有氧运动治疗脂肪肝吗

1. 慢跑运动可以有效的缓解脂肪肝吗？

慢跑运动可以有效的缓解脂肪肝吗？

我们很多时候为了要什么，总是用替代方式或者功利性特强的方式来替代，其实这是不妥的方式。大家可能明白我说什么？

慢跑长时间为了减脂肪肝，必然要付出超出自己毅力之外的代偿运动来达到消耗脂肪的方式，而我们知道，脂肪有脏腑内脂，这个慢跑消耗不容易？

而要解决脂肪肝，最好的方式要找到形成脂肪肝的缘由在哪里？我们要从源头解决，这才是问题根本。

不当的饮食习惯，过多的动物蛋白摄入，晚间进食不讲究尤其是宵夜的摄入都是原因？包括影响肝脏解毒功能的淀粉食物（土豆，芋头，红薯，豌豆，胡豆）。要管住嘴才是根本，花一年时间吃素，放过动物，包括牛奶都不要吃。这样你的脂肪肝就没有燃料了，他自己会熄火。

管住嘴，慢慢的走，健康自然来。

答案是肯定的，慢跑是可以有效缓解并治愈脂肪肝!

肝脏是人体的毒素处理器，每天要处理大量人体废物丶脂肪等，当身体很少运动，基础代谢弱、高热饮食较多的时候，肝脏里就会有无法处理掉的脂肪，久言久之，便形成脂肪肝。从轻度脂肪肝，到中度脂肪肝、再到重度脂肪肝后，可能发展成肝硬化，使身体机能无法正常运转。

跑步，尤其是慢跑，坚持一定的时间，脂肪肝就会消失。我在儿子一岁那年，由于饮食好，高热食物，没时间锻炼，加之熬夜，年底体检时说是罹患了轻度脂肪肝。

当时还挺害怕，赶紧去医院看看大夫，大夫说:多运动，少吃肥肉，多休息，少熬夜！

二多二少，重新制定生活计划:由于确实没有大段时间锻炼身体，便骑车上下班通勤。每天骑车单程15公里，50分钟左右，不骑车时晚上慢跑40分钟，同时也控制油腻食物，多吃清淡蔬菜类，少熬夜，不久坐。大约坚持7一8个月，再去体检时脂肪肝没有了。

这里还要注意一点，也一定要少喝酒，甚至戒酒，效果会更好。

如果天气不好，不骑车上班时，晚上慢跑就多一点点，有时还和家人一起快走。

最重要的是，要运动，不懒惰，管住嘴，迈开腿，就可以心放宽！真的一点都不难。

如果***用慢跑方式消除脂肪肝，跑的时候不要太短，40分钟，5公里左右，可以每隔一天运动一次，但一定要注意身体的感受，感觉疲劳可以适当休息，不要治好了脂肪肝，累伤了关节。

慢跑可以改善脂肪肝。

　　正常的肝脏通常会储存3%-5%的中性脂肪（摄入糖/脂后在体内合成的脂肪），中性脂肪可作为能量源，当摄入太多，而运动不足时，多余的中性脂肪就会储存在肝脏。当肝细胞的30%以上是中性脂肪的时候就是脂肪肝了。

　　肝脏任劳任怨，即便70%的肝细胞坏掉很多人也没什么症状。脂肪肝一般都是在体检的时候被发现的。

　　但也不能任其发展，会慢慢变成肝炎/肝硬化/肝癌等等。

　　脂肪肝的原因一般来说是“吃得多，动的少”。要改善脂肪肝，改变日常生活的习惯是关键：（1）饮食习惯，（2）作息习惯，（3）运动习惯。这里主要说运动。

　　运动不足会让脂肪堆积带来脂肪肝。慢跑，快走，水中运动，骑车，跳操等有氧运动都有改善脂肪肝的效果。无氧运动对身体负荷大，请以有氧运动为主。

　　跑步是一切运动的基础。慢跑的好处数不胜数。

脂肪肝是由与体内肝细胞内脂肪堆积过多而造成的病变，引发的原因有很多种，脂肪肝是一种长见的肝脏病，近几年它的发病率逐年上升，而且越发年轻化，说明了随着生活水平的提高，人们的健康意识却没有提升，还因为平常的不健康饮食造成很多疾病。那么脂肪肝到底是怎样形成的呢？

脂肪肝的形成有很多种情况，比如就最常见的就是由于摄入过多的脂肪，导致脂质在肝细胞上沉积下来严重影响了细胞的正常代谢，或造成了肝细胞的异常。还可能是因为长期的抽烟喝酒造成的，饮酒会发生酒精性脂肪肝，长期性喝酒还会增大其发病率。还有就是由于长期的营养不良，还有其他疾病引发的，比如说糖尿病。也可能由于摄入的药物与体内成分冲突了，从而干扰了蛋白的代谢而形成了脂肪肝。既然脂肪肝的形成原因有很多种，那么我们应该如何预防呢?有什么措施能够解决呢？慢跑运动又是否能缓解脂肪肝呢？

当我们确定是得了脂肪肝后就应该***取相应的措施去治疗。比如应该戒烟戒酒，合理严格的控制饮食，调整饮食结构，提高蛋白质，维生素，低糖，低脂肪的饮食，不吃零食，睡前也不应摄入其他食物。要适当的增强运动，促进体内的脂肪的消化，可以选择有氧运动，做一些简单的运动，比如说可以慢跑，散散步等，运动时间要超过20分钟，这样才能更有效的消耗脂肪，帮助恢复病情。要坚持运动并且保持身心健康，心情舒畅愉悦有助于恢复病情。

指导专家：周利军，副主任医师，同煤集团[_a***_]总医院感染科。

擅长治疗慢性肝病，细菌性痢疾，伤寒，布氏杆菌病及小孩水痘，手足口病，腮腺

炎，猩红热，麻疹等感染性疾病。

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