有氧运动全身锻炼动作***

1. 有氧训练，从体重从74降到了62，下一步健身该怎么练？
2. 不需要减肥但需要塑形的人能做有氧运动吗？

有氧训练，从体重从74降到了62，下一步健身该怎么练？

增肌塑形维持体重等等都可。看你自身需要。

增肌提高肌肉量，让整个人看起来更有型。男生可练腹肌背肌肱二头肌提高力量。女生可练马甲线提高美感。

塑形可使身体更具美感，瘦腿呀，改善驼背啊等等等，都有特定的有氧训练动作。

当然如果这些都不太在意，每天跑跑步打打球的有氧训练也强身健体，改善心肺能力，对身心健康都十分有利的。

想认真专业点健身的可以去附近健身房，选择几节健身课，会有专业健身教练给予指导。其他想要健身的可以下载软件或在某些平台上跟随视频健身。

不需要减肥但需要塑形的人能做有氧运动吗？

当然能做有氧运动。

对每个人来说，只要做有氧运动，都会给你带来健康上的好处。

你的健身教练不让你做有氧运动，估计是怕你消耗肌肉，不利于塑形。他说的也有一定道理，但是这个理论最适合专业的健美运动员，大强度的有氧训练后，糖原消耗的差不多了，再进行有氧运动的话，怕消耗肌肉，所以专业健美运动员很少专门跑步、游泳之类的。

但是，对普通人来说，做做有氧运动，不会带来那么大坏处的。你肌肉训练也不可能强度很大，大到消耗掉你全身能量的地步。同时，你的有氧训练也不肯能掉很多肌肉，如果一般慢跑的话，不会很大强度的。要是这么容易消耗肌肉或者脂肪，那些减肥的胖子岂不***来了，减肥岂不很容易？

适当的有氧运动应该是有氧运动的有益补充。我就不信，你的健身教练不教你进行热身？难道热身不属于有氧运动？适当的有氧，对腹肌的显露也有不少好处的。再说，只要力量训练练翘臀，教练就会让你多补充蛋白质与部分能量，要是补充多了，说不准臀翘的同时，你胳膊还粗了呢，此时适当的有氧能够帮助消耗一些多摄入的能量；同时，你天天有氧，身体也吃不消，在休息日时进行一定量的跑步或者游泳，做个调节，缓解一下肌肉的紧张，身体得到放松，心情也不会疲惫。