超重人有氧运动有哪些项目

1. 超重的人减肥，练力量和做有氧运动哪个好？

超重的人减肥，练力量和做有氧运动哪个好？

当让是都要做！！但主要看看超多少吧，如果过于肥胖的话还是要多有氧，最好先控制住嘴再勤加练习，事半功倍！！减脂是一条特别艰辛的，我也在这条路上慢慢前行！！逆水行舟、不进则退！！坚持吧！！

超重的人减肥减脂力量和有氧运动都需要做。如果非要分出哪个更好我认为力量训练会好一些。

首先有氧运动从强度上划分为低强度稳态有氧（LISS）和高强度间歇训练（HIIT）。对于体重较大的人也只能***用较为简单的低强度稳太有氧，而这一有氧训练方式有太多劣势有研究表明长期进行LISS，身体为了适应这种运动模式，会让肌肉纤维变得更小。随着时间推移LISS燃烧的热量越来越少，低强度稳态有氧进行时间较长，不仅训练枯燥单调而且对体重较大的人来说容易造成关节磨损。在任何情况下身体的供能都会由碳水，脂肪，蛋白质共同提供，而低强度稳态有氧虽然是以消耗脂肪为运动供能但是所占比例非常一般，这样一来长期***用种模式训练，并不会使身体脂肪持续的减少。当然也不是一无是处，它的运动强度较低还是比较适合初学者以及老人孕妇等人群。

力量训练最大的好处则是燃烧热量的同时增加身体整体的肌肉质量，肌肉的增长也带来身体基础代谢的增长，这样就算以后运动频次以及时间下降了增加的基础代谢也能帮助身体消耗更多的热量。力量训练还可以提高过氧消耗（EPOC）身体在缺氧状态下为了修复破损的肌细胞会逐渐提高氧气的摄入量和新陈代谢速率，从而提高脂肪的消耗，这是低强度稳态有氧无法做到的。超重的人既可以做徒手的力量训练也可以进行小重量力量训练，只要注意动作的准确性根据训练的渐进原则逐渐提高训练强度，减脂是必然的。

所以两者综合起来可以发挥其应有的作用！