肌肉核心训练,肌肉核心训练图解

1. 练引体向上时，荡上去的话能不能练到核心肌肉呢？
2. 健身初期不宜练核心力量区，以免对太阳神经丛刺激过大影响其他大肌肉群的生长，这个理论是正确的吗？

练引体向上时，荡上去的话能不能练到核心肌肉呢？

核心肌群，指的是位于脊椎前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的肌肉群，涵盖了我们的腹、背部以及臀部。根据运动项目的不同核心肌群也略有差别，但是，竖脊肌、背阔肌、腹肌、裙带肌、臀大肌是所有项目的核心肌群，更是人体最重要的大肌群。训练核心肌群能够帮助你稳定躯干，保护关节，提升运动表现，避免运动伤害。我们生活中的所以活动都必须用到核心肌群，包含了人类一切的行动。

训练核心肌群应该是每个人都需要的，而不限于健身爱好者运动员，强而有力的核心肌群能让我们动作更协调，身体更俱美感，身体素质加强。对于久坐的人，强大的核心肌群能让我们保持良好的姿势，避免驼背，避免腰酸背痛，长期久坐导致的一些病痛。

宽距正握引体向上主要发力的肌群1.背阔肌2.肱二头肌3.斜方肌，正确的引体向上姿势能充分锻炼到背部肌肉，也能锻炼到核心肌群。

其他核心肌群的锻炼手段：

1.腹直肌：卷腹，仰卧举腿，两头起

2.腹内斜肌、腹外斜肌：俄罗斯转体

3.竖脊肌：硬拉，罗马椅挺身

4.臀大肌：深蹲、弓箭步蹲、鸭子步蹲

能，但不推荐如此训练！摆荡引体向上借用核心发力完成，自然是能练到核心肌群的。但如此训练，既不高效也不针对！

引体向上是锻炼身体拉力肌群的训练动作，利用肱二头肌为主的手臂屈肌和背阔肌为主的背部肌群完成发力。而如果借用核心肌群的摆荡发力，则会让拉力肌群少发力，影响其肌肉力量的提高。

虽然核心肌***力能够锻炼到核心，但是训练却不针对，动作幅度小，训练强度低是原因。

所以，两者结合虽然能够提高引体向上的数量，用以应对考试和比赛是最好的选择。但日常肌肉力量训练则不要这样，选择标准的引体向上和悬吊举腿，对于拉力肌群和核心肌群都将会是最有效率的提升方式。

引体向上保持动作干净，避免惯性参与，保证动作幅度完全。初期可以练习反手引体向上，随能力提高再训练正手，再到宽距和窄距，多方面***拉力肌群。

悬吊举腿，注意核心肌群全程发力，不要放松，否则脊柱腰部受力而受伤。初期屈腿训练，随能力提高改为直腿，循序渐进。

总之，训练要因人而异量力而行，保证动作质量为前提，逐渐提高数量。

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健身初期不宜练核心力量区，以免对太阳神经丛***过大影响其他大肌肉群的生长，这个理论是正确的吗？

首先，可以明确的说，这种说法是错误的。如果长期只是锻炼一个部位的肌肉，不管是练习腹肌，还是其他大肌肉，那么肯定会影响到身体的其他肌肉的平衡性的，但是这不代表不宜练习。

哪里是核心力量区呢？核心力量区是指环绕在我们躯干周围的29块肌肉，包括肩关节以下、髋关节以上、骨盆在内的所有区域，是由腰、骨盆和髋关节形成的一个整体，也就是通俗来讲的腹肌。太阳神经丛在腹部，以肚脐为中心向周围展开，所以***过大影响其他大肌肉群的生长没有任何道理。

相反，在初期进行有效的核心力量训练可使你身体稳定性提高，使动作发力模式正确，提高肢体协调的工作效率，降低能量消耗，对健身后期对有众多帮助。核心力量训练好了在往后的健身器材锻炼中有着众多的帮助，它不仅能够维持身体平衡，保证各个动作的稳定发挥，对各领域的运动员发力也起着至关重要的作用，是上肢体和下肢体协同用力的枢纽，在力量传递的过程中扮演着一个很重要的角色。

在健身时应如何锻炼核心力量区呢？在初始阶段可以不借助任何器械进行单人力量练习，这样[_a***_]可以先感受一下应该如何更好的去使用核心力量区去平衡好和控制好自己的身体，可以增强核心力量的动作非常多，常见的有平板支撑，斜板支撑，臀桥，单腿蹲，平衡垫深蹲，这些都是一些较基础，较简单、幅度较小的动作。然后在有了一定的训练基础后，就可以使用负重深蹲和硬拉，及站姿推肩了。平时在家还可以做俯卧撑、仰卧起坐等，这些也都是可以增强核心力量的。

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我们首先分析问题有没有问题

1.核心训练会影响到太阳神经丛？

太阳神经丛在腹部,因为它以肚脐为中心向四周展开,就像太阳散发光线的样子那样,所以被称为太阳神经丛。

往往如果真的***到了太阳神经丛，是受了极大的外力***，如果核心***真的会***到太阳神经丛，那可能练出腹肌之前就死亡了。

2.***太阳神经丛会影响肌肉生长？

肌肉生长只看这几点：

1.代谢压力：乳酸等代谢废弃物堆积产生压力，从而让肌肉细胞的细胞液、细胞器增加导致肌肉体积增加

2.机械张力：肌肉可产生的张力越强代表肌肉性能越强，机械张力越大也可提高肌肉体积

3.肌纤维微创伤：微创伤导致肌肉超量恢复，肌原纤维数量增加

4.热量盈余：肌肉生长需要热量，多余的热量用于肌肉生长