超级实用的健身***书,超级实用的健身***书怎么写

1. 健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？
2. 如何为自己量身定制健身计划？
3. 一周两循环的健身计划如何制定？

健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？

导语：没有人是天生的健身达人，每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心，只要善于学习，努力练习，相信每个人都可以练出自己满意的身材，成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天，但是又不知道该如何制定***，我们今天就来介绍一个适合新手的健身***。

阅读本篇文章你将了解到：

1、新手该选择在家训练还是去健身房

（图片来源网络，侵删）

2、新手健身应该注意什么

3、适合新手的健身***

很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人，所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用，选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好，其实对于新手来说，在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。

（图片来源网络，侵删）

1、在家训练

想要练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，最重要的不是训练的场地，而是坚持。因此，对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础的徒手训练，以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。

2、在健身房训练

（图片来源网络，侵删）

在健身房最大的好处就是器械全面和舒适，我们可以训练到任何一个我们想练的地方。如果可以的，还有教练的“陪伴”和指导，这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了，还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门，可以放心大胆地练。

如何为自己量身定制健身***？

这个问题非常好，我来尽心回答一下！

现在亚健康的人太多了，很多人不太重视身体健康，年轻时不注意，以后出现各种各样的身体不适和疾病，身体健康才是王道呀！

我身高168厘米，半年前体重133斤，用了三个月时间，瘦到119斤左右，现在坚持跑步两个多月了呢。

如何为自己量身定制健康***？我从我的健身经历中提供以下几点参考选择：

①，如果你抽烟，那一定要戒烟，这个没有商量的余地。

②，如果你经常喝酒，这个酒也要少喝，甚至戒酒。

③，如果你平时饮食中，比较油腻，一定要注意不要油腻，少吃肥肉，注意饮食清淡，多吃蔬菜。

④，如果你有点肥胖，体重有点偏高，一定要把体重控制下来，重点是要健康的瘦身，不要通过节食、剧烈运动等损害身体健康的瘦身方式。

⑤，尽量不要熬夜。

⑥，平时保持适度的运动锻炼，并坚持下去，比如跑步。这一点非常重要，生命在于运动！

一周两循环的健身***如何制定？

如果你体能很好，休息的也很好的话，一周两循环是没有问题的。首先胸，背，腿是大肌群，练大肌群的同时带着一两个小肌群，分三天进行训练，比如第一天练胸带着三头，肩，因为卧推的时候肩部也参与发力。第二天练臀腿带腹肌，第三天练背带二头。用腿把两个上肢运动分开，也好有个恢复时间。练三天休息一天，第四天休息，第五，六，七天进行下一循环。每次[_a***_]训练之后慢跑二三十分钟有利于消除因力量训练所排出的乳酸。

大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

题主强调一周两循环，那么最适合的健身训练应该是腿、推、拉这种三分化训练方式，有氧训练在练拉的这天做，具体训练可参照以下内容：

一、腿

单腿硬拉12*4

俯身腿弯举12*4

器械腿屈伸12*4

器械倒蹬12*4

站姿提踵36*3

坐姿提踵36*3

二、推