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1. 无氧运动可以减肥吗？

无氧运动可以减肥吗？

当然可以

人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。

基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。

1公斤的肌肉可以消耗约 100大卡的热量，而 1公斤的脂肪每天只能消耗掉 4~10大卡的热量。增加消耗量会提高基础代谢率，而无氧运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。

不建议无氧运动，无氧运动使全身缺氧，特别伤身，现在科学提倡有氧运动，有氧运动可以减肥的呀，只要是运动就可以减肥，不是不吃饭就能减肥的。你可以正常吃饭，每天外出跑步🏃，减肥最重要的是坚持，只要你能坚持天天锻炼，跑步🏃，我相信，不就就可以瘦下来。推荐你去游泳🏊，游泳真的可以减肥！亲身经历，15天瘦了4斤。而且我本来就已经很瘦了，从98斤瘦到94斤。如果是胖人的话，估计会瘦的更多。😊

无氧运动是运动时你的心率达到每分钟130或更高的总体表达方式，意思就是你进行的运动心率超高都属于无氧，那到底能减肥吗？其实无氧是减肥程度比有氧要少一点，但是，要说但是了，。有氧运动只是你正在进行运动时达到燃脂效果，如果你通过无氧运动你的肌肉量增加了，新城代谢就特别快，达到二十四小时燃烧脂肪，所以，又要说所以了，有氧和无氧搭配起来才是减脂的关键，哈哈。

运动减肥需要有无氧运动吗？

很多健身教练都会对你说减肥（既减脂）无氧运动加有氧运动最有效。那减肥到底需不需要无氧运动呢？

让我们先看一看什么是无氧运动吧，无氧运动的名词解释是:无氧运动也叫无氧代谢运动，指机体以无氧代谢的方式提供能量的运动。一般负荷强度大，次数少的动作，靠糖原和三磷三腺酐（ATP）供给能量。通俗的说就是消耗的氧大于摄入的氧，在缺氧的前提下进行的运动，衡量有氧运动和无氧运动的标准不是以何种运动形式，而是以心跳的次数。无氧运动的心跳要至少达到最大心率（220-年龄）的80%。即使是在做一些器械练习，在负荷强度不大和次数达不到力竭的情况下心率是达不到无氧运动标准的。所以在减脂过程中正确的叫法是器械训练（或者是肌肉力量训练）加有氧运动。而不是无氧运动加有氧运动。

非常需要。

人体消耗热量最多的是基础代谢，运动能消耗的热量其实是少之又少。而基础代谢中热量有一部分是肌肉消耗的，大约0.5千克肌肉每天就能多消耗30-40卡热量。无氧运动锻炼后增加的肌肉，能提高基础代谢水平。此时就算你不进行运动，肌肉同样在消耗热量，如果这时配合有氧运动，减肥的效果会更好。减肥的最佳方法是先进行无氧运动快速消耗糖份，再进行有氧运动能加快脂肪消耗。单独的无氧运动或有氧运动减肥，效果都不会太好。

再讲细一点，有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。有氧运动时，人体***用的是有氧分解的代谢方式。运动时，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能。

人体运动时的能量供应根据有氧和无氧分成三个功能系统，分别是：磷酸肌酸功能系统、乳酸供能系统和有氧氧化供能系统。其中前两者是无氧供能系统。无氧供能过程中，为肌肉提供能量的是肌酸磷酸和肌糖原。

所以说，无氧运动是可以减肥的，比如现在最火的减肥方法HIIT，就是通过高强度的无氧式间歇训练。通过提高人体体温，产生EPOC效应，使人体在运动结束后脂肪仍处在燃烧的状态。 因此，无氧运动可以减肥只是看你如何进行无氧运动。