减脂***健身教练培训

1. 基数大想减肥去健身房是自己练好还是报私教好？
2. 不去健身房请私教就不能自己减肥吗？

基数大想减肥去健身房是自己练好还是报私教好？

首先要有减肥的决心➕恒心，如果经济条件允许，一开始我还是建议找私教比较好，让私教去了解你的体质有针对性且有计划的进行减肥，当私教课减肥找到一定的规律之后，自己也明白了自己的情况，就可以脱离私教，自己持之以恒的去练习，减肥成功以后也要坚持锻炼，增强体质。

个人觉得吧，减肥这件事情还是需要靠自己的毅力，我从168斤开始减肥，到现在132斤，仅仅用了两个月时间，我吃的是水煮菜，自己整点辣酱，因为我喜欢吃辣的，无辣不欢的那种，主食我只吃，玉米饼子，前期减肥对自己挺狠的，一天只吃一顿饭，还吃水煮菜，一个玉米饼子能吃三天，瘦下来的感觉真好，但是前期，特别是前半个月特别难熬，希望你能加油，靠自己瘦下来。

有条件的话 报私教比较好 可以根据你的情况制定练习方式和*** 自己练 如果不科学 会有效果不好 或者受伤的可能

希望我的回答能对您有帮助。我是养发专家宋久洪，关于头发的任何问题您都可以私信或留言给我，会为您一一解答。欢迎关注

健身减了吧靠的是自己，任何动作都是人创造的，但必须吃苦，世上没有不努力锻炼减肥的，只要你运动量大于吃进去的能量，一天会比一天瘦，我每天锻炼四五各小时，不吃拉圾食品，每次吃的很多，但也不胖。

不去健身房请私教就不能自己减肥吗？

你可以在家里锻炼，仍然保持健康，一样可以减肥。

健康饮食对减肥都是至关重要的，你的身体天生就需要每天吃新鲜的水果蔬菜。

• 很多减肥者总是抱着良好的愿望，不吃早餐。虽然这看似是一个合理的选择，但实际上却会适得其反，会让你停止减肥。建议以健康的早餐开始你的每一天，这样可以启动你的新陈代谢，帮助你在一天中燃烧更多的卡路里，吃早餐可以减少你当天晚些时候的饥饿感，从而更容易避免暴饮暴食和乱吃零食。
  

• 不管你摄入了多少卡路里，如果你的身体缺乏足够的营养，身体就会像产生饥荒模式，在饥荒模式下，新陈代谢就会减慢，身体会储存脂肪并燃烧肌肉来产生能量。
  

• 同时研究表明，高蛋白饮食会导致更多的体重减轻，这是因为蛋白质能增强饱腹感，防止你在减肥的同时失去肌肉，而且你的身体消耗更多的能量来代谢蛋白质，高蛋白饮食会让你燃烧更多的卡路里。

  
  （图片来源网络，侵删）

• 建议吃完整的成分和营养丰富的食物——以精益蛋白质和纤维类蔬菜为主，适量摄入健康的脂肪或碳水化合物。

当我们的压力很大的时候，就会被迫进食时，会转向安慰食物，这是一种食欲***，体重也会增加，压力荷尔蒙皮质醇会引发反应，会增加大脑中某种化学物质、神经肽Y的产生，从而增加对碳水化合物的渴望，而过多的皮质醇会减慢新陈代谢，因此压力会阻碍减肥，过度的压力会导致脂肪储存在腹部。

如果通过均衡营养的饮食和定期的运动锻炼，你摄入的卡路里比你消耗的热量要少，保持日常卡路里不足和赤字，你就能减肥。

当你的身体能量耗尽时，你最不想做的事情就是去健身房。睡眠不足不仅会伤害你的积极性,你可能正遭受睡眠不足的折磨。睡眠不足会减缓你的新陈代谢，并导致皮质醇激增。这会让你的身体储藏脂肪，消耗肌肉，扰乱荷尔蒙的分泌，对不健康的食物产生渴望，暴饮暴食。睡眠不足会降低你的自控力，增加寻求快乐的冲动，这意味着你很难***垃圾食品的诱惑。

