什么是负重有氧运动方式,什么是负重有氧运动方式呢

1. 负重走路是有氧锻炼吗？
2. 跳绳减脂，负重多少的合适呢？

负重走路是有氧锻炼吗？

负重走路可以算抗阻训练，也可以算有氧锻炼，取决于训练时间。比如：军队的军人就经常会进行负重越野跑，就是长时间的背负作战装备的有氧训练。在现实生活中，搬家，抬货物行走也是常见的负重走路。健身运动中的有一个农夫行走，也是最原始，最简单，却是最有效的动作。农夫行走加上推和拉动作难度会更高，就象在训练我们抬运物品的能力，却是公认效果最好的健身模式之一。

锻炼负重走路有什么好处呢？

1、负重走路可以锻炼你的核心力量，当你负重走路时，你的核心每块肌肉都会发力，并要保持身体笔直，你的脊椎附近的肌肉始也要发力，从而稳定你的脊柱，令你身体体态更好。

2、负重走路可以锻炼你的臂力，负重走路在行进中时，你的手臂需要时刻发力，长期负重走路的人，握力并不一定逊色于比他手臂更粗壮的人。

3、负重走路可以锻炼你的臀腿力量，当你在进行负重走路时，你的腿部承担更大的重量，往往需要强壮的臀腿肌肉。

4、负重走路可以锻炼你的肩部力量，当你负重走路时，首先便需要肩膀足够强壮，你需要更稳定的三角肌群、肩袖机群以及斜方肌。

当你负重走路时，就能练习到以上的肌肉群，这是农夫行走相比健身房训练最大的优势之一了。作为一项全身肌肉都参与的体力活，必然能在单位时间内消耗大量热量，且对心肺耐力要求很高，从而燃烧大量脂肪，并大幅提高基础代谢，这也是它的优势所在。

这个取决于你负重重量的大小。有氧与无氧运动的区别是运动强度的大小。有氧运动是能够保持长时间的低强度运动，而无氧运动则是较短时间完成的高强度运动。如果你负重的重量很大只能走个几十米，那应该是无氧运动。如果负重重量小，一直走上半小时一小时就是有氧运动了。

跳绳减脂，负重多少的合适呢？

用跳绳的方式来减脂可以说是非常的好的，如果想减脂一定要达到一定减脂心率，可以到网上搜索一个叫卡氏公式的一个运算方法，早上刚刚醒来的时候测量一下自己的心率（静态心率），用来计算卡氏公式的心率，这样以后再进行跳绳运动，达到一定的减脂的运动心率就好不需要负重，不过要是长时间的跳绳就要需要有一定的心肺功能和良好的身体素质，先一分钟两分钟开始就好，以后能够连续跳绳十分钟就好了，只要坚持就一定没问题，做好跳绳前的热身，活动开腿部的各个关节。希望这些对你有帮助，祝早日获得满意身材！！

这个问题的角度确实有所不同。

从理论上说，负重后跳绳，肯定会增加运动量，会消耗更多的体能。但问题是怎么负重？负在哪里，负多少？负重方式有没有危害？危害包括皮肤磨损，对身体的冲击等，没有亲身经验的建议不要轻易尝试。

建议你考虑小腿沙袋方式，1完成了负重。2可以很好的与腿部紧固，不会产生摩擦和碰撞。3方便穿戴，材料好找。4单侧先按照2斤负重。

如果按照此方法尝试，希望收到你的结果反馈。

跳绳减脂，若想负重，无非就是想增加训练的强度，提高减脂效率。

从你提出的这个问题来判断，我感觉到你现在体重肯定偏大，另外你平时也没怎么锻炼，对于科学锻炼了解有限。

撇开减脂的话题，如果负重跳绳，必须要考虑那不够坚强的膝关节。自重再加上负重，由于你[_a***_]的肌肉力量不足，每次跳跃对膝关节的冲击力是很大的。如果你能够长期坚持跳绳，在一段时间内体重也许会下降，但你的膝关节也会相应程度的劳损，膝盖创伤的风险太大，得不偿失啊！

负重跳绳是专业运动员的事，普通训练者就免了。

下面再讲讲跳绳减脂

跳绳是一项有氧运动，减脂的效率取决于跳绳维持的时间，不要以为速度越快越好，速度越快维持的时间越短。这跟跑步是相同的道理，慢跑比快跑可以持续更长时间。用慢速跳绳，你可以长时间消耗，这是减脂的关键。另外***用慢速，膝关节的冲击力弱，更有利于保护膝关节。

记住哦！不需要负重，一定要慢慢的跳，维持时间越长越好！

跳绳是一项很好的全身协调性有氧练习．它除了可以锻炼心肺功能以外，还可以很好的上肢和下肢的配合能力．

可以很好的锻炼协调性．建议练习者跳绳时不要追求速度，而要尽可能持续更长的时间．并且在练完以后注意放松手臂和腿部肌肉．做好适度的伸拉．

负重跳绳是跳绳手柄内配有负重棒（一般是铁块）是训练手臂力量的。

一般无论男女，刚开始先用普通的，慢慢的往上加，因为从开始就用的话，长期负重活动容易损伤软骨，老了容易发生骨性关节炎，所以慢慢加,自己感觉适应就行,具体重量,自己得按照自己的训练情况制定。

这个跳绳的确减脂，但是负重的话我觉着没什么必要了，因为你本身体重很大的话，再负重膝盖怕是受不了。

建议咱们减脂还是要循序渐进的，一点一点的来，一口吃不出个胖子，但是一下子也不可能减出个瘦子来！