有氧运动可以瘦几斤啊,有氧运动可以瘦几斤啊女生

1. 30分钟有氧运动能减掉脂肪吗？
2. 适量控制饮食，每次有氧运动1.5小时，一周锻炼几次可以一月减5斤？

30分钟有氧运动能减掉脂肪吗？

有氧运动也要分运动类别、分人的体质、分运动时期长短等等各种要素。长短：比如我跑马拉松的，对于我来讲跑步三十分钟就是消化食物，如果初跑步三十分钟都坚持不下来了。体质：基因不同就是不同，例如我在健身房，有的人三个月线条明显，有的人却无。类别：如果你做三十分钟hitt，百分之九十九的人都做不下来。所以题目说的不明确，只能这样说：就像我在健身房跟初学者说的：坚持、坚持、坚持。你想要的都会给你。所以想要有好的运动习惯，从一点点的进步，每个月进步一点，就会有回报。

先说说结论吧，答案是当然可以减掉脂肪。而且可以这么说，可以把您这句话里的30分钟有氧去掉，运动就能减掉脂肪。这么说也是完全没有问题的。人体生命的维持是因为人体能够源源不断地通过代谢获得能量以维持机体的运转，包括食物消化、肌肉收缩、 神经传导、血液循环、组织合成和腺体分泌等。能量的代谢就是人体运动的内在本质。而运动的的外在表现就是肌肉的收缩做工，我们肌肉收缩做功的直接能量来源是三磷酸腺苷(ATP)，ATP就是人体内能量代谢的通货。任何形式的能量最终都需要转换成ATP才能被人体所使用，就好比黄金钻石珠宝都需要换成钱才能花出去，你不可能拿着钻石去菜市场直接买菜。但是，ATP在肌肉内的储量非常有限(约5~7mmol/kg湿肌)，只够肌肉进行3~4次最大收缩或者1~2s的最大持续做功。此后，肌肉需要通过其他途径合成ATP，以继续收缩做功。ATP的合成包括无氧非乳酸(磷酸原) 、无氧乳酸 (无氧糖酵解 )和有氧(葡萄糖和脂肪的氧化)3种途径。ATP 合成的3条途径也被称为人体能量代谢的3大供能系统。其中，磷酸原供能系统的功率最大，但是做功能力最小，有氧供能系统的功率最小，但是做功能力最大。 所以，在不同的运动状态下，只是存在这三种能量来源所占比例的不同，并没有完全单一的能量代谢方式，也就是说。只要您开始运动，不论是运动多少时间，运动多大强度，都会有脂肪供能的参与，有脂肪供能的参与就意味着减掉脂肪，唯一的不同，只是脂肪供能参与的供能比例不同，当然决定减掉了多少脂肪，就跟您的运动时间以及运动强度有很大的关系了。当身体处于有氧代谢的强度时，身体的主要供能就来源于燃烧脂肪，因此在这个强度下，我们持续足够长的时间就能达到很好的减脂目标。

适量控制饮食，每次有氧运动1.5小时，一周锻炼几次可以一月减5斤？

现实最实在最有效的减肥运动就四个字“搬砖干活”。重在坚持，运动的质量时长以“体力劳作”四个字为基准去自行匹配，配合管住嘴21天过后瘦五斤应该没问题。体重掉的太快的不是有病就是***的

首先嘛有氧运动时间过长，这个时间蛋白质在供能系统的比例已经可观了，建议30分钟以上就好！再谈一周锻炼几次可以减肥，我建议用一种较为贴近生活的方式每天训练，把训练养成一种习惯这样较好！

下面我们来细谈我开出的药方吧：

有氧运动40分钟加上每天三餐加起来一共少吃200克米饭，对就这样简单，不信是吧，那我们直接开始计算好吧。

首先我们计算需要一些计算依据，比如下面这些：

一千克脂肪需要9000大卡的热量消耗

一千克肥肉需要7700大卡的热量消耗

200克米饭热量为294大卡

慢跑以6km/h的速度，每30分钟消耗325大卡

每天少摄入加上运动消耗热量为620大卡，需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡，直接相除约为13天

每天坚持这样子做，13天左右瘦2斤，一个月瘦约5斤