健身房体重训练***方案怎么写

1. 大体重减脂人群的训练计划怎么安排？
2. 健身小白，在健身房运动减肥，该如何做计划？

大体重减脂人群的训练计划怎么安排？

大体重减脂是非常困难的，不是说减困难，是因为运动的安排比较困难，因为体重基数比较大，所以常规的训练动作必须加以改进后才能用，主要目的是减少对各大部位的运动伤害！看您是打算先自己开始训练才这么问的吧？几点建议希望能够帮到您：

1.体重基数比较大减肥建议先从自己的饮食和生活习惯开始，戒掉油炸，红烧，高糖，高热量的食物，

2.这点比较重要的，就是一点就是一日三餐正常吃，千万别饿，多选择高蛋白的食物，加少了主食，蔬菜可以不***

3.关于生活习惯希望你能够多动起来，调动起自己的积极性，能动就动起来，不要图安逸

4.放平心态，不管是什么原因造成的体重基数比较大，要知道涨不是一天两天的事，减肥也不是一天两天就能减下来的，所以放平心态，贵在坚持！哪怕每天只是比以前多动了一点点也是进步！

以上几点建议希望能够帮到您，祝您成功！

还有其他减肥方面的问题可以关注我，我主页每天更新减肥知识的干货视频！都是我自己工作室实践的一些经验！不华丽但是管用！

首先体重大人群想减脂的确十分辛苦，而且想要瘦到理想体重需要更长时间。并且这些人群最初的减肥方法就是控制饮食，加上适当运动（主要以步行为主）。因为体重基数大的人群如果选择跑步的话对于膝盖的伤害是非常大的。

当体重下降到理想状态再考虑去健身房或者瑜伽馆训练

说的容易做起来真的很困难，需要强大的毅力才能坚持下来。

如何减肥

一，饮食

主要以清淡少油盐，但是不能不吃。另外，减肥期间要补充水分。而且运动要循序渐进，不能运动时间过长，运动强度要逐渐增加。在不懂前提下一定要先询问再试试。或者直接请健身教练

二，运动

当通过饮食使体重达到一定直了，下降速度就会变慢，也就是常说的瓶颈期。这时候就要开始通过运动来完成减脂减重。这时候不建议去做弹跳类运动（开合跳，郑多燕之类的）一定要从基本的步行开始，减少体重带来的压力。再就是多做拉伸利用弹力绳等***设施。

总之，大体重人群减肥太辛苦了😂加油坚持吧！

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健身小白，在健身房运动减肥，该如何做***？

健身房是塑身和健康身体的好去处。

首先一定选择舒适专业的健身衣服和专业的运动鞋去健身房，使用完的运动衣要经常洗。

同时，锻炼的时候，带一个水瓶来保持身体的水分，运动的时候补水是很重要的，脱水会导致抽筋和头晕以及身体疾病，对健康产生影响，并会导致你的肌肉虚弱。也可以选择运动饮料，可以给你提供能量。

运动前需要热身10分钟，否则身体更容易受伤。

你可以按照自己的***来安排每天的有氧运动和力量训练，锻炼后吃点含有碳水化合物和[_a***_]的零食来帮助建立并修复肌肉，补充能量。

刚开始的时候可以尝试跑步机和椭圆机，等到经过一段时间的锻炼，体能得到增加，

可以开始逐渐在教练的指导下开始尝试力量训练，锻炼不同的部位，同时学习如何建立长期健康的生活方式和饮食***，健康均衡营养的饮食和坚持锻炼一样重要，甚至更重要，否则会导致无论你如何努力锻炼，减肥和增肌也会发生停滞。

我的建议是，一开始去跑步机上快走，你不要跑，体重偏大对膝盖不好。时速7公里，你可以每天快走。坡度设置个2就行，坚持走10分钟。然后在去进行力量训练，你的力量训练多去练练腿，这样可以消耗更多的能量，一般可以进行四个动作，每个动过4组，每组15-20次！然后再去走步，20-40分钟！然后每周抽出2-3天的时间去骑动感单车！一般一节动感单车的课程是40分钟，你能坚持骑完最好。如果跟不上节奏，你就慢慢来，单车的减肥效率还是很高的。

你要明白的是，力量加有氧减脂效果更好！不过要先力量，再有氧！如果你偏重减肥，那就力量少一些，有氧多一些。

但是每次去健身，你就先走10分钟，热热身再去做别的。

力量训练时偏向于多练腿，其它肌肉群也需要练！

单车每个周2-3次最多了，太多了对膝盖也不好！

等你体重再减下来一部分了，你就可以跑步了！不过，单车的效果个人感觉比跑步好！但是这些减脂都不需要每天进行，你可以给自己安排两天单车，一天跑步，剩下的就是快走。力量训练可以每天进行！给自己1-2天的休息时间，但是休息时间必须控制饮食。

