连续4个月健身***,健身4个月效果

1. 开始健身大约4个月了，体重增加了很多，正常吗？
2. 胸+二头，腿+三头，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌计划合理吗？求大佬指点？

开始健身大约4个月了，体重增加了很多，正常吗？

如果是正常体重的新人刚开始健身的话半年内是体重飞速增加的黄金时期，所以四个月内体重增加（很多）是正常的。

成年人体的体重能增长的只有肌肉和脂肪，肌肉只有通过锻炼才能再生长而脂肪随着年纪和生活不规律会自发形成，大家都很痛恨脂肪而健身人对脂肪是爱恨交加就像一对孪生兄弟一样想让肌肉长的快就要有脂肪的供给，每到夏天露肉或者比赛的时候就要减脂这个过程很痛苦。

上面说了很多闲话扯到正题上，由于刚开始健身肌肉受到锻炼在负重的情况下肌肉被迫分裂然后再生长，就这样日复一日的分裂生长你的肌肉会随着锻炼不断的扩大。前期肌肉没有受过锻炼所以***比较大生长的速度很快，随着肌肉的壮大和记忆的形成就要不断增加训练量和新的训练计划一直***肌肉不断的分裂才能保持增长，而这段快速增长期一般都在半年左右让自己的体型有了初步的成型。打个比喻，健身和其它运动一样在正确的训练下前期进步都比较快，越是到后面越难就像奥运会比赛想缩短0.1秒都要付出巨大的代价，健身也是所以刚健身的朋友抓住这个机会努力训练合理饮食会让你有意想不到的收获，四个月没问题的！

开始健身之后体重增加很多，这个问题可能困扰了很多刚开始健身的朋友。首先我们要知道自己的健身目标是什么？如果是为了增肌的话那体重的增加你应该感到开心，因为增肌的同时避免不了脂肪的增多，这会导致体重的增加，而我们增肌过程中肌肉量的增加也会提高我们的体重，所以如果目标是增肌的话这是正常的；如果是为了减肥的话，那么体重增加就不如人意了，我们就要反思是什么原因。

一、饮食，是否在健身之后感觉胃口增大然后过多摄入食物，导致自身新陈代谢不够将每日的饮食摄入消耗掉而导致以脂肪的形势囤积在身体之中？如果是的话平时控制下自己的饮食，最好以低糖低碳水的饮食为主，可以适当摄入高蛋白食品，水果中也有许多富含高糖的需要注意下，不要摄入过多，还有就是体重的增加可能是称体重之前吃饭喝水也会把重量增加一点，相反，运动之后因为水份的流失会让体重稍稍减轻一点。

二、运动量是否充足，在健身房的时候有没有在玩手机或是一直在照镜子而忽视合适的组间休息，每天是否满足1个小时左右的运动时间，而如果是减脂的话是否做了足够多的有氧运动？

无氧运动做多了肌肉量的上升是会增加体重，但如果肌肉量提升了自身的新陈代谢也会提高也会让自己每日消耗的能量增多，所以这也是一种减肥的方法，但成效比较慢。所以如果我们想要减脂的话可以选择有氧运动为主结合无氧运动***，可以让自己减脂的同时塑造自己的形体！新手如果健身的话推荐如果有1个小时的时间可以安排40分钟做有氧运动，结束之后20分钟的无氧运动，无氧运动最好以复合动作为主，比如深蹲卧推硬拉这三大项为主。单关节动作对于新手的***并没有复合动作的效果这么大！

三、睡眠是否足够，睡眠可以影响一个人的内分泌，如果每日睡眠不足的话自己的体重可能会事与愿违，所以最好保证每天的睡眠时间能有7个小时！

以上是我对这个问题的个人看法（纯手打），希望能对你们有所帮助如果有[_a***_]意见或建议的欢迎在评论区留言，同时如果有其他有关健身的问题可以关注并私聊我，我会为你们写一篇详细的文章帮助解答！我是健身知识点！健身一路与你同行！

健身体重增加，减少，持平都是有可能的。

首先要看坚持程度，如果时而锻炼，时而不练，一松一紧，体重也会很容易增加。

再看健身的项目，如果是增肌型，必须配合稍加量的饮食，才能达到增肌效果。

另外得看饮食是否合理。一般大量运动后，会非常饿，如果不能合理控制，体重也很容易增加。

胸+二头，腿+三头，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌***合理吗？求大佬指点？

不能说完全错误吧，但是效率也偏低！

胸背，二头三头，核心，腿。四天。这套是施瓦辛格当年有名的对抗肌训练。

做的时候，一组背一组胸中间不休息，两组完休息一分半到两分钟。二头三头也一样。

原理是胸扩张，背收缩。胸收缩，背扩展。这就叫对抗肌！效果非常好。

你好，我是@瘦子小张

建议

胸➕三头

背➕二头

腿➕肩膀

腹肌两天练一次，可以加到以上的训练***里，练三休一

练胸肌大部分动作三头都有在发力，练完胸肌再适当的练一下三头加深***，练背也是，你做引体 固定的高位下拉等等很多动作二头其实也有在发力的，希望我的回答对你有所帮助。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，健身***的设定因人而异，并没有万能公式。但是经常会有人将胸部和肱三头肌一起训练，背部和肱二头肌一起训练。至于为什么，下面为您讲解。

如果做过俯卧撑的话，你是否发现，不仅胸肌会有胀胀的感觉，肱三头肌也会有的。但是肱二头肌却很少。

这是因为在做俯卧撑时，将身体推起时，胸大肌会收缩，并且因为手臂的伸直，同时产生肱三头肌的收缩。也可以认为，在做俯卧撑时，胸大肌和肱三头肌是作为协同发力的肌肉，来完成标准的动作。同样的背部和肱二头肌，在做引体向上时，也是起到了协同的作用。

这就是为什么很多健身者，会将胸大肌和肱三头肌一起训练，背部和肱二头肌一起训练。在训练胸大肌的同时，肱三头肌也是会得到***的，一个动作训练两个部位的肌肉，是非常好的选择。

当然您制定的健身***完全可以的，但是制定健身***也是需要注意以下三点注意事项。

1、体能测试：这个测试很重要，需要根据你的体能做出一些***上的改变，调整***的侧重方向。主要测试：肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目。

2、结合自身情况设计健身***：健身***是要量身打造，就必须考虑到一些自身的特殊情况，如之前那些部位曾受过严重伤害;又或者是一些身体条件所致不能做某些训练动作，就必须想办法设计其他的技术动作代替。

3、健身***的调整：而对于这点，健身***是需要根据你在这段时间训练的进步而进行修改的，因为一次无法评估你的承受能力，需要根据你的训练结果，逐步的修改健身***，让身体训练要始终处于一个正常的运行轨道上。

另外请谨慎使用健身大咖的健身***，毕竟每个人体的状况都是不一样的。并且健身大咖的训练量普遍很大，对于健身爱好者来说，这样的训练***往往超过了自身的水平。所以一定要根据自身的情况制定***，适合自己的***，才能达到最好的效果。