健身21天打卡***方案

1. 14天打卡挑战：你有多少件纯色T恤，日常都是怎么搭配衣服？
2. 14天打卡挑战：夏天不想晒黑，有什么好看有不闷的长衣长裤搭配吗？
3. 上班族想健身有什么好的计划？

14天打卡挑战：你有多少件纯色T恤，日常都是怎么搭配衣服？

首先谢谢邀请，纯色T恤不管是男生女生都是必不可少的单品。

我的衣柜里现在有白色、黑色、绿色、浅紫色等很多种纯色T恤，纯色T恤的款式多种多样，有短T、长T、宽松、修身等等，选择的话要选择适合自己年龄段的或适合自己身材的就好，本人今年23岁，这些颜色都是比较适合我们这个年龄段的。下面，这几款T恤的日常搭配进行分享。

白色T恤

白色T恤是最百搭的，没有之一。

黑白配是最经典的。当然，如果是微胖的身材一定不要搭配紧身裤。搭配休闲款的黑色裤子，不仅能穿出时尚，气质上还增加了随意和慵懒感。懒人必备的一套哦。

短款白色体恤搭配高腰牛仔裤+小白鞋。这种搭配是我经常穿的。短款T恤秀出了腰身，高腰牛仔裤又进一步拉长腿部比例，小白鞋与白T恤相称，简单干净又时尚。

纯白T恤搭配浅色系的裤子或者裙子会更加夏天。我经常搭配碎花半身裙穿，温柔甜美又不失小清新，夏季的清爽搭配，脚上搭配高跟凉鞋，十分撩人，你心动了吗？

黑色T恤

黑白配就不必说了，牛仔裤也是万能搭配，如果你不介意全身都是黑色的，全身黑也是挺好看的，会给人一种神秘感，最最最重要的是显瘦显瘦显瘦（重要的事情说三遍！）

绿色T恤

14天打卡挑战：夏天不想晒黑，有什么好看有不闷的长衣长裤搭配吗？

你好，很高兴回答你的问题。

🍀夏天穿长衣长裤我最喜欢雪纺和冰丝俩种

的衣服，真丝很舒服，但是最大的弊病就是不易打理，夏天汗多又喜欢洗洗涮涮，真丝不易勤洗。所以不喜欢。

🍀雪纺和冰丝就不一样了，雪纺很柔，又透气可以随便洗，还下垂度很好，长衣长裤夏天要既好看又舒服还要不易打皱，我最喜欢雪纺。

🍀棉的吸汗但是打皱，透气性没有雪纺好，出门也没有雪纺透风，现在的雪纺一般料子沾水很易干的，比棉的衣服更凉快更飘逸。

🍀最大的好处就是像我这种懒人癌的，容易清洗，哈哈哈，棉质的衣服，真丝的，各种料子都没有雪纺这样容易洗涤，穿过的都知道，所以我喜欢雪纺。易打理，易清洗。

说了这么多，雪纺衣服穿长衣长裤最合适，好处就是不打皱，易清洗，透气舒服，飘逸美丽。

谢谢你的问题。

上班族想健身有什么好的计划？

首先当普通有规律上班生活的人。在确立一个训练***之前。首先想好的事，自己为什么要想着开始健身？自己想要通过健身变成什么样子？自己健身的具体目标究竟是什么？在这三个问题想要以后给自己一个充分的原动力。再根据以上三个答案开始设定***。训练***的设计一般是遵循着fiit原则。即频率 类型 强度，以及时间。频率即是运动频率，个人建议一周最好不要少于四次。因为持续性的训练频率才是有效的。当我们身体不停的被训练***以后，外在的形态才会产生变化。类型既是运动模式。我们可以通过抗阻力训练，体能训练，间歇式有氧训练，甚至是力量训练。不同的训练目标，有不同的训练模式。确认方向，找对路径很重要。然后强度，即是我们在运动过程当中，单次所持续的时间。因为我们的人体的体质受个体差异影响。不同的身体当中的供能系统的供能源受体质差异影响，受训练基础基础影响。都会有些差异。然后不同的训练模式所持续的训练时间，单次的训练时间也会有差异。所以在确定好训练模式以后，我们再设定好，适合自己的运动强度。最后既是运动的一个持续时间，总体的持续时间。这个建议一般持续的时间不要低于45分钟，不要超过70分钟即可。为什么这么设定是因为想要保证足够的热量消耗以及有效的训练养成。那么持续的时间就不宜过多短。然后我们身体的一个激素受训练影响，他的一个峰值是有时间限制的。一般都不会超过70分钟。所以大体的一个对身体***蛮大的训练的话。个人建议训练时间就不要超过70分钟吧，否则你的肌肉会疲劳。神经就很难再对肌肉形成有效的控制。训练效率就会大幅下降。以上这些就是好的训练***的设定的原则。可能说的很多，也没有告诉大家到底该怎么做。但是。不同的人，不同的目标，不同的***，不能一概而论。授人以鱼，不如授人以渔。如果能够真正意义上仔细看一下我说的方法。那么设定出来一个适合自己的训练***，我觉得是不难的。关键还是在于自己到底有多想去通过训练改变自己？你的动力，决定了你持续的时间。

最后总结一句。从某个角度而已，找对方向比单纯努力更加重要。