早饭要营养健康，清淡一些！

午饭也不要太过油腻！可以多吃瘦肉，白肉不沾！

多吃蔬菜，吃西兰花这种有饱腹感的蔬菜！

晚饭少吃馒头米饭，多吃蔬菜！

这个说起来，就是非常系统的工程了。

三言两语不能全部说清楚，提几个最重要的点吧：

1.前期只做有氧足够

你也说了自己是健身房的新手。

也许会有老手或者教练告诉你，有氧加力量最为高效减脂。

他们说的没错，但不适合你。

你目前的素质，并不能驾驭这两项同步进行，只是有氧就够了。

2.时常更换有氧项目

因为你是在健身房训练，器械一应俱全

那就必须充分利用。

对于很多人来说减脂就是一个最大的需求，我们都希望自己的身上只有肌肉，脂肪都尽可能的消失掉，而对于一个健身房小白来说，如果初入健身房，又应该如何做运动，来达到减脂的目的呢？我们今天就来一步一步的教教你！

步骤一：弄清楚减脂的概念

我们要减脂首先要做的就是弄清楚什么是减脂，在这里我们给大家解释一下，减脂的原理其实很简单，就是控制我们每天摄入的热量值，然后让这个值低于我们每天运动消耗的值加上我们的基础代谢值，只要低于了，我们这一天就是处于一个“减脂”状态。

但是减脂并不简单，如果单纯依靠一两天的控制热量就想瘦下来那简直就是天方夜谭，我们需要不断的坚持，少则两三个月，多则半年一年，只有长期的坚持才能让我们的身体上发生质的改变。

步骤二：多选择运动形式

很多想减肥的人进入健身房之后，就直接上跑步机，他们觉得只有跑步机才是减脂的最好武器，其实并不是这样的，我们选择跑步的目的也是因为跑步能够让我们的能量得到消耗，而其他运动，包括一些无氧运动（力量训练）其实也是能够让能量损耗，达到减脂效果的。

定个小目标，找到小兴趣，坚持小时间，我们小确幸！（感谢悟空邀请）

健身初学者，想要在健身房高效运动减肥，最重要的就是要坚持！而要更好坚持，就需要做到至少以上四点——目标，兴趣，时间，确幸！本人根据自身12年专业理论，22年运动经历，根据题主首要减脂目标，向你一一阐述！

1. 定个小目标——在健身房运动减肥开始前，首先需要定下一个容易达到的小目标，比如赚一个亿先……不，比如每周在健身房运动至少3次或每次至少30分钟或每次至少做3项健身运动方式！而当完成小目标后，一定要给予自己小奖励，比如看部喜欢的综艺放松或者买件好看的衣服……
2. 找到小兴趣——健身房的运动多种多样，先选择你有好奇心的，简单易学的，如果你把所有好奇的项目尝试一遍，基本一两周的健身项目都有了……之后再挑选出你还是比较感兴趣的，比如美丽女教练的动感单车课，作为每天必修课程！
   
   
3. 坚持小时间——不仅在健身房需要每次根据小目标坚持一段时间，更重要的是从健身场所开始延伸，先在健身来回路上逐渐把健身融入，比如走路去健身，比如开车途中收腹挺胸注意呼吸吐纳，然后再逐渐把好的生活健身习惯融入日常工作生活中，比如看电视蹲马步，比如玩电脑坐姿收腹抬腿……坚持每个小时间渐渐都在小健身！
4. 我们小确幸——努力感受身体的良性变化，体会心灵的开朗快乐，还可以在健身中寻找喜欢的异性教练教学，做到男女搭配运动不累；或者找个好朋友一起比赛健身一起聊天，也可以通过网络对战谁输了请客按摩…
   
   
   …
5. 做到以上四点，我想你已经不知不觉的有了自己适合的健身***——毕竟只有你才最了解你自己！当然，本人也推荐一套方案供君参考，也希望你能够选择你喜欢的健身运动进行替换，变成你的健身***！

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   综上所述，健身初学者想要在健身房更好的健身减肥，那就应该在遵循教练建议下，找到自己适合的健身***和运动方案，然后把健身融入生活，你的脂肪也就会自然而然的融化了！
   
   

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   本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！