男士60岁健身***怎么写

1. 30岁的男人，如何给自己制订一个健身计划？
2. 60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗？
3. 三十而立，立什么？怎么立？

30岁的男人，如何给自己制订一个健身计划？

30岁的男人，如何给自己制定一个健身***？不知道为什么。看到这个问题我感到伤心很难过。同时感到欣慰。因为明白自己要制定一个。健身养生***。想身体好的话，中华5000年文化。最好的一个。学会如何运用传统养生的方法。加锻炼的方法。如何运用早睡早起？饮食文化。早餐吃什么午餐吃什么，晚餐吃什么？我喝的是什么样的水？喝的是什么茶？衣食住行都得考虑到周全。运用中国5000年的养生文化制定一个传统的锻炼基础。我认为这是最好的一个***。有不同意见的网友给我评论一下。谢谢！

看这个身高 体重的话，超重了 标准体重应该在150斤左右，需要减脂

这是通过你的描述，发现的需要做的事，一般来说还会有一些康复领域的问题需要解决，比如扁平足 关节活动受限 骨盆前倾等

如果存在一些康复问题，就需要优先解决康复问题，然后同时开始减脂；如果不存在，那就可以围绕减脂展开

主要通过饮食+运动，掌握一些营养学的知识，知道吃什么、怎么吃。然后结合运动基础和体能状况，逐步展开运动健身训练，从比较喜欢能够做到的动作开始

培养好对运动和 科学饮食的乐趣，能够把更健康的生活习惯发展下去，降低疾病的概率，有个好的体能，提高工作和生活质量

首先身高180cm, 体重180斤，你的体质指数(BMI )为27.7kg/m ²显然是超重的。

你没有说明你的腰围和其他的情况，你可以测量自己的腰围以后对照下表，来选择自己的生活注意事项。

首先饮食原则要低热量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的膳食。

其中蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比应分别占总能的10%～15%、50%～65%和20％～30%左右。

一般成人每天摄入的能量控制在1200～1300kcal,

在食物选择上水产品、瘦肉、奶、大豆类提供蛋白质，其中鸡胸肉为脂肪含量较少的肉类之一，少吃肥肉富含脂肪和胆固醇的食物，增加蔬菜和谷类食物，为避免饥饿感可食用含纤维素高的食物。

另外应纠正不良的饮食习惯，如暴饮暴食、过量吃零食等，细嚼慢咽以延长进食的时间，有助于减少进食量，每餐达到七分饱就可以。

增加身体活动量，一般来讲运动量(包括运动持续时间和运动强度两个方面)越大，坚持的时间越长，减少体重的状况和保持这种减肥的状态的效果越好。

运动量大小应根据自身的情况确定，遵循从小到大、从弱到强的原则。以运动后1天自我感觉良好为度。

做高强度运动之前，请医生做运动风险评估，如心肺功能(活动平板)检查，排除心血管疾病。

每天早晨起床5分钟的脚踝[_a***_]，加强脚踝力量从而让小腿有力，不会抽筋.10组深蹲硬拉，提高髋关节和大腿股四头的力量。10组背阔肌练习，不要驼背。每天以高蛋白为主，控糖[机智][机智][机智]

根据你的身高180 体重180来说的话 男性基础代谢计算公式BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

先计算基础代谢值 1,233+5.0×180−6.8×30+66=1995一般如果肌肉含量较少 那么体态很有可能出现问题 可以先减脂 减脂以后以力量训练为主 比如你在健身房锻炼 那就每天做针对部位去做循环训练 然后可以搭配有氧去进一步促进脂肪燃烧 那么你要以自身的提高基础代谢为主1995基础代谢需要提高到2150左右 这样会更有助于减脂

饮食方面的话做到清淡 饮食一日四餐少吃多餐 以高蛋白食物 鸡肉牛肉鱼肉虾为主 蔬果要补充到位 要戒酒不要熬夜规律生活 如果想规划落实每一天 那么你就需要一个完整的训练*** 比如 60天***或者90天***做类似的循环***。如果有任何疑问可以随时咨询我 关注我也好[爱慕]

