最有效的偶尔健身***是

1. 健身计划，一天练一项好，还是一天练多项好？
2. 如何培养健身兴趣？

健身计划，一天练一项好，还是一天练多项好？

看训练目的。如果你是健美健身爱好者，健身房那么好的条件当然肯定一天一练或者两练，一次主攻一个部位，把它练透。循序渐进一周一循环。也可以根据实际情况自己调整。

如果你是力量举爱好者，就以深蹲硬拉臂屈伸肩推划船引体这些复合动作为主。一天可以练到多个部位，追求一定肌肉外形和力量。

如果你只是想稍微有点线条，比路人强一点，不要太大力量和块头，那你随便练练即可。

如果是练力量健美。那就结合力量举和健美训练特点，折中安排。每次训练以一两个大肌群为主，外加估计***。

还有人练舞蹈，塑型啥的。偶尔去健身房，目标也不尽相同，总之，看目标，做***，高效执行。殊途同归

请问照片是你本人吗？现在练成这样的身材想必什么并不容易，应该是有自己的健身***的啊，对于你问的这个问题，那我给的建议可能都太片面。不过，我还是说说我个人的一些建议，你酌情考虑。

首先，现在对你现在的身材而言，你下一步要追求的是什么？健美体格还是健体？

第二点，当身体训练到一定程度，都会进入瓶颈期，不知道你以前是怎么训练的，所以现在真的不好给你建议。

第三，我认为，健身还是根据自己的时间来定，如果时间充足，你大可以在里面多待，一天两练都不过分，但是如果你时间有限那就尽量一天一次。如果感觉身体吃不消就改成一周练4休3。

最重要的还是要根据你的健身目的和需求来定。在问题描述的时候尽可能清楚详细，别人才能给你提供更精准的建议，回答的话也更好把握哦，希望对你有所帮助！！加油！！

如何培养健身兴趣？

怎样把健身当兴趣？

最好的办法就是换上衣服，去健身房玩上一把。

健身房，野性与温柔，冲动与安静的结合体，你可以肆意的呼喊，也可以静静的品茶思考人生。

撸铁的汉子，红黑相间的钢铁战场，汗水与肌肉的冲击感，让你热血沸腾。

跑步的妹子，细长的大腿，***的身材，浑身的动感，看上一眼，浑身的荷尔蒙在飞。

操房内，快节奏的韵律下，美女裙裾飘飞，个个婀娜多姿俏佳人。

单车房内，多彩灯光照射下，俊男美女汗水闪着光芒，强烈的音乐节奏下，忍住不住跟着起舞。

受不了，换上衣服，我也练一会。

跑步机上，带上耳机，从快走到慢跑，步履逐渐轻快，呼吸越来越流畅，汗水从身上流淌的感觉，就小草从大地中破土而出，痒痒的，好舒服。

凑近壮汉群中，抓起一只哑铃，感受沉甸甸的质感，体会着钢铁传到手上的沉重，举起，放下，感觉到肌肉慢慢的在膨胀，血液在快速奔跑。

谢邀。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：怎样对健身产生兴趣？

随着生活水平的提高，越来越多的人意识到健身的重要性。

但是很多人办了健身卡或者买了家用的健身器械之后，用了两次，就束之高阁了····

你肯定用了这套手势：

那么作为普通的吃瓜群众，没有天赋，也没有太大的恒心，还想有好身材，该怎么做呢？

1设定目标

在决定健身之前，一定要设定好自己的目标。

谢邀。

精神喑示法：体育锻炼身体，义无反顾；健康让生活充满乐趣！

每天默念几遍。

然后开始规划具体实际行动。

每天进步一点，让身体对锻炼产生依赖感。

(兴趣与肌肉渴望锻炼的饥饿感油然而生。)

年轻的时候我是一个体力劳动者，身体倍棒，吃嘛嘛香，肩上挑着百多斤的担子，一点都不吃力，还能健步如飞，后来由于换了一种工作，不用体力劳动了，整天坐完吃，吃完再坐，刚开始几年我还觉得爽快，每天不用体力劳动，照样喝酒吃肉多好。就这样一直过了十几年的时间，终于让我付出了沉重的代价，在我的身上同时被查出了好几种的慢性疾病，高血压，糖尿病，还有心脑血管疾病，如此一来我的健康状况更是一泻千里，就在14年春季的一个晚上，我突发脑梗，经过一段时间的住院治疗后，我的身体才刚有了一丁点的恢复，在万般无奈的情况下，我才开始了我的运动生涯。

从此以后，我就每天段练，早上二十分钟左右的慢跑，晚饭后再加三十分钟。风雨无阻，下雨天就在[_a***_]练，就这样五年的时间被我坚持下来了，当然不用说我的身体状况和精神状态都有了质的变化。到现在我才发现，原来任何事情都有一种习惯性的问题，到现在我是一天不运动，反而身体难受，运动后人就舒服多了。我的这个办法虽然说有点亡羊补栏的意思，这些我们不用管它，只要办法好用就行了。

现在我就相信有一句话说的，生命在于运动。我经常在想，如果我在早年的时候就有了这样的健康意识，那我的健康状况会不会是另有一番模样呢？答案是肯定的。