健身前有哪些有氧运动方式,健身前的有氧运动有哪些项目

1. 健身时，先器械还是有氧？
2. 健身应该先做有氧运动还是先做抗阻？
3. 在有氧运动前吃什么可以防止肌肉流失且还不耽误减脂？

健身时，先器械还是有氧？

要看你想要达到的目的是什么？你是需要增肌还是需要减脂，不同目的的训练安排有所不同，如果你是想增肌的话10-15分钟的热身以后，安排器械训练40-60分钟，拉伸10-15分钟，不安排有氧训练，如果你是想减脂的话可热身运动和增肌一样，器械训练控制在30分钟左右，然后再安排40分钟的有氧，后续拉伸也一样，先器械后有氧的安排肯定会消耗掉你的肌肉。

1次好的健身训练，器械训练和有氧运动应该这样安排

大家好，健身当中训练所占的比例是很大的一部分，练的非常好的人们，甚至可以将自己的训练方法当作商品进行买卖，但这并不代表着我们用了之后就会有好的效果，那么下面所说的是1次好的健身训练，器械训练和有氧运动应该这样安排

对于健身了解并不多或是不怎么了解的人，对于器械动作肌肉等等知道的不是很多，所以就会去做自己最擅长的跑步，于是去到健身房就开始跑步，跑一个小时左右就算完成了今天的训练。

那么将跑步这种有氧运动长期做下去的话，确实可以达到多数人的健身需求，比如只想要减脂瘦身来说，但是对于有着更高要求的人来说，光靠跑步显然是不够的，健身房还有那么多器械等着呢。

要知道在训练当中该怎样的去安排，就要懂得这些运动的不同之处以及作用是什么，从中选出对自己会有帮助的，然后再去做他们，而不是看别人怎么做，自己也这样去做了，明天又换一个人模仿。

进行器械训练的目的，多数是为了增肌，因为在肌肉在战胜器械重量的过程中，会有一部分被损伤掉，之后通过超量恢复的过程，来实现让其更加粗壮的效果，所以其目标是各部位的肌肉。

而以跑步为代表的有氧运动，是为了达到减脂的效果，通过长时间的跑动，来让自身的消耗量增大，同时也可以锻炼到心肺以及臀腿部的肌肉，如果跑的时间过长的话，对于肌肉来说就是噩梦。

在正常的状态下，我们的身体如果突然进行强度较大的运动的话，就容易出现运动损伤的情况，所以在开始健身前，我们需要通过热身运动，来让体温得到升高，代谢水平提高之后更适合运动。

那么有氧运动一般都是强度比较低的，所以很适合用来进行热身，但是时间并不需要很久，五分钟的慢跑就足够让自己进入状态，如果还觉得没热开的话，还可以加上一些高抬腿、俯卧撑之类的动作。

在完成热身运动之后，我们就可以开始强度比较大的器械训练了，同样可以从难度较低的动作开始，让目标部位先受到一定程度的***，之后再增加重量或是提高难度，肌肉就能够应对了。

没有所谓的唯一正确的方法，主要看你的需要和目的。

如果你的目标是增肌，那么建议有氧放到器械训练之前。因为器械训练之后最好是直接休息，让身体尽快的进入合成代谢状态。而继续有氧运动，如果强度大的话，身体的皮质醇水平一时半会儿下不来，不利于身体迅速进入运动后的合成代谢状态。

当然，器械训练后的有氧还要看强度。强度高的话，有不利的影响，如果强度不高的话那么基本问题不大。而且，器械训练后皮质醇水平升高，适当做低强度有氧甚至可能还有助于降低皮质醇水平。

另外，考虑增肌的话，有氧运动其实最好跟力量训练分开，这样干脆不会造成影响，比较理想。

如果你的目的是减肥，那么不管是有氧还是器械训练，根本的目的都是消耗热量。最多，器械训练能在热量消耗的基础上，起到保持或者稍微增加肌肉的作用。所以原则上，其实这两者的顺序并不重要。

一般来说，都应该是先做器械的力量训练，然后再做有氧运动。因为有氧运动会大量消耗人身体内的糖原，肌糖原消耗完了才会开始消耗脂肪，这时候再做器械训练是不利于增肌的。如果先做器械训练，把体内肌糖原消耗完了，这时候再做有氧运动，就会消耗脂肪，有利于减脂。

热身+力量训练+有氧运动+拉伸，这是健身、减脂时常规的训练方法，对降低体脂、塑形都行之有效的方式。

目的是增肌的话就要对有氧运动进行适量调整，减少一周内有氧的[_a***_]，着重力量训练。

之所以力量训练在前，有氧在后有两方面原因：

①力量训练需要比较大的体力、专注的态度去完成每一组，肌肉发力、向心力和离心收缩也需要认真的感知和卯足全力。所以一定要在身体有足够力气时先保证力量训练的质量。

而有氧运动更多的是需要耐力，也可以作为乳酸堆积后的放松方式，如果将有氧放在前面，很难保证力量训练时的体力和训练的质量。

②运动前20-30分钟左右消耗的糖原比例会多一些，而脂肪比例没有30分钟(左右)之后的多。所以将无氧运动安排在之前可以充分消耗糖原，之后的有氧运动更直接也更有效的消耗脂肪。

健身应该先做有氧运动还是先做抗阻？

没有说一定的，看你的训练目的，如果你体脂率很高，可以先做有氧再做抗阻，或者你只是像提高心肺功能，可以先做抗阻再做有氧，建议是把你觉得你最不想做的那一部分，优先去考虑完成，这样就不会因为拖到最后意志力没能坚持下去而没做完

