32天有氧运动***全集

1. 每天先半小时无氧，一小时有氧，这种减脂正确吗？

每天先半小时无氧，一小时有氧，这种减脂正确吗？

运动产生多巴胺，加速新陈代谢，有很多好处。但是如果要减脂还是七分靠吃，吃正确的食物。另外一定不能少吃多运动，吃够基础代谢。再稍微做些力量训练我觉得很合适。如何吃看人，其中一个可选方案是低碳高脂饮食法，推荐给喜欢吃肉的朋友～

对于健身锻炼一年有余的我来说，我想我可以来回答这个问题了…首先我们要分清无氧和有氧运动的区别，无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，比如高强度间歇训练hiit，举重，百米冲刺等等都属于无氧运动，很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢；有氧运动是指人体在有氧气充分供应的情况下进行的锻炼，比如慢跑，有氧操等等，这些锻炼强度较小，可持续性时间较长，身体疲劳消除时间也快。

所以个人认为，如果有一定的运动基础，可以先进行一个小时左右的有氧运动，休息片刻后，待身体恢复后，可以再进行半个小时的无氧运动，这样除了可以保证身体有余力完成锻炼外，还能保证身体在有氧消耗后，再通过无氧锻炼，可以保证肌肉不被消耗流失，从而达到正确的减脂目的…

答案就是这么做一定可以减脂。

每天早上起床做半小时无氧运动，真是个好办法。无氧运动本身对能量的消耗不大，很适合在起床后空腹的时候做。早餐前空腹运动可以让你身体快速的热起来，是增加身体的基础代谢好办法。需要注意的是，运动前需要热身拉伸10分钟，可以预防运动损伤，运动结束要做放松。

快走1小时可以安排在早餐之后

早餐后出门快走1个小时，是增加能量消耗的好办法，如果快走的速度达到6.5公里／小时，1个小时下来大约可以走到大约10000万步左右，可能会消耗到400千卡能量。这个运动量可以减少身体脂肪大约60克。

当然如果这一天的饮食你再加以注意，只要回避吃油炸类食物，多吃新鲜的蔬菜水果和简单烹调的蛋白质食物。注意一下全天摄入的主食总量，就可以实现你的减脂大计，让你越来越瘦，越来越健康。

感觉是不是需要先看下自身的体脂率等相应指标。如果身体条件和机能允许，您这样的安排是相对合理的，但注意两个过程中间和运动前后的热身和拉伸，必不可少。再一个，因为当身体习惯了这个运动频率和节奏后，后续有可能运动效果会更慢或更不显著，这时候有可能需要您加大强度或改变有氧无氧的占比。另外，还看到过一个论点，就是每天持续运动时间最好不要超过2个小时，有无科学性没有去验证，但是从个人运动经验看，两个小时强度已经很大了，针对您说的，无氧加有氧再加拉伸，差不多近2个小时，所以如果是刚开始健身，可以把时间适当缩短。