首先核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌群不是单一肌群,对于它的定义并不统一。但是核心肌群的范围界定还是比较一致,它是指横膈肌到盆底肌中间的这一块区域。具体到哪一些肌肉,确实各家有各家的说法,但是对于核心肌群的一些锻炼方法,我们还是非常有必要掌握。
尽量站直身体(头尽可能向上顶,但别仰头,要保持正直),双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖,尽量压低臀部和身体。停顿片刻,然后慢慢回到站起回到起始位置。做3组,每组做10次。
注意:确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。增加难度:变成蹲跳。下蹲,然后尽可能纵起向上,然后轻轻落地。
2.臀桥:
背部平躺于地,膝盖弯曲,手臂打开,手掌向下。以腹部为轴,提起臀部,双脚用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直线,在这个位置保持3-5秒。做3组,每组做10次。
注意:在抬高时,保持臀部水平——不要往两边偏。增加难度:做单腿臀桥。从地上抬起一条腿。在这条腿悬空时,用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。回到起始位置并重复。另一边也同样做。
以俯卧撑位置开始。弯曲手肘,将身体下压,直到体重从手掌移到前臂。你的身体应该呈一条直线。收紧腹部,保持60秒。如果无法保持,那就保持5-10秒再休息5秒,这样间隔持续1分钟。
注意:臀部既不要放松也不要抬高。增加难度:做转动平板支撑。从平板支撑位置开始。然后向左转动做一个平板支撑,保持10秒,再向右转动,做个平板支撑,保持10秒。返回起始位置并重复。
核心力量训练是针对人体躯干,两侧肌肉群的练习而研发的,主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。
下面给大家介绍一些练习:平板支撑是一种长核心强度运动能让身体维持在一个费力的姿势,可以训练腹部,背部及肩膀,被公认为训练核心肌群的有效方法,练习平板支撑时,人体应呈府卧姿势,并维持相当一段时间。
卷腹可以很好的训练到腹肌、腹直肌提高核心力量,练习卷腹时屈膝双手,交叉在胸前,卷腹,让肘部靠近大腿,练习时上半身卷起一半,腰背要与地面紧贴。
专门针对练习核心力量,可以有效提高腰腹部力量,锻炼身体协调,核心力量越强运动征召的肌肉纤维也会越多,同时也可以改善身体驼背、弓腰的现象。
纵横家的核心思想以方***见长,主张潜谋于无形,常胜于不争不费,注重辩证、实际、实战的方法。
因其实用性面得到诸多历史名士以及当代人的喜爱,如果信念一致,方向一致,有共同的价值观,彼此认同就可以合作,甚至不推崇忠君的思想,和谁在一起做事是一种缘分,合则来不合则去,若人不对,事不对,就没有合作的必要,更不必对对方愚忠,可见纵横家对合作者的重视程度。
何为纵横?合众小攻大,合众弱攻强,这叫合纵;联合强者去对付弱小叫连横,合纵连横的一个重要的技能叫说服力,就是捭阖之道,也就是现代说的外交家,通过量权、揣情摩意、趋利避害的手法引导和游说对方按照自己的计谋行动。
纵横家是不恰当的称谓。确切的说,应该是鬼谷学派。
鬼谷学派的核心思想可总结为两个字——揣摩。揣摩君主心理,拍君主马屁。此外,还衍生出外交等其他功能。
把揣摩他人心理,搞成一门学问,这就是鬼谷术。
在阴谋诡计方面:《韩非子》是理论大纲,《甄嬛传》则是具体实践;在揣摩他人心理方面:《鬼谷子》是理论大纲,《战国策》则是具体实践。
《战国策·秦策》更是记载:苏秦游说秦王失败,百金耗尽,资用乏绝。回到洛阳,受尽家人白眼。在几十箱书籍中找到《阴符经》,头悬梁、锥刺股。埋头苦读。揣摩成,便再次出山游说诸侯,马到成功。佩六国相印。
最精通鬼谷术的,不是鬼谷子,也不是苏秦张仪。而是韩非子。详细见《韩非子-说难》。
附录:后世把鬼谷子、苏秦、张仪称为纵横家,这是值得商榷的。其核心内容和中心思想,是揣摩和迎合人主心理。而合纵连横仅仅是鬼谷术在某一个方面的具体运用。这就如同儒家重视音乐,便把儒家学者称为音乐家和歌手一样狭隘。鄙人认为,将纵横家改称为鬼谷学派或鬼谷门更合适。
如果《鬼谷子》确实是纵横家理论的话,那么,书中纵横家的核心思想,是“顺势而为”。
第一,势是可以借的。天下之“势”,并不只有天下大势,各种势,都是可以借的,苏秦借不到秦国的势,就抓住长平之战之后的状态,去借六国的势,结果很成功。不借势,个人成功很难,苏秦说秦失败,根本没势可借,秦国不觉得自己办不了事,不[_a***_]你苏秦;苏秦说六国成功,其实是秦国给六国压力太大,苏秦借而用之。不借势,国家发展也难,强秦遇六国只能龟缩在崤山内,实在是不懂挟天子以令诸侯;强秦连横成功,借的就是统一大势。
第二,“势”在哪里?在人心中。抓住人心的真正需求,就能抓住“势”。张仪搞合纵,明明跟连横不一样,却有人愿意,因为跟着秦国大哥,毕竟可以狐***虎威,至于未来,“我死后哪管它洪水滔天”,很多人会只管眼前。人心中有很多矛盾的需求,你能一一分辨吗?
第三,怎么抓“势”?纵横捭阖是抓住人心的结果,不是抓住人心的方法。不同的人,心理完全不同,应对的方法也完全不同。苏秦养张仪,就是他懂得张仪能记得他的恩。张仪蒙楚王,就是知道他自以为是。
总之,“势”是纵横家的精义。
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