核心不稳定怎么练

1. 如果一个人的上下盘都不稳，该怎么训练？

如果一个人的上下盘都不稳，该怎么训练？

谢邀😄

一般我们说的上下盘不够稳定，其实是我们对于自己的身体的控制能力不足，进一步说是我们的稳定肌群因为缺乏相应的***，导致无法支撑我们的身体完成特定的训练动作。

在我们尝试去解决问题之前，让我们来看看，“上下盘”不够稳定，是由哪些原因造成的呢？

1. 脂肪过多。我们知道，肌肉是提供身体运动能力的组织单元，脂肪主要负责储存能量而没有直接提供运动能力，所以过多的脂肪注定会对身体造成额外的负担，尤其是稳定性，我们可以想象，一个人背着一个扁担和很多行李，与轻装上阵比起来哪个更加容易“稳”呢？
2. 肌肉过少。我们的肌肉遵循的是用进废退的原则，因为平时缺乏足够的锻炼，或者训练量不能够达到有效的***，肌肉就不会被保留，就会减少，那么作为维持我们身体体态，运动的组织不足，稳自然也做不到。
3. 训练不够。稳字不仅仅体现在肌肉，而且体现在我们的神经控制能力，换言之就是我们的大脑控制自己身体的能力，训练不足，我们的神经效率过低，就不能够对我们的身体形成有效控制。
4. 肌力失衡。我们日程生活中左撇子和右撇子之分，生活和工作的方式也会让我们每个人身体的姿态不同，进而导致前后肌肉群的不平衡等情况；不平衡的肌肉群也同样会导致身体不稳。

那么现在我们已经知道了，上下盘不稳的形成原因，那我们就可以有针对调整我们的训练，将稳定上下盘的训练原则和计划加入进来：

1. 前后开工。我们在训练时要保证前后，左右肌肉群同时得到训练，并且加大平时不常用集群的训练量。比如我是一个平时对着工作的白领，那么我一周胸背的训练次数就可以安排为1：2
2. 静态开始。我们知道好多人一谈起训练，就以为是使劲举铁，要不就是跑步游泳，实际上静态练习对我们同样重要，尤其是对于稳定我们的身体尤其重要。比如时下大火的平板支撑就是一个非常好的稳定静态性练习。
3. 加练核心。我们知道，身体的中段被称作核心肌群，这是因为，身体的力要靠终端进行传到，一个稳定的核心肌群，就可以让整个力传导起来，力传导的效率高了，身体的上下盘自然就稳定了。
4. 动作要慢。这一点可能会让很多朋友不理解，我们的训练不都是越快越猛越好么？确实是，当我们在增强技能，突破瓶颈阶段快和猛是两个不错的方式，但是稳定我们的上下盘是身体一切训练的基础，一个慢字，实际上就是充分调动我们的各种稳定肌群。

可能会有老铁会疑惑，问什么不直接给动作，给直接的动作不是更直接更好么？这两面也有两点需要澄清：

• 动作是我们实现训练的一个工具，只要遵守了以上原则，就可以在既保证了平时的训练，也锻炼到身体的上下盘稳定。
• 是否应该避开不稳定，而***用器械训练。我相信会有一些老师提供这样的方式，并且固定器械在设计之初就是为了这样一个目的，但是我们的训练效果是遵守短板效应的，在训练环节的最弱部分决定了我们训练的整体效果，稳定是一个注定需要补充进来的训练环节。

手码不易，希望能够给你一些启发和帮助^_^

我是白领健管师二五零，欢迎留言或私信交流^_^

谢为理想而奋斗426邀请！谢谢你提出这个问题还让我回答这个问题，可惜我不是练武之人，无法专业地回答这个问题。

我只知道如果一个人的小脑受损伤，这个人走路便会东倒西歪步态不稳，因为小脑有协调人体动作的维持人体平衡的作用。如果你练武之时，上下盘不稳，可以检查一下你自己小脑的平衡能力，双手张开成一字，单脚独立，如果你左右摇摆说明你的小脑发育有缺陷，如果你稳若泰山，那么说明你非常健康。

你的身体无恙的话，你上下盘不稳可能是你缺少体能训练，加上内心有点紧张***大脑神经让你身体失去平衡性，只要你稳定自己的情绪接照教练的训练要求勤加练习多扎马步，你一定可以让自己扎稳马步的。还有有的人先天双臂无力，你可以去健身房多锻炼或者自己在家多做俯卧撑，仰卧起坐或者举哑铃，只要你坚持一定会练出惊人的臂力的。

不管你是习武还是学习，没有捷径，只有坚持两个字，只要你有恒心有毅力，世界上便没有什么事可以难倒你。加油！

菲儿随笔2018年8月2日8:00

你的问题，我有点体会和你交流。

l，前边朋友说了要蹲马步，要身体中正不欮***，两膝不超[_a***_]，。

2，站桩，时间長短根据自己身体状况定，浑身放松意守丹田。

3，在耍拳时注意身体中正，不前倾不后仰，不左右偏斜，需转身时胯转帶腰腿转，重心随转。

4，练功是个長期坚持的过程，自己玩的日子久了，气势長，血脉通，力气也大了，慢慢就体会到了，不要着急。功到自然成。

上下其实是个整体，有上必有下，有下必有上，这是以肩胯脊柱为轴进行的一种运动，关键在于合理正规的架子和正确的发劲。这两个才是要领。只要努力做到，上下盘的功夫就是时间问题了

用到上下盘这个词，应该是练武的吧？

在武行里边，最重视的是下盘，下盘稳了上盘就不会太差。

在现代的健身理念中，最重视的也是臀腿力量，臀腿力量好的人，上肢不会太怂。

除了下盘本身以外，还得重视身体中间的肌群。

这部分在你们传统武术里边叫丹田。

在健身领域叫做核心力量。

这部分肌肉都处于腰腹的位置，是连接你上盘和下盘的纽带。

这部分的肌肉扎实的话，能够最大限度的把下盘的力量输送到上半身。

战斗力翻翻哦！

不仅仅是人类，哪怕是动物界，同等体型的情况下，战斗力最强的是猫科动物。