有氧运动如何瘦大腿外侧肌肉

1. 怎样才能瘦大腿外侧？

怎样才能瘦大腿外侧？

无论锻炼哪个部位，都只会让全身的皮下脂肪和内脏中的脂肪均匀减少，不可能练哪里就减哪里。所谓的感觉自己练某个部位多，感觉那里脂肪少了，无非是因为那个部位肌肉经过反复***后力量增强，所以那个部位轻松了而已。

楼主说怕慢跑长肌肉，估计你不是怕长肌肉，是感觉跑步太累而已。这么说吧，减脂这种事说的是减脂肪，其实连运动带节食的减脂，减得重量重有一半是脂肪就算很成功了，几乎都是脂肪和肌肉对半，减脂速度越快，损失肌肉的比例越多，所以减脂根本就不是个急事。减肥这种事其实是要改变自己的生活习惯，如果就是突击减，那很快就会反弹，甚至会出现体重轻了，但想瘦的地方瘦不下来的情况。

所以，要想有优美的体型还是要把锻炼作为生活的一部分长期坚持才好，运动和饮食控制都要有，别怕累，长期坚持，养成习惯就不会感觉累了，而且不仅是身材会变好，精力会充沛，心情也会更舒畅。

至于具体方法，随便在网上搜一下，一抓一大把，哪个坚持下来都有效。就题主的情况，提两个容易坚持的方法，一是“台阶踏步”（如果你说这个动作会损伤膝盖，所以不可取，那就可以忽略我的回答），二是“仰卧起坐”，这两个相对来说对环境要求低，动作简单，需要的就是坚持。两个动作都是各4组，“台阶踏步”每组100个，每个腿分别做50个，每组中间休息30秒，台阶的高度逐渐增加，直到过大腿一半为止，但数量一定要够；“仰卧起坐”看你自己情况，每组能做多少就做多少，但每组个数一定要一样，起不来的时候让人拉你一把也行，数量一定也要够。饮食上别不吃饭，那样会导致代谢机能下降，更不利于减脂，三餐尽量少吃油和主食，吃土豆和地瓜或者全麦面包（晚餐），当然，现在市场上的所谓全麦面包也不一定是真的，所以可以用黑麦面包代替。菜多选粗纤维的（网上查查粗纤维蔬菜都有什么），水果也最好别吃（有些人说水果都是水分，不增加体重，其实水果里糖分很多，而且都是单糖，更容易被吸收转化成脂肪）。

其实，想减脂就别急功近利，减脂是要改变自己的生活习惯，所以才难，关键是心态。

哎呀，就是胖了嘛，简单粗暴，那就是饮食、运动和药物呗！

可是说得简单做起来难啊！如果自己肯努力坚持下去，那么就来看看吧！

饮食

减肥期间，不要暴饮暴食，不要一点不吃，不要大鱼大肉，这些可是酸性食物，多吃容易得病，还大大增加自己的脂肪，想减肥，就要抑制自己的食欲，多吃一些水果蔬菜，不仅可以增加自己的维生素等营养，还可以减肥！

运动

1. 关于减肥瘦大腿运动，第一位就是选择跳绳，它可是有氧运动，连续15分钟可以消耗200卡路里，再休息2分钟，毕竟有点累，它可谓是低耗时，高耗能的运动，场地都不用太大，小小的绳子可是帮了大忙！
   
   
2. 骑自行车也是一项不错的选择，它可以使自己的腿部得到曲线修复，避免肌肉的生成，多去上下坡的地方练习，效果更加，坚持2个月，肯定有效果，你能坚持下去吗？
   
   
3. 跑步，不需要过多的机械器材，不需要特殊的场地，穿上一件运动服，开始慢跑吧！有氧运动，不会让自己太累。
   
   

药物

是药三分毒，建议不要在没有医生的条件下随便吃药，小心一点！白花钱，还可能践踏自己的性命哦！

在这个快节奏的社会里，如果自己能够抽出时间坚持下去，想把腿瘦下来，简单哦！想了解更多养生之道，记得关注哦！

您好，很高兴为您回答这个问题

瘦身是健身圈经久不息的话题，各种各样的问题都有，如怎么瘦[_a***_]？怎么瘦小腿？怎么瘦大腿内侧？怎么瘦肚子等等。

您的问题和这些问题是一样的，都有个共同的特点，就是局部瘦身。有什么锻炼方式可以任意减自己想减的部位吗？

答案是没有。脂肪是经过统一调配全身性的消耗的，不是你锻炼哪里，就可以减哪里的脂肪的。

因此，减脂，必须要先纠正局部减脂这个错误的观点。那么怎么减局部脂肪呢？

因为脂肪是全身性的消耗的，那么我们只能做有氧运动来消耗脂肪了。常见的有氧运动有：慢跑，骑单车，爬楼梯，游泳等等。

这些运动的特点是持续时间长，全身主要大集群都有参与，因此消耗的能量和脂肪都比较多。因此，每周进行3-5次的有氧运动，

每次持续30-60分钟。同时结合科学合理的健康饮食，坚持1-2个月，身材会发现比较明显的改变。

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