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1. 坚持锻炼的女生，在生理期应该怎样运动？

坚持锻炼的女生，在生理期应该怎样运动？

女生经期应该如何运动呢？

月经期是指出血的第一天到出血结束，在这期间女性可以根据自身的状况进行适当的运动。适当的运动有利于腹肌、盆底肌收缩与放松、促进血液循环、缓解痛经，对女性身体有一定的益处。

月经期进行运动的一些注意事项：

一、 避免大强度的剧烈运动

月经期不宜从事大强度的剧烈运动，应避免快速奔跑、跳跃、大重量的力量性练习、尤其是震动强烈、增加腹压的动作，例如：赛跑、俯卧撑、仰卧起坐等，以免子宫移位，经血量过多以及感染。

二、 适当参加体育活动对机体有益

身体健康、月经正常的女性，月经期可参加适当的体育活动，因为适当的体育活动可以改善盆腔的血液循环，减轻月经期的不适感。同时，由于腹壁和盆底肌肉的收缩与放松，对***起着轻柔的按摩作用而有利于经血的排出。但是，有痛经和月经紊乱者，应停止运动。或咨询医生后，根据医嘱在进行运动。

三、 注意经期卫生

月经期间***口开放，***内膜有创口出血，如果不注意卫生，病菌会侵入内***引起炎症，所以经期不宜游泳。盆浴。

那么，经期可以进行哪些运动呢？

我平常都是散散步，多走路 适当的打打桌球的，然后网上有买那个姜糖，一块一块的那种，泡在茶杯里喝 比超市的好很多，暖暖的，可以减轻疼痛甚至是不疼，我是做房产的，不运动，光带看，走的路就很多，运动量也蛮大的。不动的时候最容易感觉到疼了，又想懒，又想运动，不如来杯姜糖暖暖，叫上闺蜜去逛街吧，既散了心，还能运动，过程可以喝自己保温的姜糖茶，也可以买全家的暖姜茶喝，只要5.5，我就是这样的

　　随着年龄的逐渐增大，越来越重视生理期这件事情，如下建议：

　　1、生理期的前三天应该让身体处于放松休息状态，至少前两天，可以做些放松拉伸，在舒适的前提下，饭后可选择散步;

　　2、很多妹子说不能练下肢和腹部，那么练习上肢是否影响，很多上肢都涉及要保持核心收紧，并且很多负重都会导致出血量增多，亲身体验，在做完拉背动作后感到了一股暖流，并且腹部明显不适;

　　3、第四天开始，随着出血量的减少，可以选择快走、慢跑等舒缓运动，待第五天就可以正常练习上肢，待经血干净后可以开始训练下肢和核心;

　　4、值得注意的是在经期的前三天也是关键点，上个月在经期前三天进行了非常激烈的HIIT，导致腹痛不起，疼的打滚，但是大姨妈还没来，第三天才来，所以经期前的运动也要稍加注意;

　　5、饮食上不支持暴饮暴食，经期并不是吃不胖，也需要营养的补充，适当可以多吃点红枣红豆类制品，甜食也可稍加摄入，但是不支持热量摄入与平时差太多，还是要规律干净的饮食。

　　经期还是需要多休息多补充睡眠，就当一个月中的休息日，松弛有度才能更好的坚持，不急于这一时。

女性生理期前几天到生理期，会感到体力下降还有运动表现下降。所以有些女性会认为生理期不可以锻炼，这样是错误的，只要不是严重的痛经、血量过多，就可以在生理期做适当的运动。但是有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动量，缩短运动[_a***_]。而在生理期刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，根据个人体质将运动时间控制在一定范围内。等恢复好以后要加大训练量这样有助于女性的训练效果。所以在对生理期的女性训练一定要注意。

1减少运动量。可以做一些适当的运动如慢走、慢跑。

2缩短训练时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的目的。

3避免做一些剧烈运动还有核心收紧的运动。如仰卧起坐、高抬腿、哑铃等增加腹部的力量训练，以免经期流血过多。

女性生理期的饮食和生活习惯也需要注意。

1生理期不能吃生冷的蔬菜水果和冰的饮料：生冷的食物，会引起血液循环速度，进而影响***的收缩及经血的排出，导致经血排出不顺利，引起经痛。 同样也不可以吃过辣等***性食物或饮酒。

2。不宜穿紧身裤：臀围小的紧身裤会使腹部受到压力、从而影响血液循环，造成痛经，不舒服。

3。 不可以进行性生活，生理期***膜受损，如果发生性生活，容易将细菌引入，进入***腔内，引起***内的感染。

4。不可过度捶打腰背：虽然经期容易发生腰酸背痛等现象，但不可随意敲打，这样会使骨盆腔进一步充血，引起月经过多或经期过长。

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首先，经期是否可以运动？

第一感觉就是要听从身体。

比如有些同学会有昏沉，疲惫感，甚至有明显的痛经症状，身体本身就不想动，这种情况下，就休息，不要对抗身体。

而如果完全没有不适感，并且平时也是规律训练，那么可以保持训练，但要降低训练量，以舒适为主。这种强度有助于经期平衡神经系统，利于血液循环排除水肿。

其次，什么样的训练比较适合？

对于痛经的同学，可以选择瑜伽，主要以平复情绪的舒展类动作为主，不建议力量类的动作（比如站立，支撑等耗费体力的体式）。最适合的是开胯类的体式，比如龙式开胯，束角式，蝴蝶式等。因为痛经除了经血不畅的可能，还可能是深层的肌肉紧张痉挛，开胯的动作可以很好的帮助缓解。