晚上6点开始健身***

1. 晚上训练应该饭前还是饭后，求答？
2. 晚上7点到9点健身房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃？
3. 晚上九点结束锻炼的人，应该吃什么比较健康？

晚上训练应该饭前还是饭后，求答？

建议在晚饭后，不过根据训练的强度，最终确定训练的时间，如果只是慢跑，那么饭后1小时就可以，如果运动比较剧烈，建议最好在饭后两小时，这样可以最大限度的帮助控制体重，并且效果还会非常的好，另外晚上饭后，身体的能量充足，并且身体的柔韧性，耐力等都处于最佳的状态，特别适合运动，无论强度大的还是小的，运动起来会显得更轻松。

不过还要注意的一点是，晚上不要运动过晚，过晚运动容易影响睡眠，比如正常的睡觉时间是22:30，那么在9:30之前就是最晚的运动时间，建议睡前两小时就不要运动了，所以晚上要想运动或者训练某个项目，建议提前晚餐的时间，比如傍晚5点的时候吃晚餐，可以最大限度的利用好晚上的时间，既不会影响睡眠，又能获取充分运动或训练的时间。

最后在强调一个晚餐的问题，晚上运动或训练是需要充足的能量，但是建议晚餐不要吃的过多，过饱，肠胃消化食物需要一定的时间，如果是8分饱，那么饭后1-2小时不同程度的运动不会有什么影响，但是如果吃的过饱，很容易造成呕吐或者反酸水，也不利于

晚上7点到9点健身房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃？

饮食的制定根据自身的实际情况来规划

在保证每餐的三大营养素的前提下（碳水化合物，蛋白质，脂肪），结合饮食环境与习惯，来搭配合理的饮食

上班族早餐肯定没有太多时间去准备，一杯牛奶，一片面包，煮鸡蛋或者煎蛋都可以，再配一个苹果

午餐，估计属于叫外卖或者公司食堂，尽量挑选清淡的绿色蔬菜和瘦肉，主食以米饭为主，粗细搭配

晚餐，在你练之前，如果进餐时间和锻炼时间的间隔短.，那就先补充一些糖原保证身体有能源供给（例如练前一根香蕉），练完后在补充蛋白质，和细粮

晚上九点结束锻炼的人，应该吃什么比较健康？

作为资深健身人士和教练，建议以目标为准。如果在增肌期间，9点结束训练仍然建议补充适量碳水和蛋白质（1—2勺蛋白粉）或（两根香蕉），油炸和高热量食品建议不要吃。如果在减脂期间，建议补充适量维生素C和E（圣女果，葡萄，橘子，苹果皆可），适量饮水（多次少饮），最健康的方式便是控制饮食的选择，睡前少吃避免肠胃负担，少油炸多蒸煮，高热量甜食尽量不要吃，饼干薯片等零食建议克制。