有氧运动雕刻肌肉的好处

1. 肌肉类别对爆发力和耐力有什么影响？
2. 有氧运动真的能练出腹肌来吗？

肌肉类别对爆发力和耐力有什么影响？

初春已经来临，许多春装已经上新，一些模特的无袖装可能也是今年的流行趋势。穿起无袖装，那可必须得配上纤细的手臂才完美呢。想象一下，粗壮的麒麟臂，纤细的身材，怎么也不搭配呢。完美的人设，就被这手臂给打败了，多可惜呀！还有蝴蝶袖，完美的身材，就全毁在一对手臂上了。

说到底都是因为大家平时不运动，就算运动了，如果双手臂的肌肉没有达到均衡状态，就形成了麒麟臂。粗壮得像男人的样子，可真是不好看极了。小伽在这里建议大家平时少吃高热量的食物，不要长时间伏案工作，学习，加强锻炼！

今天介绍的一组瑜伽就是瘦手臂的，轻轻松松解决麒麟臂，让你秀出自己美丽的胳膊，一起来学一下！

1.

1. 首先做侧板支撑，单手五指分开撑地，身体侧立于地面上；

2. 接着在上方的腿朝后撤，在地面上用脚尖点地，膝盖朝向外侧做打开状，身体的一部分重心就转移到脚尖；

3. 弯曲腰背部，手臂缓缓抬起，划过半空，协同上半身向后方仰，胸腹部呈挺立状。

很有趣的问题~其实可以做个分析，分别个人见解说下篮球运动员，跑步运动员，健身达人，（不专业，不要喷）。

篮球运动员为了身体更加敏捷，力量的平衡，所以对于肌肉有专门的训练，看了那么多年nba，都发现他们的肌肉线条不会特别去雕刻，按照我的理解就是，肌肉的发力用在刀刃上，敏捷，爆发力这些。

跑步运动员更需要爆发和续航，所以肯定也是有针对的训练计划。

健身达人的肌肉线条就非常明显了，块头大线条明显，耐久力爆发力也强，敏捷可能就不是特别强。

个人非专业的解答，希望能帮上点忙。

我们的骨骼肌根据根据肌纤维类型的不同分为快肌纤维（也称白肌纤维）和慢肌纤维（也称红肌纤维）

这两种肌纤维呢，又分别主管着不同的力量。

白肌纤维主管爆发力，红肌纤维主管耐力。所以呢，肌肉类别对爆发力和耐力有着至关重要的影响！

一般什么肌肉起作用,主要是看你进行什么运动.反过来讲,也就是什么运动可以练到什么肌肉.举例说,你看,一般长跑运动员,都是瘦型,但有肌肉类型.而举重运动远,则刚好相反,都是敦实,粗壮型的.为什么呢?就是因为他们从事的运动不同导致不同的体型.长跑的红纤维发达.而举重的白纤维发达.

那我们怎么去分别提高他们呢？

一般说来,长时间的有氧运动,低强度的,低重量高次数的,就主要是锻炼红肌肉纤维.是红纤维在起作用.(比如长跑,竞走,骑车,跳健美操等等)而高强度的,短时间的,大重量低次数的,甚至需要爆发力来完成的运动(比如举重),就是白肌肉纤维在起作用.(比如短跑,跳高,力量举等运动).当然,什么纤维起作用并非绝对,很多运动是需要二者相互协调才能完成的.比如,打网球,足球,散打,拳击等等)

对于我们大部分人来说呢，其实还是要全面发现的，观察会发现大部分人稳定性较强，但控制力量就较为一般；弹跳力强的人，其空中动作控制力和表现力就较差；肌肉耐力好的人，动作速度就较为一般。所以我们要全面发现，如果不是参加竞技运动的人，我们还是以健康体适能为主！

这个问题，提问的非常好。

许多人知道白肌（快肌纤维）和红肌（慢肌纤维）。

但是不知道更细的分类。

根据肌肉的颜色可将肌纤维划分为红肌和白肌两种肌纤维。根据肌纤维的收缩特性可将肌纤维划分为快肌和慢肌。根据肌纤维的收缩速度及代谢特征划分为快缩、糖酵解型，快缩、氧化、糖酵解型和慢缩、氧化型。

慢缩红肌（Ⅰ类）

快缩红肌（Ⅱ类a）

快缩白肌（Ⅱ类b）

肌纤维中酶活性[_a***_]性改变

有氧运动真的能练出腹肌来吗？

不做有氧运动也能练出腹肌，只是需要的时间比较久，练出来的腹肌不是很明显。练腹肌是要先减腹部脂肪，做有氧运动，再练腹肌的。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。