有氧运动中老年教学***,有氧运动中老年教学***讲解

1. 练习曳步舞，真的能健身吗？中老年人练习这个要注意哪些问题？

练习曳步舞，真的能健身吗？中老年人练习这个要注意哪些问题？

这个问题我感觉专门让我回答的。因为我本人就是跳曳步舞跳了将近一年。曳步舞属于有氧运动之一，确实能达到健身的目的。但是不太适合60岁以上的老年人跳！

刚开始啥也不会，在后面瞎跳，然后跳曳步舞的领队阿姨觉得难得有个年轻人喜欢跟着她们一起跳，就开始教我基本步。大概学了一个多星期吧，基本上就学会了，不是很难，但是动作要做标准，否则会非常伤害膝盖！

所有练习曳步舞的朋友（包括中老年朋友哦~）都要注意以下几点：

无论你从哪个基础步开始练起，都要保证动作的标准性。把动作做到位，因为曳步舞有很多动作都是脚踢踏的动作，所以要注意在落脚的时候先脚尖碰地，而不是用脚跟，实打实地踩在地上，这样你练不了两天，膝盖和大腿还有臀部都会特别疼，因为你扯到筋了，也就是我们俗话说的“蹲到腿了”。

所以动作做标准是前提，然后从最基础的步伐学起--地奔跑动作：

一条腿弓步抬起的同时另一条腿向后滑半步，两腿交替进行，像是在奔跑一样，所以叫奔跑动作，等脚步变得熟练起来之后再配合上手上的动作。这个动作是最基础的动作也是最累人的动作。

还有其他的基础动作：比如毽子步、侧滑、侧踢、太空步等。除了上面的奔跑动作最难的就是太空步了，但是不累人，比起奔跑动作来说，是很轻松的。勤加练习就好了。

要是想把曳步舞学精，这些基础动作大概练习一个月就可以了，期间如果觉得无聊的话，可以练一会儿曳步舞然后跳一些不累的广场舞缓解一下心情。

曳步舞是特别累人的舞蹈，特别是对于中老年***来说，不宜长时间练习，如果是50岁以上的叔叔阿姨练曳步舞的话，建议刚开始学的朋友每天练半个小时就行，然后每练一分钟就休息30秒，让腿部得到短暂的修复！

即便是年轻朋友每天的训练时间也不宜超过2个小时。可以练1~3分钟，休息一分钟。按照这个频率来练习。

我认为可以把曳步舞当成一种健身的方式。因为它需要你手脚及全身的配合，一首曲子跳下来你就会大汗淋漓。个人跳这个舞减了十来斤了。

我认为中老年人跳曳步舞要注意五个问题:其实年轻人也要注意。

1，首先要确定自己有没有心脏，心脑血管等方面的疾病，曳步舞运动比较激烈，会有诱发这些疾病的风险。

2，热身， 鬼步舞不同于一般广场舞，鬼步舞是一种力量型的舞蹈，看似简单的脚步运动，实则全身总动员，在跳鬼步舞之前，我们一定要都充分的热身运动，可以做一些手腕，脚腕，膝盖的绕环运动，这样才不至于受伤，健康科学的锻炼对我们身心都是有益的，可是如果心急使蛮力，只会让自己受伤！热身的要求使自己的手腕 脚腕 膝盖 等各个关节都微热为好，这样我们才能更好的进行下一步！ 

3，少练坚持鬼步舞是一个需要时间积累的舞蹈，不是说你今天练12个小时连着几天就可以跳的很好，初学你掌握不好重心和平衡，不会借力使力，一天练的多只会伤到自己，当脚脖子，膝盖疼的时候一定是练习方法不对，热身不充分导致，此时一定不要再去练习了，即使再喜欢，彻底休息，等完全不疼了再去练习，记住开始每天练一小会就行，坚持着，日积月累你会发现很多东西自然而然就会了，当然如果只是小腿肌肉疼痛的话，可以继续练，最多一周自然就好。

4，每天坚持奔跑侧滑的练习，奔跑和侧滑是鬼步舞的基础之重，一个好的鬼步舞者，一定是有很好的奔跑和侧滑基础的，不要告诉我你一周学会奔跑你五天学会侧滑了，是的你是会了，可其实你甚至连入门都没有进，想要帅气的流畅的诠释出一支舞的精华，请收起你的骄傲，从奔跑侧滑开始，学会了也不要贪多，每天四五分钟的屈子练一屈就OK！坚持半年你一定会爱上奔跑和侧滑。

5，在每次跳完曳步舞之后要进行拉伸，记住，一定要进行拉伸，俗话说，筋长一寸，命长十年。拉伸以后身体也会感到轻松，小腿上也不会长出一大块肌肉来，男士可能还觉得无所谓，但爱美的小姐姐可就不好看啦。