有氧跑步运动前后对比图,有氧 跑步

1. 为什么跑步一周，每天无氧加有氧，没有掉秤呢？
2. 有氧锻炼跑步，无氧运动，力量锻炼。会出腹肌吗？

为什么跑步一周，每天无氧加有氧，没有掉秤呢？

懂得无氧结合有氧训练是相对于来说比较针对和系统的锻练。减肥不是一两天的事，要长时间的坚持锻练，但是不一定在体重的这个数字中表现出来！很多人一味的根据体重来衡量减肥标准，却忽略了体脂率！在同样的体重体脂率低的比体脂率高的更加有线条和脱衣有肉、穿衣显瘦！所以在系统运动一段时间后，虽然体重不发生变化，体脂率肯定会发生变化的！那身体皮肤就会变得有弹性、紧致，因为肌肉含量提高了！

另外如果在减肥计划开始了，就只有付出消耗没有去控制饮食也是很难到达减肥效果！1不能饿着肚子锻练

2不能宵夜，晚上吃东西不容易消化堆积在肚子里，在八点之后就不建议吃主食了！

3尽可能的吃低热量食物，五谷杂粮、燕麦类等！

减重的关键是要保证“消耗的能量>摄入的能量”。体重没有变化，说明消耗的能量还是不够多。当然了运动减重是需要时间的，不能急于求成。具体分析如下。

　　生命的各种活动都需要能量。一天需要的能量包括基础代谢的能量，日常生活的能量，还有你运动消耗的能量。而基础代谢和日常生活所需的能量虽然不少，但是十几年下来还是变重了，说明还是消耗的太少，而摄入的太多。

　　为了瘦身，必须让能量天枰倾斜，保证“消耗的能量>摄入的能量”。在不限制饮食的前提下，也只有提高运动的能量消耗。

　　作为有氧运动代表的跑步，的确是瘦身的良好选择。慢跑可以燃脂，但关键是你的跑量有多少呢？跑步的速度，跑步的距离都很重要。

　　跑步消耗热量大约为 体重(公斤) x 距离（公里）。

　　一般来说快跑主要消耗糖，而慢跑可以燃烧更多的脂肪。我们先来***设运动所消耗的能量全来自脂肪，看看减掉1kg的脂肪需要多少跑量？

　　燃烧1g脂肪可以提供7kcal的能量，1kg脂肪的话需要7000kcal的运动消耗。为了计算方便，***设你的体重是70kg，可以知道需要跑100公里才能燃烧1kg脂肪。当然，实际上你月跑量100km也减不了1kg的脂肪，因为运动的能量还来自于糖原。

减肥是一个长期持续慢热的积累过程。

有句话说的好，你花了多长时间增重，就要花多长时间减重。

你跑了一周，每天无氧加有氧，发现没有掉秤，我觉得你真的是很心急了，有很多同学连续跑了三个月，体重没有变化也是很正常的事，我本人连续跑了14个月，体重最终减了十斤，你想想分摊到每周平均会有多少？

当然也是因为本身我的体重不算大，我跑步的主要目的是用来强身健体。

总之，如果你最终是为了减重跑步，真的是需要长期坚持下去的任务，不要心浮气躁，不要短期期望过高，长期期望过低，就那么慢慢的跑起来好了。

同时配合跑步锻炼，你还要注意饮食和作息，每天早睡早起，多吃健康食物，不如找一个健身教练来给你制定一份饮食***。搭配每天跑步，可能效果会更好。

从每天跑步十分钟开始吧，逐渐过渡到每天跑30分钟，一周跑三次，相信我，三个月之后一定会有明显的效果的。

看你这样提问，应该是初学者，减脂的关注点还是体重，这有点不科学。

运动前有一个不可忽略的评估，就是体重与BMI的测量结果。本文会详细介绍通过体重与体型的判别，给予相应的跑步强度与训练方式。

什么是BMI？BMI是Body Mass Index的缩写，是用来评估一个人的体重与身高的关系，换算方法：BMI=体重（公斤）÷身高（米）² 。本人身高1.75米，体重73公斤，那么我的BMI=73÷1.75²=23.83 。

按照世卫组织给予的标准：18≤BMI≤24为正常体重范围，男性：20≤BMI≤24，女性18≤BMI≤22 。但是，这个标准是忽略了脂肪比的，也就是普遍适用范围。因为很多长期健身的人士都是普遍高于普通水准，因为肌肉的比重非常大。

也就是除了关注BMI之外，也要关注脂肪比，单纯从体重去判别胖瘦是片面的，不正确的。一般业余健身爱好者，如果要把脂肪压于一定水平也要让BMI高于标准（男性高于24，女性高于22）也是非常困难的。

脂肪比怎么判别呢？一般[_a***_]的仪器其实都有比较相应的误差，那么一般的业余健身爱好者其实最好用的就是镜子与腰围量度，有兴趣的可以自学皮脂尺。如下图，你可以在镜子里看看自己属于哪种脂肪比，或者拍张***做做对比。

判别健身效果，还要腰围的量度去判断你这一段时间的减值效果，而不是单纯的称。量度腰围的方法是在肚脐以上3cm处的一圈。测量身体变化的方法如下：

1. 如果体重增了，腰围减了或不变，那是肌肉增加的效果；

第一体质问题，不容易瘦，或者肌肉含量比较高！第二就是强度不够！第三就是饮食没有限制！反正做到任何一点，也不会不痩的，我一开始129，两个月痩到110。饭量：早：吃饱。午：7分饱，包括喝汤。晚：5分饱！每天50分钟慢跑，还没加无氧！我比较易瘦吧！期间还吃夜宵，还有大餐！可能是懒肉比较多！

有氧锻炼跑步，无氧运动，力量锻炼。会出腹肌吗？

我们如果要出腹肌的话，首先要考虑的是体脂问题，如果你的体脂相对比较低的话，其实不用健身，饿也是会饿出腹肌的。

如果相对于体脂比较高的话，建议你在健身之前先考虑减脂的问题。并且我们人身体的肌肉并不是很容易出现的。所以根据每个人身体特征的不同，需要配合的训练强度也不同。如果是在教练有效合理的训练下腹肌大概三到四个月就会出现（当然这也包括需要参考你的运动频率。）

其实肌肉的形成，建议你可以多做无氧，用有氧来帮助你减脂。如果有氧运动做得过多的话，同时是会消耗肌肉的。

总之，合理的饮食配合合理的训练，出腹肌并不是一件难事，但难的是贵在坚持。