健身***没有效果吗吗为什么

1. 健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？
2. 健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？

健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？

你好，谢谢邀请。

那首先我要来回答一下你的问题。

那如果是你的训练方面出问题，那首先你要正视自己的这个训练计划，看它是否符合你现在的这个状况，不具有相关的合理性，能不能坚持锻炼下去，帮助你达到一个你想要的一个效果，它不光是单独的去练几个器械或者是怎么样就可以了。

还有就是说你要看你是主要增肌还是要减脂对吧？那不管是增肌和减脂，力量训练和饮食他都是分不开的啊，你两个都要做的会要比较正式一点，不能说随随便便随随便便吃，那肯定是没有效果。

你在饮食的过程中啊，碳水化合物这是一部分，包括你的蛋白质，你的脂肪摄入也是你需要去关注的一个点他健身的营养一定要全面。那你要登记的话，你就要需要有一个比较充足的热量，简直的话你就要制造一个热量的缺口，这样就可以。

具体要根据你每天实际吃的东西，然后你自己可以查一查它的热量大概有多少。

最后一点的话就是休息啊，其实感觉只要你没有一个太紊乱的生活习惯，你大部分时间的这个休息睡眠其实是足够的，你可以把你的注意力多往这个训练和饮食上放一放，找到正确的方式，这样你就能有一个比较好的锻炼效果。

除非你有这个失眠或者说熬夜的这个坏习惯，那这个你就要尽快的把它调整过来。

说的夸张一点的话，就是大部分的人在健身的年限，单位表示的话，基本上都是以半年或者是年作为单位的，一两个月内其实都是变化非常小的。

健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？健身的效果需要一个过程，饮食的调整在于健身目的。

健身效果需要一定的时间阶段，就增肌训练前期而言，不如减脂训练前期效果那么快。增肌训练前期的两、三个月，重在熟悉各种器械，把握各种器械的使用；科学的训练方式、方法是训练效果和避免训练受伤的前提和保障。

以增肌为目的训练，在把握各种器械的使用之后，应根据自己各部位的承受能力，循序渐进训练。训练前期应以胸部、背部、腿部等大肌群为主，以大重量、少次数的方式为主训练。训练的效果，在于足够的训练量和训练坚持。

足够的训练量，相应的饮食营养，合理的休息，是健身效果的三个基本保障。就饮食而言，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，增肌训练者可按照60%/20%/20%的比例，减脂训练者可按照50%/30%/20%的比例。

呵呵！两个月的时间太短了，健身可不是一件很容易的事情，最好半年以后再来说事儿。至于饮食结构吗？目前还不是主要矛盾，调不调整两可。

两个月的练习可以说刚入门儿，不！只能说一只脚刚踏进门。两个月虽然您看不到肌肉在增长，但肌肉当中的微观世界，却在发生着前所未有的激烈变化。

整个骨骼肌是我们人体当中最大的耗能器官，它有着严密的组织结构和合理的布局与搭配。肌纤维是它最多的成分，并搭配有许多非常重要的结构，例如神经与血管以及线粒体。而每一块肌肉都要靠致密结缔组织的肌腱，附着在不同的骨骼上。不同的骨骼又会由致密结缔组织，形成骨连接，成为不同的关节囊腔。

而两个月之间，您只能让这些东西开始悄然变化，为肌纤维增粗做了一些合理工作，而这些变化每时每刻都在您的训练当中不断地变化着。您只要耐着性子努力去训练，肌肉的体积增大只是时间早晚的问题。晓行星祝您成功！

