适合大学生的健身***,适合大学生的健身***书

1. 大学生如何在健身房减肥塑形？
2. 一周两循环的健身计划如何制定？

大学生如何在健身房减肥塑形？

既然是要减肥，那不论是大学生还是不是大学生，要在健身房减肥的话，需要注意的东西应该都差不多。介于大学生经济能力有限，所以请教练可能会比较贵，那么我建议首先先了解自己的需求，是要减脂还是塑形，了解自己的身体状态。适合怎样的运动方式，然后最好可以跟自己会健身的朋友沟通一下，请教一下，一起去健身房看一下跑步机椭圆机。自行车这种有氧训练，哪个更适合自己？然后学习一下器械的使用。然后动起来给自己做一个简单的运动计划，先动起来，先迈出第一步，然后慢慢的学习，如果你不迈出第一步，所有的学习都是白费的，因为坚持不下去，所以听我的先动起来吧。

我是一名健身教练。希望我的回答可以帮到你；

首先，你得明白，那些巨壮的老外基本上都打过睾丸素。所以肌肉看上去特别大。大到恶心那种。

其次，增肌和减脂可以是一个同步的过程。你的身高体重决定了你的健身过程重点是减脂。

你的健身***可以如下展开：每周七天，你可以四天有氧运动，三天无氧运动。

有氧运动包括：游泳，跑步和动感单车，具体说一下跑步，健身房里面的跑步机，速度调到10，坡度调到1或者2，跑十五分钟，用6的速度走一分钟，接着再跑十五分钟，然后再走，坚持一个小时！跑步机上面会显示卡路里数，超过360的部分才是你直接燃烧脂肪的部分，因为血液里面快速转换的能量是360卡，跑的热量超过了360，才能达到快速减脂。

接下来是无氧运动，人体有七大肌肉群：胸，肩，背部，手臂，腹部，腿部，臀部。如果有时间，可以无氧运动和有氧结合的。

说一下，无氧运动流程，其中，每组动作8到12个，每个动作四组。

一：减脂是很简单的事情。

　　但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动，不去锻炼，给了***却不去执行。***有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间给很多人定过***，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去投诉我，说我虐待她们，别人的***都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持!

　　二：对减脂来说，饮食至关重要。

很高兴为你解答。首先，在健身房健身，如果只是普通健身，可以跟着教练做做瑜伽啊、骑骑车啊游游泳之类的。但是提到塑形健身的话，就比较科学专业了，建议你找一个健身教练，专门针对你的身材特点，决定重点减哪里、塑哪里，怎么减，怎么塑形，具体的运动项目和运动量都有讲究，这里面学问很大，不要盲目自己塑身，可能会适得其反。因为这还需要调理饮食等各方面配合。祝你减肥塑身成功哦😄

大学生一般来说，如果不是特殊专业，都会有大把由自己决定做什么的时光。这段时期如果比较宅，而又喜欢玩游戏，那妥妥地坐等变胖了。

因此，要想减肥，最好是能把这个“ 坐”给去掉。《黄帝内经·素问》的“宣明五气篇”——“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”“久坐伤肉”中的“伤肉”，伤的是肌肉，而肌肉主脾，意思是肌肉无力会反伤脾；而脾又主水谷运化，意思是吃进去的东西通过脾来消化吸收。如此，可以推导出只要动起来，无论是怎么动，走路也算，就一定能减肥。

而在健身房塑型，则主要靠力量训练和拉伸动作。可以[_a***_]一个简单的训练***，简单到周一到周三上半身，周四到周四下半身都可以。相应的器械训练到接近累就行了。

大学生如何在健身房减肥塑形？减肥塑形，应根据身体的实际情况，分为减脂和塑形两个阶段，以科学的方式、方法，坚持训练。

健身房，健身器械齐全，不管是减肥，还是塑形，都有相应的器材，大学生在不影响学业的情况下，可以根据自己身体的情况，坚持运动。减肥塑形，是一个较长的时间过程，前期应以跑步机、动感单车、椭圆机等训练为主减肥；达到减肥目的后，再以无氧运动为主坚持增肌塑形训练。

以有氧运动为主减肥，可选取一、两种训练方式，并保证足够训练的时间和训练强度，因为足够的训练时间和训练强度，是获得减肥效果的前提；具体而言，每周至少三次以上有氧运动，每次运动半小时到一小时，运动时的心率，保持在最大心率的60-80%。

获得减肥效果后，可转入下一阶段，也就是增肌塑形的训练中去。以无氧运动为主的增肌塑形训练，在熟悉各种器械和把握正确训练动作的前提下，要根据增肌目的去训练，比如，男生要多做胸、背、腿等部位的训练，女生多做腿臀、腰腹等部位的训练。不管怎样，只要训练方向，训练方式、方法科学，坚持训练就会有效果。

一周两循环的健身***如何制定？

如果你体能很好，休息的也很好的话，一周两循环是没有问题的。首先胸，背，腿是大肌群，练大肌群的同时带着一两个小肌群，分三天进行训练，比如第一天练胸带着三头，肩，因为卧推的时候肩部也参与发力。第二天练臀腿带腹肌，第三天练背带二头。用腿把两个上肢运动分开，也好有个恢复时间。练三天休息一天，第四天休息，第五，六，七天进行下一循环。每次力量训练之后慢跑二三十分钟有利于消除因力量训练所排出的乳酸。

健身计划一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

大家好，健身的灵魂所在就是其***了，如果可以按照自身的要求，量身制定一个切实的***的话，那么将会让自己的训练轻松有效的多，所以在这方面下功夫绝对是值得的，那么健身***一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

首先健身***是一定要有的，如果在这方面缺失的话，将会像无头苍蝇一样进行训练，也就是容易练着练着，就不知道自己下一步该怎么做了，所以***就是我们健身路上的指南针，重要性就不言而喻了。

很多人都比较喜欢收藏那些，训练高手的健身***，甚至是直接将其原版搬运过来，在训练中就会发现自己胜任不了，于是慢慢的降低训练强度，最后挫败感让自己放弃了训练，所以千万不要这样做。

为自己量身定做一个***，也并不是很繁琐的事情，在我们往期的内容当中有所讲述，如果你还在为此而发愁的话，可以去翻看一下相关的内容，或者在下面分享一些自己的体会与技巧吧。

那么有了***之后，也不是说可以一直使用下去的，最好的***就是可以随时做出调整的，比如当天的状态不是很好的话，可以随时将训练的强度进行调整，直到自己仍然可以保持一定的进步。

再就是训练***的循环问题，多数人的做法是在一周之内，将身体各大部位锻炼一遍，其实这已经可以满足多数人的需求了，除非这样训练带来的进步已经很小了，我们再来提高训练的频率。

其实想要缩短这个训练的时间，达到一周两练的话，也并不会是很难的一件事，只要我们用心去想的话，就会发现其实这就是一个压缩的过程，下面我们就来详细的说说，是怎么实现的。

如果大致来看的话，我们的身体需要训练的重点部位有六个，手臂，肩膀，胸大肌，背部肌群，腹部以及腿部肌群，如果对臀部有想法的话，加进去也就是七个，所以一周循环一次是完全可以做到的。

那么要想在一周的时间内，将这些部位训练两次的话，我们就要搞清楚哪些部位是比较重要的，比如将胸大肌，背部肌群以及腿部肌群提取出来的话，就只需要用三天就可以练完了，那么剩下的部位可以融合到这些训练当中去。