有氧运动在家如何减肥***,有氧运动在家如何减肥***教程

1. 在家怎么快速减肥？
2. 有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

在家怎么快速减肥？

在家减肥的方式不要太多太多！今儿就告诉你一个秘籍！

不让自己闲着！

这是因为

你没有机会囤积更多的脂肪

没什么事做的话，就容易坐着追剧，或者躺着晒太阳，还容易吃更多的零食，无论是哪个形式，都会让你发胖！要控制体重的你肯定不愿意！

让家务帮你消耗更多的脂肪

增加家务的复杂程度和花样！比如你可以用跪在地上擦地板的方式替代拖地，这样的变化能让你的消耗成倍成倍的增加。

每天花1-2小时把简单的家务复杂化甚至比特意运动消耗的能量还多！而且主动做家务有利于家庭和谐！

让新鲜的食材帮你克扣更多的脂肪

新鲜的食物相对包装食品能给我们带来更多的营养素！也可以给家庭带来更多的健康！

减重的话应该做到餐餐有全谷物或杂豆（一餐不超过小碗一碗的量），餐餐有蔬菜（可以不***，但不要把自己吃撑，最好七八分饱），餐餐有蛋白质（相当于早餐一个鸡蛋一杯奶，午餐一掌心肉，晚餐一掌心豆制品）。吃好的***的脂肪。

这么做不瘦都难！看上图人家宝妈在家10天瘦4斤的效果。哈哈哈！

祝你成功！

作者:公共营养师，健康管理师，擅长一对一减重和慢***饮食咨询，已通过无产品饮食咨询帮助近2000人成功减重。

悟空你好，感谢邀请！

昨天和大家分享了减肥成功率最高的几位明星的减肥方法。今天，按照悟空的题目，和大家分享一下几位在家中如何快速减肥的大明星，学习一下他（她）们在家中的减肥方法。

明星1：沙溢～黄瓜

因饰演《武林外传》中白展堂而出名，演员沙溢曾经每天只吃两根黄瓜，一个月瘦30斤。

明星2：陆毅～喝水

当初为了饰演《永不瞑目》中的肖童，陆毅有3个星期的时间每天只喝水，实在饿了就肯一口黄瓜，瘦了十多公斤。

明星3：黄磊～节食

第一：养成良好的生活习惯，避免过度熬夜，加重身体各器官的负担，避免内分泌的失调。

第二：控制饮食，避免油炸食品，快餐食品，方便食品等，多吃一些蔬菜，比如芹菜，冬瓜，南瓜等，给身体一些饱腹感。

第三：吃东西的时候，不要看电视，听广播，阅读等，养成良好的饮食习惯。避免在没到饭点的时候吃太多不易消化的食物。

第四：选择有氧运动：跳舞，跑步，广播操等，或者在家里练习瑜伽之类的运动，合理运动，不要过度。

第五：多吃些水果，补充维生素，补充水分，合理饮食。

一，控制饮食，多吃蔬果，尽量不要吃猪肉，吃高蛋白的鸡脯肉或鱼。下午吃一些水果，过了六点就啥都别吃了。

二，多喝水，早上起床就喝一大杯水，多喝绿茶，增强新陈代谢。

三，多运动，如果隔音好可以尝试跳绳，每天跳绳一个小时，这是比较快速的减肥运动。或者柔和一点，可以跟着网络教学学瑜伽，见效慢一点，但长久学习可以塑型，而且对身体器官也有好处，还可以治疗失眠。

减肥没有捷径，管住嘴，迈开腿，加油↖(^ω^)↗~

顺便求粉丝求点赞😂~我也会回粉的~大家一起加油(ฅ>ω<*ฅ)

要学会饮食，减肥并不是少吃，蔬菜，主食，肉类，水果都要全面摄入，满足我们身体七大营养素的均衡，营养均衡了，就能提高我们身体代谢脂肪的能力，做到吃好，吃饱，健康瘦下来

有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

消耗脂肪比较行之有效的方式是：适当的有一定时长的、强度适中的有氧运动。具体来说，是在心率为：最大心率的60-80%，并保持30-50分钟的时间，这时的燃脂效果是最好的。

