健身每周训练内容***表

1. 上班族如何制定出正确科学的日常时间健身表？
2. 健身一周几次合适？怎么依据训练程度来安排训练量？

上班族如何制定出正确科学的日常时间健身表？

上班族的日常生活比较规律。

健身也恰好是非常需要规律的生活来支配。

所以从这个维度说，上班族是蛮适合健身的群体。

第一，比较好的健身时间

最好是下班后稍晚补充能量，然后开始健身。

到晚上八点以前都是适合运动的时间段。

然后正式用餐，两小时后睡觉。

第二，比较合理的健身节奏

精力好的话，可以***用练5天休2天的节奏。

但这也是极限。

健身一周几次合适？怎么依据训练程度来安排训练量？

一周最低3次，还得要看是什么运动类型。建议参考其他人的运动计划表，再制定合适自己的运动计划表。

如何制定训练量，每个人体质不一样，根据自身运动后的状况和第二天恢复能力如何来制定。表现如下：

1.健身负荷过大表现

锻炼后头晕眼花、气喘胸闷，感觉很疲劳。食欲减退，睡眠不佳，肌肉酸软，无锻炼欲望。这时候，请立即停止锻炼，切记休息好再进行训练或者降低运动量。

2.健身锻炼不足的情况

锻炼后身体不发热，没出汗，脉搏没有明显增加。则需要进一步增加运动量。

一周几次其实并没有什么定数，看你个人的习惯。但是有一个原则就说同一块肌群锻炼后要有充分的休息。最好是48小时以上。

我的建议是训练量不大可以一周练5-6次。因为现在大多数人比较忙，很多时候会因为很多原因没空去锻炼。所以只要有机会就去锻炼，不要太在乎几天练一次，只要不同部位分开锻炼就好了。最后在强调一遍，有机会就去锻练，没空时算休息。

关于训练量，我的建议是新手半小时就可以了，太累难坚持。锻炼一段时间后，控制在一个小时左右的量，只要锻炼时集中精力，不要玩手机，这个量足够普通人***肌肉了。

因人而异。一般以不少于3次，不多于6次为宜。若次数太少，很难达到理想的效果；若过于频繁每天都泡健身房，又容易导致肌肉太过疲劳，增加发生运动损伤的机率，效果也会打折扣。

训练量方面，其实也是根据每个人的对自己的要求和健身目的，有所差别。小编就用自己的亲身经历来说说吧。

小编是女生，之前在打算减肥的阶段，毫不犹豫地选择了健身房和私人教练。一个月时间，从117斤减到108斤。BMI也从偏胖的临界值降到了正常范围内，体脂降低，肌肉量得到了小幅度增加，代谢水平基本维持原状。