做有氧运动肚子左边疼怎么回事

1. 跑步跑久了肚子为什么痛？

跑步跑久了肚子为什么痛？

1.吃完东西就马上跑步，会造成肠胃不适应，所以你要尽量在进食后半个小时再运动

2.还没有进行热身就赶紧跑步，也会造成腹部紧张而痛

3.变速跑，不匀速，身体也会感觉不舒服

如果经常跑步的人大多数都有这样的经历,那就是突然会感觉到腹部疼痛.当出现这样的情况时,大部分的人不知道该怎么办,都以中途放弃结束了运动.在运动医学上将其称为"呼吸肌痉挛",究其原因,大都是在大运动量前的热身活动准备不够充分.人体突然从安静状态进入紧张状态时,难以马上运动起内脏器官,结果无法满足运动时所需要的氧气和营养物质.另外在运动时呼吸频率太快,深度不够.致使"呼吸肌"连续过急的收缩.长时间得不到休息.有时天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等,也会出现腹部疼痛. 发生上述情况时要么降低运动强度,要么马上停下来,深吸一口气.然后憋住呼吸,让疼痛的部位用力保持3-5秒钟.并重复4-5次,然后再开始运动时由低强度到高强度循序渐进的开始.这样就可以坚持可以把运动做完了.

简而言之就是运动前一定要先做准备活动。

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其实很多跑步者都会遇到类似的情况。跑步专家把这种疼痛命名为“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP）；大众称其为“岔气”。

一、为什么会岔气？：

1.

热身活动不到位，在进行剧烈的中长跑时，由于心脏器官的惰性较大，不能很快适应急剧的肌肉工作，而引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。

一般不常运动的人容易出现这种情况。

（一）和呼吸有关跑步的时候，人体的器官会处于运动状态，此时体内的代谢过程旺盛，呼吸和心血管系统提高工作效率，人就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。随跑步时间增加，人越来越累，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接***其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。
（二）和内脏晃动有关1、肚子里装着的内脏不是悬空放，而都有一些薄膜包着，这些薄膜最后都像带子一样系在脊梁骨的周围，所以人怎么翻腾也不会把它们搅乱。但是跑久了， 脚步变重，身子随脚步晃摇幅度变大，会使脏器受到震动，它们一动免不了要牵动包在它们身上的薄膜和系着它们的带子，使薄膜和带子受到***，肚子就会疼起来。特别是平时缺乏锻炼的人，肚子上的肌肉很松，没有多大劲儿，跑起来内脏摇来摆去晃得厉害，肚子就更容易疼。
2、在胸部和腹部之间隔着一层横隔膜，横隔膜上面是肺，下面是肝、脾、胃、肠等内脏，呼吸的时候，横隔膜上下移动，推动内脏。跑步时张嘴呼吸进气量大，横膈膜向下压的重，对内脏推动大。内脏本来因为跑步的影响受到震动，横膈膜再这么使劲一推，牵动就更大，这样每喘一口气，横隔膜都要往下推一把。而跑久了气喘得又快又急，横膈膜一下接着一下不停地推，内脏受到很强烈的牵动，肚子会疼得更厉害

跑步侧腹痛这个问题一直困扰着很多人，很多人开始跑一会肚子就会开始痛，

　　特别是对于刚刚开始跑步练习的人来说！这样会影响你的锻炼效果和信心！只要一痛几乎就只能停下来了。

　　很多人不知道怎么解决它，所以每当遇到侧腹痛的时候，要不停下来不跑，要不就只好靠着意志力把课表完成。

　　首先我们来看造成侧腹痛的原因

　　可能是因为运动前的饮食时机不当、热身不足、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛、或是跑步时的垂直振幅过高（>10公分）、核心的稳定肌群又不够稳定，导致横膈膜附近的内脏相互拉扯、碰撞所致。

　　要解决这个问题可以归纳为以下两点：

　　

　　1.加入核心肌群训练、自由重量肌力训练

　　以往很多跑步选手甚少进行肌力训练，通常只会进行简单的徒手动作，其余的训练都是跑步。

　　后来选手们逐渐加入了针对核心肌群的训练（如棒式、侧棒式、桥式等等），跑步侧腹痛的问题开始有了改善