60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗？

健身任何时候都不晚，只要不是卧床不起，就可以进行。

但是，我们一般的健身，还是要能在户外独立行走的人才行。从这个角度讲，60退休时，身体还是不错的，完全能进行很多活动，比如快步走、慢跑、游泳，广场舞、健身性的太极拳，公园爬山等等，如果是健身房也可以，只要负荷不是太大，数量适度。

60岁退休后健身，主要是维持肌体的活力，促进血液循环，减慢心肺衰老，调整内分泌协调等等，而不是竞技指标，比如举起多少公斤，或者跑一圈多少秒。尤其是那些长期不锻炼的人，突然退休后锻炼更是如此。

要知道，我们做运动，不仅仅是肌肉要做功，还有很多器官要跟随上，比如心跳，呼吸，甚至还有神经系统，内分泌系统，它们都适应吗？

另外，运动受伤，（这个受伤未必一定是骨折，肌肉拉伤，肝脏肾脏衰竭也是受伤），老年人相比年轻人要容易，恢复却很困难。

怎么才能有明显的肌肉身材呢？对于健美运动员和一般运动员比，他们有很多技巧。但不需要健美运动员，只要能有一般健美身材即可。

其实，这个一般健美身材，在老年人那里也是困难的。因为，肌肉要发达，有几个条件：

1，性激素

肌肉要发达，一定要有性激素参与。雌雄都行，雄性激素更好。性激素并不是仅在***活动中起作用，实际上它们在所有运动有关的身体器官上都作用，比如肌肉，心血管系统，与之有关的内分泌等等。一个太监是很难练出健美身材，甚至也很难有很大的力气。（不要相信小说里的大内高手是个老太监，辟邪剑谱也是不可能的）

60岁的人体内性激素浓度已经下滑很厉害了，所以，他（她）也很难炼成健美的身材了。

只要您身体内外没器质性疾病就可开展健身。

建议一，您不要吃药物来增肌，不值得！建议二，您先不要去健身场所去用器械、器材健身！

建议三，依靠居住地公园、小区、学校里的单扛、双杠、云梯、仰卧起坐器等等器具开始！

最好先从各种姿势、方式仰卧起坐丶俯卧撑起坐！

祝您顺利，我们共同关注、交流心得、分享智慧！

一、六十岁还是好年龄。刚退休，身体还好。要积极练，提高素质，希望健康愉快活着。二、六十岁练，有人练出了肌肉，但这种例子不多。三、一般人就求身体好，不要去创什么奇迹。四、坚持规律生活，劳逸适度，运动适度，饮食平衡，心态平衡，不计较，不攀比，知足知乐！做个健康，快乐老人！

不晚。兴趣是成功的一半！只要喜欢，无论多大年龄开始都不晚。我是从44岁多开始喜欢跳健身操的，至今已经大约一年多了。我从开始的不懂音乐节奏到不会基本动作，经过我的努力，我渐渐学会了许多动作，乐感也有了些进步。我减肥成功120斤到100斤！身体健康，精神焕发，身材越来越凸凹有致！自信心，气质都提高了！相信你只要从现在开始学起来，你一定会成功的！

60岁退休开始健身一点儿都不晚，因为现在的生活水平提高了，人也特别年轻，身体也都挺好的，锻炼身体正是时候，而且有充足的时间，不过要注意体能的控制，要循序渐进的科学的训练，最好在健身房请个教练系统地带你练一段时间，掌握标准的动作要领，然后在慢慢的开始系统的训练，这样比较科学安全。如果不请教练也可以自学的，看些相关健身的书籍和健身视频一样也可以学会训练动作要领，给自己制定训练***。通过科学的训练长肌肉是一定的，大概训练半年就会看到明显的效果。

三十而立，立什么？怎么立？

孔子所说的“三十而立”，是指他在这个时候做事合于礼，言行都很得当。

言：谦卑 中 传递祥和！

行：举止 彬彬有礼！

现常用来指人开始有所成就。

所说的"三十而立"中的"立"不是指成家立业，而是在对社会和自己都有比较明确的认识和理解的基础上的一种自觉的或者是有相对觉解的意识，一种自我人格独立的意识。人的"立"意识是一种普遍的精神现象，具有自觉性、独立性、阶段性、过程性、内在和外在统一性等特征。在对生命之"立"反思意识有所忽视和遗忘的公元2017年，我们应清醒地认识到"立意"才能真正安身，承担崇高的人生使命、培养高尚的道德情操，投身于国家和社会的建设中，我们的人生才有意义。

