核心穿插训练是什么

1. 开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？
2. 怎么锻炼才能使身材变得更加匀称？
3. 你有遇到过很负责的培训讲师吗？

开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？

开合跳和波比跳都属于高强度间歇训练动作，对于快速减脂有很好的成效。这两个动作都是属于全身性参与感非常强的，从肩部到腿部都有涉及。但不足点显而易见，针对性不强。所以这两个动作都不是专门针对腹部的训练。

那么如何设计锻炼规划？首先最重要的一点——明白自己锻炼的目的是什么。针对腹部锻炼举个例子，主要规划哪几点：

1. 根据自己的时间，安排固定的训练时间
2. 在锻炼中，合理安排同一部位，不同区域的针对性训练。比如：锻炼腹部时，专一针对上腹部、下腹部、侧腹的训练。
3. 锻炼规划必须涉及日常饮食、休息安排。

例如：腹部训练不用每天都有锻炼，一周穿插几次训练即可。在饮食上同样不可以放松，腹部肌肉对于体脂率有很高的要求，所以饮食也会相当严格。

所有的训练计划都是“因地制宜”的，要根据自己的情况把握以上三点，同时自己也要举一反三来进行***设计。

Keepmoving！

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

开合跳和波比跳在第一程度上是可以锻炼到核心的，但毕竟不是主要训练肌群。而且开合跳和波比跳是属于功能性训练，能帮助提高我们的心肺能力，属于有氧和无氧结合的间隙性高强度运动，也就是我们说的HIIT。

这类运动相对来说，在单位内燃烧的热量比较多，除此之外，即使运动结束后也在消耗热量，因此被很多人奉为减脂的高效运动。

而如果你是想要锻炼腹部的话，那么肯定是根据腹部的肌肉原理去设计动作。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。

开合跳与波比跳针对全身减脂、提高心肺功能的效果会更好一些，对腹肌的锻炼多少也会有一点帮助，但是想要更有针对性的腹肌锻炼，需要局部性的肌肉收缩，你可以尝试一下开合跳和波比跳，对腹部肌肉的***明显不明显。

一是减脂，因为只有在较低的体脂率状态下，才能有腹肌形态展现，平时我们见到的体脂率很低的男性，多少都会有一些腹肌的线条。

二是针对性锻炼，锻炼肌肉与减脂不同，减脂是全身性的，而肌肉的锻炼是局部进行的，如果想要腹肌更饱满，那就需要有针对性的锻炼。

1.体脂率偏高的需要先减脂

合理控制饮食:少吃、不吃高热量、又低营养的食物，包括各种零食等加工食品、外卖小吃、饮料甜品等。饮食以粗加工作物、蛋白质、高纤维蔬菜为主;

适当的全身性锻炼:普通的中等强度的有氧运动，以及全身性的塑形动作都可以，包括开合跳和波比跳，但是这类型的动作由于强度较大，最好搭配中低强度的动作组成一套徒手健身操。

比如:波比跳—深蹲—开合跳—靠墙静蹲—俯卧撑—平板撑—卷腹—弓步跳跃—高抬腿

2.塑形运动

在有氧锻炼的同时，保持力量训练锻炼肌肉，一是可以提高有氧训练的表现，而是更好的保护关节，三是避免长期有氧带来的瓶颈。力量训练也不要只做腹肌的训练，前期以大肌群训练为主，比如腿部、背部、胸部等，谢谢肌群训练时会有腹部核心的参与，并且更容易出效果。

在体脂率下降到适中程度时，可以在训练之余增加腹肌的针对性训练动作，日常训练结束后，额外增加3-5组的腹肌动作就可以，可以隔天进行。

怎么锻炼才能使身材变得更加匀称？

什么样的身材才是女生真正想要的呢？大长腿和修长手是很多人都想拥有的，但这些都是先天的因素。那么没有先天优势的我们应该怎么弥补不足呢？当然通过锻炼来练出修长的身材也不是不可能，今天就来说一下如何才能练出完美的修长身材。

既然是练出修长身材，那么我们主要的锻炼目标就是腰腹部的训练以及核心的训练，因为腰腹部的赘肉会显得整[_a***_]都会短一截。在进行锻炼前我们可以进行一下5~10分钟的动态拉伸，这么做可以有效的防止身体在之后的锻炼中受伤，也能更快的让身体热起来，之后做有氧的效果和持久力也会更好。

然后我们可以进行简单低强度的有氧热身，比如跑步或者椭圆机，简单进行10~20分钟就好，这里只是热身，如果想要减脂的话可以选择在一下所说的锻炼结束后做半个小时甚至更久的有氧来帮助更好的减脂。热身后我们再次拉伸进一步活动开身体，接下来我们就说一下具体的锻炼内容。