[_a***_]大体重的朋友有一个问题是上身的负重太大，如果保持这么长时间的高心率的运动，一次两次或许问题不大，但是时间长了未免对关节加大冲击力。

所以，对于大体重的朋友，建议前期以饮食为主先减重、减脂（这点很重要、很重要！），然后保持轻量的运动，然后等到体重下降一些后，此时体能也有了一定程度的提升，再逐步加强运动的强度，循序渐进的方***更好一些，不要追求高消耗的方式，最主要的是适合自己，并可以长期执行的方法。

半蹲：主要针对腿部，蹲的姿势决定着关节是否容易受伤，所以在所有的训练动作中，保持抬头挺胸、背平直并收腹的状态，可以帮助腿部分担过多的压力，也不容易导致脊椎受伤；

超人飞：主要针对背部和核心，趴在垫子上，然后双腿并拢并尽力抬起，同时两手臂也抬起做超人飞的姿势，然后双臂向两侧收回，并用背部的力向内、向上夹紧；

walk-out：起始是平板支撑的姿势，然后伸直双臂转变为斜板撑，双腿支撑不用移动，依靠双臂由前至后移动，然后再移至前方回归到平板撑的动作；

平板支撑：这个动作对于腹部深层的肌肉有不错的锻炼效果，核心力量的加强可以使自己更容易保持挺胸、背平直的状态，不仅在任何动作中都会有帮助，也可以让身体更加稳定，一定要注意不要塌腰、不要抬臀、不要耸肩；

开合跳：开合跳是很好的训练全身并提高心肺的动作，跳起的动作虽然会觉得很累，但是对于耐 力的训练还是有不错效果的，可以将开合跳适量的增加在上面的肌力训练中去，并注意关于是否有不适感；

简易波比跳：波比跳被称为“减脂杀手”，对心肺的要求极高，如果做标准的波比跳会对身体有一定的负担，所以简易的波比跳比较适合大体重来锻炼，并且可以做为一个很好的过渡。具体方法是在伏地挺身之后连接跳起的动作中，不要跳跃，也就是将组成波比跳的三种动作，简化成两种，减少了跳跃，也就相应的少了对腿部的负担，当然也可以尝试着进行三种标准化的动作，只是不要过量。

另外，只是单一的锻炼肯定是不够的，如果平时喜欢久坐，不爱活动也会不利于减脂，毕竟运动的消耗能力是有限的，而平时的生活习惯才是避免更多脂肪囤积的决胜要素所在，在饭后、或者坐的时间久了一点后，可以尝试靠墙站立这种动作。

你好，我是私人教练阿滨，我来回答一下您的问题

针对于现在大家都没有营业，健身房，工作室等健身场所都不开门的情况下，大多数人选择了在家里进行健身训练，但由于很多人都是在健身房练的多，并不知道在家里应该怎样去做一些训练，这里向你推荐几个训练动作，希望能帮到你

由于问题咨询的是减脂类的动作，推荐以下几个

1，开合跳，这个动作并不难，就是小学时代广播体操里的跳跃动作，向上跃起时双手从身体两侧向上至头顶上方并击掌，双脚打开，向下落下时双手从身体两侧落下双脚合拢

2，原地弓箭步，双手合十放于胸前或者放于身后，上半身腰背挺直，向前迈出一步，使双腿髋与膝盖都成90°角，身体重心放于两腿之间，恢复时前脚向后蹬地恢复原来姿势，双腿交替进行

3，波比跳，提到减脂类训练就不得不提到减脂王者的波比跳，波比跳的训练过程可以***到全身肌肉，从而达到大量消耗的目的。首先，成俯卧撑姿势完成一个俯卧撑（女生可以不做俯卧撑），然后双腿屈膝跳向胸前，然后向下蹬地跃起完成开合跳动作一个，落地向下恢复俯卧撑姿势，为完成一个波比跳

以上就是我建议的几个动作，每组20个，没个动作4－6组足以，但是不要忘了运动后的拉伸哦