中年男士健身减肥***书,中年男士健身减肥***书怎么写

1. 30岁到40岁之间的男性该如何减肥？

30岁到40岁之间的男性该如何减肥？

30岁到40岁之间的男性如何减肥？

相信很多男性朋友在30-40的时候会突然发福，这也是一种普遍的社会现象。笔者也曾深受此困扰，随着大家伙儿工作应酬逐渐增多，不停地在各个餐馆酒店大吃海喝，加上平时根本没时间去运动，所以长胖很难避免。笔者当时在20多岁的时候体重一直没有超过140斤，但随着年纪的增长，体重一不注意就失控，一直增长到160多斤，一直都有减肥的想法。但总是有诸多借口懒得去运动，又管不住嘴导致体重一直不减，直到去年制定了一份详细的计划，每天也耽误多少时间，终于在年底完成了，体重也终于恢复到140斤了，现在给大家介绍一下我的经验，大家按着做，相信也一定可以减下来。

饮食上的注意

网上很多人又是通过节食，又是计算每餐饭所摄入的热量，然后去消化等一系列复杂的方法来减肥。说实话，我相信很多朋友，特别是我们这些处于30-40岁之间男性朋友根本做不到。为什么？很简单，你说我在外面应酬，我总不能不吃吧，而且我在外面应酬，酒一喝，我连自己吃的东西是什么我都不知道了，我哪里还有心思去和你算什么热量什么卡路里。这个时候，我一直是这样做的：不管我吃什么，我只吃素食，油大的食物，我一点不沾。应酬过程难免会喝很多的酒，这个时候人体已经摄入了很多的能量了，完全没必要吃饭，我只吃素菜就行了，当我感到有点饱的时候，哪怕是一直喝酒，也别吃了，吃的太多根本没法消化，这能不长胖吗。平时我们在家的时候，很多人男性朋友因为工作比较忙，吃饭总是特别快，有时候，老婆还没拿筷子，他都吃完了。这点大家一定要注意，吃饭的时候不宜过快，因为你吃的过快的时候，其实你已经饱了，但是你的大脑还没接收到饱的信号，这时候就会“骗你”继续吃下去。所以不论工作多忙，吃饭一定要慢一些，吃个饭，也就15分钟时间，正好还能陪家人聊聊天，何乐而不为呢。

怎么在百忙之中巧妙运动减肥？

一听到运动，大家可能都会烦，我身边很多朋友也总是和我抱怨，“我这么忙哪里有时间减肥”、“去健身房多贵啊，哪里有那闲钱”、“有没有什么不运动就能减肥的办法”。诸如此类，其实运动很简单，不是只有跑步才算运动，跑步减肥，确实是一个很好的办法。但是我们这些30-40岁的中年男性，真的没有那个时间，那个精力去跑步啊！这个时候就很简单了，对于家里距离办公单位5公里以内的朋友们，每天上班完全可以骑自行车上班，节能省钱倒是其次，主要这也是一种运动方式啊。我当时就是骑了一年的自行车，不仅减肥成功，体质也上去了，每天都很有活力。骑自行车，既不让你满大街跑步显得有些抹不开面子，又是一种积极生活方式的体现，何乐而不为呢？

一定要改变作息

很多肥胖的朋友都有着一个很不好的生活习惯，例如吃完饭就想睡觉。这是一定忌讳的，俗话都说胖的人睡眠好。我当时也是这种体会，一吃完饭就想睡觉，说什么也不想动弹。这个时候大家就需要家人的监督了，每天晚上吃完饭，一定要多走一走，哪怕在家简单的做一些伸展运动也要动一动，等体内的食物消化差不多的时候再睡觉。也不宜睡太久，每天保持8小时的失眠时间足够了。因为在你睡觉的时候，人体消化系统工作会变得比正常时候慢一些，这个时候，就容易出现脂肪的堆积，导致肥胖。所以，这里我建议朋友们一定要稍微晚点睡觉，保证有8小时的失眠时间就行了。我们从生活中就能看到，那些每天加班熬夜的中年男性，都是很难长胖的，一方面是由于劳累所致，另一方面也是他们无意中让作息时间趋于合理。所以这里建议大家把作息时间改一改。

最后给大家附上一则简单的健身操，朋友们可以给家里有需要的朋友们分享看看。切记，没了健康，等于汽车没了油，这是万万不行的。

平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，[_a***_]收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

知根/原创

“管住嘴，迈开腿”，记住一定要将这句话奉为圭臬。

其他的机理、原因我都不在赘述了，直接介绍我从150斤到130斤的经验。

我大约有8年的时间体重一直在150左右，虽然不是太胖，但是对于我来说是一件不能忍受的事情，当我下定决心减肥时，我看了好多的方法，最后选用了“少食多餐”的方式。

我感觉减肥不是虐待自己的过程，我***用的方式是不吃正餐，只考虑自己胃的感受，当自己感到很饿的时候就吃东西，但是仅限吃几口，消除自己的饥饿感，可能我一天要吃5、6次，但总体来说事物的摄入量是小于正常一日三餐的，同时也不用过度忍受饥饿带来的痛苦，还有就是这样吃东西，可以使你的胃渐渐收缩变小，有事半功倍的效果。当我体重到130斤时我停止了减肥，但是我后来在外面工作半年后，发现自己体重竟然到了125斤了，然后只能有意识多吃点，这是因为已经适应了每顿少吃的习惯。

以上就是我的经验。

减肥真的需要有毅力，不能被美食诱惑，当你跨过这道坎后，一切想要的都会随之而来。还有切记，吃饭时不要太饱，吃个7、8分就行了。

希望大家都可以减肥成功！

大家可以关注我，有什么问题也可以留言交流。