你好,我也是骨架小的,的确没有他们骨架大的好练,但是效果肯定有的。
我以前100斤左右,通过合理的运动与饮食,现在有140斤了。下面是我。
人体有三种基本类型:内胚型、中胚型和外胚型。
内胚型:体型厚实,容易增重,不容易减肥;肌肉量多,同时脂肪也较多,肥肥壮壮的。
中胚型:体型匀称,易长肌肉,不容易长脂肪,肌肉量多,脂肪少,看起来很精壮。
外胚型:体型修长,不易增体重,易减重,肌肉量少,脂肪少,看起来很瘦长。
我们属于偏外胚型的,虽然胚型是天生的,但并代表是一成不变的,我们可以通过运动来慢慢改变,很多人刚开始锻炼的时候,可能是内胚型或外胚型,但最终通过运动和饮食,使他们变得像中胚型。
欢迎评论,有评必回,我是你身边的健身YANG,
你好,我是尕黄。
不同的人健身,其实是有天赋的!因为每个人的体质、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小,对健身后期效果的影响是非常大的。不同骨架的人,锻炼时间和强度一样,最终的效果是完全不同的。对于骨架小的男生而言,身材总是看起来细细的,瘦瘦的!没有安全感!而且给人一种不健康的FEEL!作为一个男人,就是要变得更加的强壮,这是毋庸置疑的!
所以如果你自己也嫌弃自己的肩膀窄、骨架小的话,那么没有办法,只有通过健身来改善了,多练一些肌肉而不是多长一些肥肉,这样不仅可以让自己更加的有男人味,同时也会变得更加强壮!
那么该如何锻炼才能让天生骨架小的人看起来更加的健壮呢?这就需要先锻炼两个部位了,一个肩膀,而是胸肌!一、肩膀可不要小看了肩膀,一个人肩膀宽会让他看起来更加的有安全感,而且不知道大家发现没有,肩膀宽会让人个子看起来更高哦!同时穿衣服也会更好看。所以想要让自己看起来更壮更结实,首先要练肩膀肌肉!
肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部,斜方肌的中下部由于和背部肌肉的训练难以分离,所以归类为背部训练。
那三角肌又分为前束,中束和后束,功能上主要控制肩关节的前屈,外展和后伸,另外斜方肌在你的头颈两侧,收缩造成的动作是耸肩。
如果要练三角肌的中前束,可以用哑铃平举和侧平举还有器械推举,三角肌后束可以用俯身哑铃侧平举来锻炼。二、胸肌胸大肌强大,会让人从正面看起很结实,胸肌挺拔,侧边看起啦整个人也会更厚实。而且胸大肌变大,会撑起衣服,给人的感觉就是更加STRONG!
其实胸肌的锻炼并不是很简单的,因为胸肌的范围很大,而且分为好几个部分,所以我们想要让胸肌变得更大,就要多方面的去增大胸肌!
胸大肌可以用平板卧推、标准俯卧撑等动作练习。而胸肌上侧则可以下斜俯卧撑、上斜哑铃卧推和上斜杠铃卧推来练习,而胸肌下侧则可以用上斜俯卧撑、下斜哑铃卧推和杠铃卧推来练习!
首先说就鸡汤点的话,你相信有效果并坚持下去,那么真的可能会有效果。但是如果你压根对有效果持怀疑态度,那么可以肯定不会有效果。
我本人就属于骨架小的人,且骨轻。另外我的肩膀比较窄,看起来其实是有一点瘦弱感的,所以我健身,其实说白了就是想要让自己看起来壮一些。不过,健身的时候也一定要讲究方式方法,以及健身强度。
我有一个朋友去健身房健身是为了瘦身,他扬言自己在健身房怎么练都不累,同时也怎么练都没效果,他很奇怪是怎么回事。于是有一次我就陪他一块去了词健身房,才知道他为什么说没有效果。
他所谓的健身,原来就是进去之后看心情。在他看来,去了,就等于健了。从我的眼中看到的就是,他随便的跑了跑步,跑不动了,也就停了。跑得动,就继续跑一会儿。
至于撸铁,同样的,就是走个形式。举哑铃的时候,要重量没重量,要组数没组数,感觉就是闹着玩儿的。我只能说,这要是能够健身有效果,才奇了怪呢。
那么应该如何寻找适合自己的训练强度,以及如何将就方式方法呢?
训练强度不宜过重,但也不可过轻。就拿举杠铃来说,我在寻找自己的适应重量的时候,先拿5公斤的试了试,觉得对肌肉没***。后来拿10公斤的试了试,觉得过重,那么当然我也就选择7.5公斤作为了我的标准重量。
[_a***_]为了能够在短时间内训练出效果,我当然也不是一直玩儿7.5公斤的重量,而是会前推一个,第一组玩儿5公斤,每组10个。第二组玩儿7.5公斤,第三组玩儿10公斤,如此循环,有强度,更有不断的***。
至于其他项目,我在定重量的时候依然如此定,且重量循环也如此。个人经验分享,希望可以帮到你。
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