我们是否可以从以下几个方面揣摩和理解“三十而立”这句话的含义。

1.以干事业而言，一个人到了30岁时，应当有所成就了。因为在封建社会，人们结婚的年龄一般比较早，大多男女不到20岁就已成婚，或养育子女了。那么，从20来岁结婚，到30岁时，已有10来年的时间了，孩子也快长大了，如果还没有干成自己的事业的话，或仍然依靠着父母，就说明你这个人本事不大，还没有立业。这时，就应当抓紧明确自己的奋斗目标了。所以，孔子用“三十而立”这话来教育大家，就是警示世人，人到30岁时应该有所成就。

2.以思想和道德修养而言，一个人到了30岁时，应当有自己独到的见解了，用通俗的话讲，这时应该懂事了。如果一个人到了30岁，做事还没有自己的思想和主见，不懂得基本的社会常识，就说明你这个人还不成熟，是比较笨的表现。这时，你就应该作自我反省了。要认真学习，时不待我了。

3.以社会责任感而言，一个人到了30岁，应该有独立自主、以身作则、为人师表的良好形象了。人到30岁时，正值上有父母、下有子女之际，身体强壮、精力旺盛，承担着既要赡养老人，又要抚育子女的双重责任。更重要的是，青壮年时期，也正是为社会承担责任多做贡献的关键时刻。所以，人到了30岁时，需要做的[_a1***_]很多，无论是家庭负担，还是社会负担，都非常繁重。这时，就特别需要做一个大有作为的人，特别需要做一个让家庭和社会放心的人，特别需要表现得不但有成就，而且有责任。

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三十而立语出《论语·为政》：“吾十有五而志于学，三十而立。”这是孔子对于自己在三十岁时所达到人生状态的自我评价，孔子是儒家的始祖，当他这个时候就已经懂得礼，言行都很得当。

虽然不是***都能做孔圣人，但后人往往把孔子的这些自我评语作为人生不同阶段所应达到的生活理想状态，实际上我们没有必要和古人较劲，作为一种参考就好了。

我们生活在现代社会，对于个人以及生活都是有所要求和希望的，那么三十而立，立的是什么呢?又如何去确立呢？

《史记·太史公自序》：”且夫孝始於事亲，中於事君，终於立身。”首先我们要学会孝顺，这是我们的立身之基，不孝顺的人是不值得结交的，养育之恩都不懂得感谢，就不要说效忠君王，也就无从立身，人际关系是不能处理好的。古人推崇孝，现代人更应该如此，懂得感恩才会更好的工作和生活。

曾经以为三十岁很遥远，一转身二十七岁已经离我不远，时光不经用，阅历过浮华，感悟过世态炎凉，关关难过关关过，冷暖自知，悲喜自渡，万般滋味皆是生活，而立之年又如何，也只不过是三十而立而已，立立立，过过过……。

我觉得，三十而立，立的应该是我们的言行要立得住。

三十岁，其实是一个比较难的年龄。说年轻，好像已经和自己没有什么关系了；说已经老了，显然还没有到老的程度。只是需要承担的压力和责任还有很多很多。

三十岁，未来的路还很漫长，还不能认命，还要拼，还能赢。

三十岁，已经没有了少年时期的热血和轻狂，但缺少丰富的人生阅历来支撑我们用充满智慧的眼睛看待种种的分分合合、起起落落。而有的，只是更多的责任和担当。

三十岁，已经不再年轻。三十岁，认命？还早。三十而立，三十而已，一切才刚刚开始。

三十而立，成家立业，立业成家。

三十岁，总是很多人一生中重要的一个分水岭，他们给自己定的一个目标是在三十而立的路口上，做出一点改变，成家立业，立业成家，跨入人生的新转折点。

当你有足够的成熟稳重，有稳定的经济基础，有肯定的理想目标…当你做好面对以后日子里会发生的一切可能后果，有足够的担当能做好责任和义务的时候…那么你可以准备成家立业或者立业成家。

三十而立，立的是自己的人生目标，为梦想奋斗，努力实现心中所想。