核心训练柔韧训练方法-核心训练柔韧训练方法是什么

本文目录一览：

• 1、体育核心训练中,那些方法可以用来锻炼身体的柔韧性?
• 2、如何训练柔韧素质?
• 3、柔韧素质练习的基本方法包括

体育核心训练中,那些方法可以用来锻炼身体的柔韧性?

静力性拉伸法经过练习可以使肌肉、肌腱、韧带达到很好伸展效果，从而提高柔韧素质。动力性拉伸法 动力性拉伸法是指速度快、有节奏、幅度逐次加大，重复单个动作拉伸锻炼的方法。

体操运动员主要发展背屈能力：***用俯卧撑推手、倒立爬行等练习；篮球、排球、乒乓球、手球、网球等项目对手腕的灵活性要求较高，既发展屈伸、内收外展又发展旋转的能力，主要通过基本动作、基本技术来发展；举重运动员发展手背后屈柔韧等。

压腿 分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。

柔韧性训练方法有很多，下面就来详细了解柔韧性训练的具体内容吧。脊柱放松练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性。

下面的文章中就介绍一些简单的柔韧性的练习方法，希望对大家有所帮助。

劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

如何训练柔韧素质?

1、前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手 心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

2、腿髋部柔韧性的训练方法 （1）正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。

3、在柔韧素质练习中应以静力性拉伸法，动静结合的练习法。其中动静结合方法对柔韧素质提高有很大作用。

4、柔韧性。可以通过压腿。拉韧带的方法提高。就是坐在地上。两腿岔开。岔到你的最大限度。然后上身往下压。压到你的最大限度。每天坚持5分钟。

柔韧素质练习的基本方法包括

1、【答案】：C C[解析]柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸法。

2、柔韧性训练的基本方法：脊柱放松，伸展腰臀，伸展躯干，伸展腿筋，胸腔扩展。脊柱放松。练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性。

3、发展柔韧素质的方法有 1：面对墙壁或肋木，手扶一定高度体前屈压肩。2：背对墙壁或肋木，手臂后举扶墙或反握肋木，下蹲向下拉肩。3：侧向墙壁或肋木，侧向手扶墙或握肋木，向侧拉肩。4：悬垂，反握肋木，向下吊肩。