步行减肥是一种很好的减肥方式，也是最有效的减肥方式之一，同时动手做家务、遛狗、超市***购、和孩子们一起玩、走路或骑自行车上下班、走[_a***_]不坐电梯、站着办公看电脑等日常活动在减肥方面的作用也决不要被被低估。

同时每周至少进行三次阻力训练，你可以在家里做，例如下蹲、弓步、引体向上、俯卧撑、平板支撑、训练哑铃和壶铃以及拉力带等，这将有助于改善肌肉质量，燃烧脂肪，提高代谢率，改善血糖控制。

***的是，我正在做的很多事情都可以减轻我的焦虑；例如运动可以减压，营养均衡的膳食可以修复压力对身体造成的损害，网络上和朋友们的联系也非常有益压力释放。

应该很多人都有这个疑问。健身房一定要请私教吗？

好吧，我是靠请私教瘦下来的，效果很好。但是是否请私教还是根据自身情况来看。（经济，时间，自律否之类）

现在n多app 视频 都可以去学习，自己慢慢摸索去锻炼也可以，就是要注意不要受伤，最好自己制定一个***，和健身房里的大神探讨一下也是个不错的选择，很多健身大神都愿意去指点一下新手的。

但不得不说请私教是捷径，省去了您摸索的时间，而且有的细节并非看***就能处理好的。

不过，现在健身房的私教水准也是良莠不齐，青铜的水平，王者的推销，选对教练非常非常重要！

希望您早日拥有好身材哈哈。

这个答案肯定是不是的，不去健身房请私教也可以很好的完成减肥。

以我个人的减肥经验，希望对您有帮助！

都说条条大路通罗马！那减肥也是如此，有条件请私教当然很好，因为这样可以让我们少走弯路。但是，不请私教也是能够减肥的！

减肥无可厚非就是每天需要有热量亏空，一有热量亏空，在累积到一定量后，人也就慢慢一斤两斤的瘦下去了。对于减肥新手来说，抓住饮食比锻炼来的效率更高，都说是吃练三七开。其实不然，对于新手9分在吃，1分在练。

那么我们不去健身房，如何减肥呢？看下面

首先你要反省一下自己，减肥是因为什么，是自己真的超重，还是想变得更健美一点。

其次，如果是因为饮食，生活作息不好，而导致的胖，可以通过健康饮食，适当减少饭量和食物热量来达到减肥的目的。不用花请健身私教的钱。

如果自己有一笔钱，可以***用来请私教，当然最好，尤其在你没有健身习惯的情况下，请一个健身私教，会更科学有效帮助你减肥。还可以纠正和保护你。

如果目前资金情况不允许，也可以做一些简单的运动，例如跑步，跳绳等，当你开始锻炼，并有***安排它，你的作息健康了，慢慢也会要求自己饮食也健康起来，例如自己做早餐，就是早起，搭配好食物。晚上下班后夜跑，就不会腾出时间去吃宵夜。

一切都看自己的实际情况。

当然可以自己减肥了！

减肥最重要的就是管住嘴，迈开腿！俗话说三分练，七分吃！我之前有办过健身卡，我一周回去三次左右，说实话，减肥效果并不明显，我是自己脸。就是跑跑步，动感单车，做一些简单的器械！说实话效果并不显著！运动只是减肥的***，我想说减肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的运动就是徒劳，运动能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴总吃高热量的东西，是很难瘦下来的。

我现在减肥通过的主要方式就是控制饮食，自己做饭吃！坚持有三个月了，会搭配粗粮，蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，肉类也会以牛肉和鸡肉为主！渐渐的真的发现，没有想要订外卖吃，饮食也清淡了很多……其实减肥也不是什么都不能吃，减肥也需要自己奖励自己，每当你看看称上的数字一点一点下降，我相信那个感觉会比你吃到好吃的东西来的更满足

我觉得人生就是这样，世界也是公平的，你现在努力的决定了你的未来是什么样子！加油吧！

送你个食谱，很多人都在用，亲测有效，但是最重要的还是自己那颗能坚持减肥的决心