健身之前先要做一下热身练习。

可以先去跑步机上跑十分钟。 让身体先热起来。

只要身体热起来之后不论是做有氧的或者是抗阻力都是可以的。

其实运动不分先后。 但是在运动的过程中要相互搭配。

有些人只喜欢有氧运动，有些人只喜欢抗阻力运动，但是这些都是对身体，可以相互的搭配一起来做。

但是做完了运动之后。 要去的做一些拉伸的运动，因为要让肌肉慢慢学会放松。

做运动的过程当中练习一下瑜伽也是不错的选择。

练习瑜伽对于经常久坐的人有很好的运动效果。 特别是刚开始练习的会员，一定要根据自己的身体条件了进行运动。 不要盲目的运动。 要学会保护自己的身体。

我是一名瑜伽老师，如果有任何关于运动方面的问题都可以来咨询我。

健身之前最好都是要做热身练习。

拉伸筋骨到跑步机上跑个十几分钟，让身体热起来。

只要身体热起来后不论是做有氧或者是抗阻力都行

运动不分先后。 但是在运动的过程中要相互搭配。

有些人只喜欢有氧运动，有些人只喜欢抗阻力运动，这些都是能够相互搭配一起来做的。

做完之后再来一组拉伸运动，让紧绷的肌肉慢慢放松按摩放松就好了，每天坚持你的身体就会越来越爱上运动。

世间一切健身运动都应该先从有氧活动开始，这是恒定不变铁的科学规律。任何训练课的安排，都是由准备活动，基本内容与整理放松活动组成。身体由静止状态到运动状态，必须有一个发动的过程。在这里我们强调的是准备活动的重要性，绝不可以机械的***与删除，即使健身房的肌肉练习也不可逃避。准备活动中的有氧练习，其作用首推提高大脑中枢神经的兴奋性，由大脑中枢神经的兴奋性去进一步提高周围神经系统，也就是带动肌肉系统中运动神经的兴奋性。全面提升大脑中枢神经，指挥脏器的植物性神经与运动神经的协调性。其目的是为了在后续的基本内容中做好热身准备，在基本内容中根据这次课的任务我们才能够讨论先有氧还是先无氧。另外，做准备活动完毕后，可以判断和掌握您身体即时的恢复情况，以便您有目的的在基本部分去调整训练内容。晓星祝您健康！

在有氧运动前吃什么可以防止肌肉流失且还不耽误减脂？

在有氧运动前吃什么可以防止肌肉流失且还不耽误减脂？

“有效减脂不掉肌肉”、“减脂增肌同时进行”的说法，就像“运动30分钟后才开始消耗脂肪”和“出汗越多减脂越多”一样是多年以来中国健身界存在的误区，这些说法就是一个笑话，是有违于运动生理的悖论。

无论是从理论上还是实际操作当中有效减脂不掉肌肉是根本不可能的，就更不用说减脂增肌同时进行了。有些人喜欢拿出一些人体成分分析仪器的测试数据，有些人更是喜欢说些可以混淆是非甚至是根本不存在的案例，来说明“有效减脂可以不掉肌肉”和“减脂增肌可以同时进行”，我们先不说这些数据的准确性和案例的真实性，如果有谁能够真真正正的做到或者知道别人做到“有效减脂不掉肌肉”或者“减脂增肌同时进行”那他/她一定会成为全世界范围内专业运动队和职业选手高薪争抢的对象，也就不会有时间对着电脑，抱着手机为了块八毛的红包在这里回答这些问题了。

世界上那些顶尖的健美选手，还有那些有体重级别限制的专业运动员，在有着强大的教练团队、营养团队、理疗康复团队以及科技产品的支持下都做不到在赛前准备的减脂期间不掉肌肉，所以健美选手才出现了“赛季与非赛季”体型与体重上的巨大差异。很多的健美发烧友因为啥不得来之不易的肌肉，宁可被别人说成“胖”也不愿意减掉那身厚厚的脂肪。

我不去说那些连自己都半懵半懂的什么机体代谢模式， 就说说“三分练七分吃”中的吃。

减脂无论你***用何种运动方式，无论是集中时间进行运动，还是利用碎片时间进行运动，都是为了提高健康水平，加大热量的消耗。吃什么、吃多少、如何吃才是减脂成功与否的关键因素是制造出能量上的缺口，在不损害身体健康的前提下缺口越大减脂的效率越高。

减脂要求摄入的热量小于消耗的热量，是机体形成一个卡路里的负平衡。逐步减少碳水化合物的摄入量，尤其是精细碳水化合物的摄入。减脂期间每天碳水化合物的摄入量应控制在每公斤体重2.2克以下。

保持肌肉在热量需求上至少要保证摄入与消耗的平衡，而增长肌肉热量的摄入要大于消耗的热量，让机体有一定的能量储备。除了蛋白质摄入充足以外，也要保障碳水化合物的摄入量充足，这样才能保证蛋白质充分发挥构成新组织修补旧组织，促进肌肉增长的作用。增肌期间每天碳水化合物的摄入量每公斤体重为4.4～6.7克，要想保持肌肉碳水化合物的摄入量至少是4.4克。

减脂与保持肌肉和增肌是截然不同的两种热量需求，是两种背道而驰的营养结构，无论是运动生理学理论，还是实际操作都是不可能在有效减脂下肌肉不流失，减脂与增肌就更不可能同时进行了。

说句最通俗的，你总不能指望着每天晚上靠着吃不饱的黄瓜和西红柿充饥来增肌和保持肌肉吧。同样你也不能指望每天该吃吃，该喝喝，大鱼大肉的减脂吧。