他是职业篮球员，但辽宁队的训练不够科学，所以他也是只能勉扣，所以你190又是业余的扣不了也是正常的。

郭艾伦的勉扣

但如果你的朋友想要扣篮的话，这个弹跳是首要的，弹跳的高度不够所以就没办法把球按进框里，就算你能抓到篮筐也是不行的，因为你持球的时候，这个球也有大约25cm宽，得把这个也考虑进去才能扣进，也就是说你就算最勉强的扣篮，也得把篮球送到篮框之上，那就是说起码你的整个手掌要在篮框之上才行，如果只能抓篮框，那也只是半个手掌而已，所以这个弹跳是不能满足扣篮的，还要跳的更高才行！可以参考一下易建联的扣篮就清楚了！

易建联扣篮

想要提升弹跳，平时要多做一下平板支撑，撸一下铁，那个负重深蹲可以练练，这样子练上半年再去扣篮，以他190的身高不要太容易了。当然，平时这些核心训练一定要到位哦，每天不能少于1小时的训练，一个星期要四到五次的频率。好好加油吧。

体重190斤，单组能做80个俯卧撑，算是什么水平？

其实类似于俯卧撑，引体向上，卷腹等等自重训练动作

能一组做20个的人，训练水平未必比一组只能做10个的人好

因为在这些自重训练中，都是全身多块肌群参与的，可以投机取巧的方法太多了……

但是不管怎么说，哪怕你的俯卧撑做的不够标准，95公斤的体重单组80次，已经算是相当好的成绩了。

这说明：

1.你具备非常好的上肢力量

这里包括手臂三头肌，胸大肌，三角肌前束等几个位置

只有这些位置的力量足够强大，才能驾驭起单组多次的俯卧撑训练

2.你具备稳定的核心力量

这里指的是你的腰腹肌群，一定很稳。

如果是按照PCC体系的标准动作和节奏，还没有人能一口气做80的，20个就算优秀，过30个就算大神。如果是那种快速俯卧撑，在能保持基本标准动作的情况下，三四十岁一分钟90个左右就算非常优秀，塌腰和下沉不到位的都不算。

真正的标准俯卧撑都是整个身体离开地面，手脚撑在凳子上，整个身体不翘臀、不塌腰绷着一个直线水平面，并在整个身体下沉时位置要低于两肩胛骨，且要慢上慢下，全身控制，一上一下淸楚准确到位，这才是真正意义上的标准俯卧撑。你如按照上述严格要求去做的，每组能连续做到80个，那就是高水平的，没有”二把刷子"是根本做不到的。你如仅仅是在平地上翘臀塌腰，快上快下胡乱的撑并不标准的所谓的80个俯卧撑，那连初级水平都算不上。因为那是一种投机取巧、自欺欺人的做法，对健身取不了多大作用，充其量也就是对手臂的肱三头肌有点帮助。平时在电视上看到的那些所谓的俯卧撑表演，那都是十足外行的扯蛋！

将近200斤的人能做80个俯卧撑，无论是相对力量还是绝对力量都是地表强人水平！

俯卧撑这样的自重训练要求极强的相对力量，相对力量指的是自身力量与自身体重的比值。体重越大的人就需要更大的力量才能够掌控同样的动作。

举个例子，一个120斤的人和一个180斤的人做俯卧撑在同样姿态要求下完成相同的次数。那么他们相对力量是一样的，但是绝对力量上对比180斤的人要更大一些。这也是很多体重大的人完成不了引起向上等更高难度自重训练的原因。

而像题主这样190斤的体重还能够完成80个俯卧撑，这个水平已经很好了。虽然不知道题主的身高和年龄，但单从体重上看，这个水平不仅代表有很好的相对力量，而且绝对力量也是旁人难以企及的。

而如果训练动作次数太多的话，锻炼更多针对的就是耐力体能了。所以我建议题主改变一下训练方案，增加俯卧撑的训练难度，比如说做钻石俯卧撑或者单臂俯卧撑。

强度上来后，力量就会得到进一步提升。同时练一下引体向上和深蹲，这会对整体身体的肌肉体能素质发展会有更加全面协调的帮助。

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体重180，不知身高如何？

但是题主说能单组80个俯卧撑，还是觉着很强，厉害。

但是有一点疑问就是，每次俯卧撑是何种类别？是非常标准的动作？还是慢速，还是快速，比较感兴趣。

另外，好不好强不强，自己都有自知之明。身体健康，能一直保持良好的状态持久锻炼下去，就是好的！