有氧运动瘦下身脂肪多少

1. 什么运动最容易给下身减脂？
2. 上身胖，下身瘦，怎么减肥？

什么运动最容易给下身减脂？

下半身总是肥胖的重点，臀部、大腿总是会堆积大量的脂肪，要减掉这些肥肉，就要重点锻炼下半身，我们不妨每天挤出一点点时间做做以下的下半身减肥操，练习一周即可见到效果。大腿运动：1日各20次

　下半身总是肥胖的重点，臀部、大腿总是会堆积大量的脂肪，要减掉这些肥肉，就要重点锻炼下半身，我们不妨每天挤出一点点时间做做以下的下半身减肥操，练习一周即可见到效果。大腿运动：1日各20次

运动1、手摆头后，双脚分开与肩同宽;屈膝，上半身慢慢以垂直状态向下放落。

　运动2、维持屈膝动作，单脚向上抬高，左右轮流做。

　运动3、双手交叉置于胸前，膝盖向内，屈膝下坐。

运动4、双手伸直向前，膝盖及脚部朝向外，屈膝下坐。

　　臀部运动：1日共20分钟

　运动1

　　1.上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度。

　　2.慢慢将脚放下。

首先，减肥要有一个健康的理念，不管你用什么方法减肥，健康是第一位的，如果为了减肥而把身体搞垮了，那就得不偿失了。

其次，减肥贵在坚持，只有持之以恒的坚持下去，减肥才有效果。我个人认为通过运动的方式减肥是最好不过了，慢跑和快走是最健康和最有效的，慢跑是有氧运动，而大步的快走最能锻炼腿部而有效的减去多余的脂肪。

上身胖，下身瘦，怎么减肥？

有几个可能性：

1、经常坐着，下半身得不到锻炼，使得脂肪堆积下半身

2、也许你是有父母遗传 ，这样的身材属于梨形身材，不过只要搭配好衣服，一样可以看起来苗条！

3、还有就是盤骨比较大，也就是 “胯比较大的意思”

建议

1、在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

2、晚上睡觉的时候把枕头垫在大腿下，过一段时间就会有效果了

3、饮食上的调整

一日三餐，一定要吃早饭。

少吃脂肪、糖含量高的食物。

谢谢邀请！

我也是上半身相比于下半身胖，目前也正在努力减肥中。经过分析，我是因为长时间呆在电脑跟前，久坐不运动导致大量的脂肪堆积在腹部和臀部，那么我就着重减这两个部位。下面是我的经验。

• 在健身房的时候，做完热身运动后，我会慢跑40分钟，拉伸10分钟，然后去腰腹训练区，着重练腰腹部位，然后去腿部训练区练练腿。最后练练核心力量，来保持上下平衡，比如平板支撑，俯卧撑。总共在健身房锻炼大概90分钟左右，隔一天去一次。运动的强度因人而异，不要太勉强自己的身体，只要能够动起来就有作用。
• 饮食上没有刻意逼自己，但是每天都按照早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的原则执行的，不吃油炸、重口味食品，杜绝零食，嘴实在是馋的不行了，可以吃点水果。
• 由于工作的性质使我需要长时间呆在电脑跟前，为了能够不囤积脂肪，我大概坐上1个多小时，就会站起来[_a***_]一下，去个厕所或者接杯水等，走动一下，伸个懒腰，放松一下眼睛，回来之后，还能提高工作效率。

上身胖我想肚子脂肪多了，要减掉脂肪就要控制饮食，少吃高脂，高糖，高油食物，少吃多运动，比如:做操，跑步，做扶握运动，总的说管住嘴万开腿让脂肪减掉肚子变小，身体描条了，上身也不胖了。

控制饮食的摄入量！也就是热量！

减肥不单单是饮食，还要有一个瘦身好习惯！

1[玫瑰] 早晨6点至9点。新陈代谢最旺盛，脂肪不易堆积；9点前一定要给自己补充一份均衡营养的早餐！

2[玫瑰]中午11点—12点。午饭🍱要吃的营养均衡，三两瘦肉配蔬菜. 清淡.少盐，7分饱足已；

3✨ 下午4-5点，可进食一些水果🍓，既补充体力又抑制对晚餐的欲望；

4✨ 晚上7点后进食，最容易发胖。要养成晚上7点后不再进食的好习惯[愉快]。

💟减肥期间小绝招💟

上身瘦，下身胖。是在说我吗？我之前就是这样。坐在那，正常人一枚。站起来，哎吗呀......

【一】自画像

一个大脑袋下面，是我最得意的脖子，又细又长。窄窄的肩膀两边，是粗细适中的双臂。前胸后背，永远都捏不起肉来。最值得我骄傲的，就是腰腹了。一尺九的腰围，没有一点赘肉。

可是一提起我的下半身，就想哭。因为，腰下便是我那肥大可恶的臀，和粗壮有力的大象腿。再结实的裤子，穿不出一周去，大腿根儿准磨破，我都成了补裤子专家了。特别是夏天，再热也得穿裤子。因为，穿裙子，更遭罪。大腿根儿的皮儿也能磨破喽，再一出汗，痧得那叫个疼......

【二】减肥误区

头前儿，刚开始减肥的时候。跟很多姑娘一样，只想减自己想减的地方。可是，一段时间后我发现，减的瘦了点吧，不想瘦的小腰更细了，***腿一点没瘦。如果再狂减下去，感觉腿是细了点，可是上身就瘦的没法再看了。总想上身不用减，只减下身就好了，恨这腿太难减了。

就跟那些腰粗的人一样，一胖先粗腰，一瘦先细腿。他们也想胳膊腿不用减，只减肚子就好了。对于他们来说，减肚子咋就那么难？唉，都是一厢情愿，各有各的痛点呀。

岂不知，这减肥，是在燃烧全身的热量，而不可能只是局部燃烧。

【三】从错误走向正确

后来，有老师指点说，身材的匀称才是美。建议我把胸肩背，通过练肌肉，练的宽厚一些。这样，给人的视觉感觉就会好很多。