第一个动作我们选择最常见的卷腹来锻炼腹部和核心，如果觉得卷腹过于轻松我们可以选择一些卷腹的变式来增加难度。由于不需要负重，我们每组可以做20个左右来达到更好的塑形的目的，做2~4组。

第二个动作我们来锻炼侧腹，是一个直立的单侧抬腿卷腹的动作，我们做完一侧之后再做另一侧，每边和卷腹一样做20个左右就好。由于是全身的运动对于减脂也有很好的效果。

第三个动作是平板的变式，我们加上了踢腿的动作来进一步锻炼核心以及腰腹部的力量，还能锻炼到腿部的肌群，达到一点瘦腿的目的。这个动作我们做50个一组，只做两组。

怎么锻炼才能使身材变得更加匀称？坚持多做有氧运动，合理饮食，适时辅以无氧运动。

身体的匀称，是指身体各部位和谐对称。前天的因素是无法改变的，后天的问题却可以改善，以肥胖为例，大多是后天营养过剩、缺少锻炼所致。

减去身体多余的脂肪，可以使身材更加匀称，也使行动更为灵活。减脂应坚持慢跑、健身操、动感单车、划船机等有氧运动，并合理控制饮食。有氧运动在于持续消耗热量，控制饮食，尤其减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄入，在于减少和避免过多的热量。

拥有匀称的身体，就运动而言，以有氧运动为主，要保证足够的运动时间和运动强度，要坚持运动。适时辅以无氧运动可以促进减脂，也可以获得塑形的效果，以腿臀部位为例，深蹲、箭步蹲、臀桥等训练，可以使减脂后的皮肤紧致，也可以使相应部位更有型。

合理的饮食加上合理的运动，一定能够拥有匀称的身材。

病从口入，这话说的没9都会，注意卫生，注意饮食卫生是非常关键的。不能挑食，不能偏食。这样的饮食才是健康的。

运动也是非常重要的，不能说饮食很合理就不运动了。饭后走一走也是有益的运动，有利于肠胃蠕动，更好的消化不会堆积脂肪。

所以你想拥有匀称的身材很简单，合理的饮食加上合理的运动，一定可以拥有匀称的身材，一点都不难，难得是你不能坚持持之以恒。

1.如要腰围＞90cm（男性），女性腰围＞85cm，就是腹型肥胖了。是脂肪在腹部、内脏的堆积引起的。

2.既然是肥胖，要想身材匀称，就要减肥，而且是科学地减肥。

3.减肥的办法千千万，概括起来就两方面：①饮食，控制摄入总热量；②运动，无氧、有氧、拉伸等等。

4.减肥一开始不容易，如同推车，一旦车被推动，接下来就很容易了。

5.这个话题可以写一本书了，欢迎关注“全科医生说”，私信交流更多细节。

1.建议合理饮食

2.一日三餐保持一定的量，7分饱即可

3.早餐一定要有营养，含有蛋白的食物

因为早餐是维持一天活力的一餐

肉类食物可在午餐时吃，晚餐不要丰盛

4.保持每天合理运动，需要持之以恒，最少每天运动20~30分钟

5.保持每天的水的摄入量，早起一杯温开水，促进肠道蠕动，要在饭前喝水，增加饱腹感

6.多吃水果蔬菜，粗粮食物的摄入。

均衡营养，合理运动，乐观心态，充足睡眠，持之以恒。

你有遇到过很负责的培训讲师吗？

前段时间看到某德培训机构又上新闻了，据说是因为虚***宣传，招生的时候承诺包过，不过退学费。那么就有很大一部分学生没考过，要求退学费。当时认为这个学校确实可恶，没有金光钻，还揽什么瓷器活。这就是在虚***宣传呀。有关部门打击得好，这样的学校就该关门整顿。

但是后来因为有门课程我看不太懂，就想看看网上有没有相关的课程。结果还真搜到了，就是别人发出了的某德盗版课程。虽然之前对这个机构的印象不太好，但是有的看总比没有的好。

结果好家伙，一节课要2个小时多。进去听了下，感觉老师还讲的可以，就是有点啰嗦，一个知识点课堂上起码讲三遍，你以为这样就完了吗？错了，下节课程开始前还要回顾一遍。对我来说好烦躁，本来40分钟的课程硬是要讲2个半小时。

但是后来听这个老师说，之所以反反复复地讲，还是希望大家在课堂上就能够把这些知识点都记住了。因为大家都挺忙的，或者因为工作忙，或者因为玩手机忙，或者因为下课了就不想再学了，所以既然来了就一定在课堂上记住了。

听到这我才恍然大悟，原来是怕同学下去不再学习了就一定要求在课堂上都记住。

都这样讲了，也许只要认真听的话，考及格还是可以做到的。偶然发现的，当时心里就想这里的老师其实还算是很负责的。