有氧运动怎么练胸肌***教程

1. 请问想减肚子，增胸肌，是先有氧训练，还是后有氧训练？

请问想减肚子，增胸肌，是先有氧训练，还是后有氧训练？

谢邀，题主的这个问题其实非常简单，在我们的健身活动中，我们对无氧运动和有氧运动的安排一般都是先无氧运动（力量训练）再进行有氧运动的，而对于题主的目标“想减肚子，增加自己的胸肌”我们今天就来给题主提出一点建议，希望能够帮助到题主。

首先我们说过了我们应该先进行无氧训练，那就是要先去举铁，那我们的目标是锻炼我们的胸肌，那我们就要明白什么样的动作是训练我们的胸部的，在这里我们给题主说一下，训练我们胸大肌最好的动作就是平板卧推，平板卧推的动作要领就是我们平躺于一个卧推凳上（健身房中都有），然后双脚自然下放，如果觉得不舒服可以只用脚尖着地，收紧我们的核心肌群，然后我们的腰部稍微弓起，以能放下一个拳头为合适的距离，上半身的状态应该是我们的肩胛骨向后收紧，挺起胸部，稳稳的将杠铃出杠，然后缓慢落下在胸部，这里需要注意的就是我们在做卧推的时候一定要做全程的卧推，并不能杠铃还没触碰到我们的胸口就推起，那样的半程卧推其实对我们胸部的***并不大，我们在健身中不止是卧推，应该是任何动作我们都要讲究一个全程，只有全程的动作才可以最大程度的***到我们的目标肌群。言归正传，在我们卧推的时候，我们要尽量去用我们的胸部发力，把意念都放在我们的胸部上，虽然我们的手臂肱三头肌也起到很大程度的发力作用，但是我们要尽可能让自己的胸部在卧推中得到足够的收缩。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有多余的问题需要解释可以继续向我提出，也希望我们的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家。