你把最重要的忽略了！

一，两个月，时间不算太长，但是应该出效果了。不出说明方法有问题。

二，糖是必须戒的，碳水是快速能量补充，如果饭后锻炼可以碳水，饭前锻炼要少碳水。

三，坚持器械练习，但你怎么练的？肯定有问题，可能间歇没把握好，也可能组次搭配不当，初期减脂轻重量多次多组会比较好。间歇时间不要太长，不要都凉了才去动。

四，训练单一，你得尝试下器械后的有氧，短时间高强度的HIIT或者TABATA也可以。

并不需要这么做。

健身两个月，不仅仅是你，哪怕是施瓦辛格在健身初期，也不会有什么明显的效果。

增肌健身和减肥[_a***_]有一点完全不同：

减脂运动每次消耗量够了，则必然有相应的脂肪消耗

而增肌运动则不然，它会有非常长久的增肌前置期，在这段时间内你怎么努力也看不到肌肉有巨大的发展。

通常而言，这个前置期从8周到10多周，都是正常范畴。

在这个阶段，你的力量其实是在增长的。

同时，身体的内分泌在急剧变化，变得更加适应运动

而且血管在不断的拓宽，增加输血量以提高养分的供给

只是，这一切外在都看不到罢了……

健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？

很高兴减脂妹来回答这个问题

这个情况一般有两种原因，一个就是你自己本身就不胖，然后正常训练的过程中按着减脂的的饮食吃，有之前就有会员其实自己就挺瘦的，又非觉得要减肥，按他的要求练了，但是第一个月一定是掉肌肉的，因为脂肪层薄的人在训练的过程中身体优先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，从第三个月开始适应训练后才进入肌肉增长的阶段。

另一种原因就是你的有氧加上力量训练的时间过长啦，整体训练时间拖得过长的情况下，比如说训练两三个小时，那在训练的过程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分钟时消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉来主要去负责了。那我们都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。

最后呢说一下增肌的人训练，练应该注意哪些。

1：组数倒没什么特别的限制，重点是次数，8-12次是增肌，16次以上是减脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破坏肌纤维使其再生而达到增肌的效果

首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一点脂肪没有减少，只能说掉了很多肌肉，脂肪没有掉多少，下面来说说可能出现的原因。

第一：大量的有氧运动，并且没有很好的控制饮食。

只做大量的有氧运动，是会导致肌肉流失的，而你又没有很好的控制饮食，从而导致脂肪也没有减少太多。

第二：训练过度，并且是小重量的力量训练

刚开始健身的人群，会犯一个错误，就是疯狂训练。几乎每天都练，并且每天重复训练同样的部位。要知道肌肉是在休息的时候长的，我们训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息恢复，让肌肉纤维变的更粗壮。而每天都练，肌肉没有一个恢复休息的时间。

第三：没有充足的蛋白质摄入

要知道肌肉的组成部位就是蛋白质，肌肉是房子，蛋白质就是砖头。如果光有训练，没有蛋白质摄入，那么破坏的肌肉纤维靠什么去修复呢。其实肌肉无时无刻不再分解和合成之间游走，如果体内氨基酸不足，就会导致肌肉分解成氨基酸。

建议：

1. 关于训练方面：有一个正确的健身观念，要想更好的增肌，一定要多做力量训练，但这个力量训练一定要分化着练，例如今天胸，三头，明天背，后天腿。不能每天都练同一个部位。让肌肉有一个恢复的时间，以这样的方式安排你的健身***。
   
   
2. 饮食方面：增肌的饮食方面有两点，1：总的能量富余，其实我们增肌期是要摄入的能量大于消耗的能量的。这样才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都会增加体脂。2：充足的蛋白质摄入，一般我们增肌期要保证每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白质摄入量。平时可以多吃一些鸡蛋，肉类。（蛋类和肉类的蛋白质含量在13%～20%之间，具体蛋白质的摄入，有兴趣的可以看看我之前写的文章）。
   
   

总结：不管是增肌，还是减脂，我们在刚开始健身的时候，应该多去看一些基础的健身知识，这样可以让你在健身的道路上少走很多弯路。

欢迎留言交流！

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

首先要判断是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的专业仪器来测量一下。如果情况属实，那么该从以下几个方面来入手考虑。

有氧运动太多，忽视力量训练

有氧训练可以改善心肺功能，减去多余脂肪，但是一味的追求这些心肺有氧训练方面，会导致肌肉下降。力量训练（抗阻力训练）也就是我们经常做的器械训练，自由力量训练，这些训练是可以让我们保留肌肉，或者增长肌肉的重要途径。

营养补充不到位，休息不够

大量的健身训练，本身就是一个人体适应的过程，在训练中会让肌肉水平下降，但是经过“超量恢复”，肌肉才能超过原来的水平。如果平时蛋白质摄入不够，肌肉也就无法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增长肌肉就是难上加难。

如何兼顾

• 合理的有氧运动，可以设立一周150~200分钟。
• 力量训练，建议每周3-4次，根据需求不同，也可以设立不同的强度。
• 足量的蛋白质，碳水化合物，维生素等营养补充。

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!