女生健身臀腿***动作,女生健身臀腿***动作图片

1. 不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？
2. 女生腿粗屁股大怎么减？
3. 臀腿的肌肉训练重要性要远高于上身的肌肉训练吗？

不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？

不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

想要粗腿和增加臀部肌肉，就要先了解我们需要增加的是哪些肌肉！

首先，想让大腿看起来更粗壮的话我们主要***的是大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌。增大臀部肌肉就是要***臀大肌、臀中小肌。

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1,股四头肌：由四个头组成，分别是骨直肌、骨中间肌、骨外侧肌、骨内侧肌。

起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。

止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。

功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。

2，腘绳肌：由半腱肌、半膜肌、股二头肌组成。

可以做深蹲，左右箭步蹲，靠墙深蹲力竭，分组数，循序渐进的加数量，到了一定的程度可以加强度，演变成跳跃深蹲，和跳跃左右箭步蹲，如果徒手能完成单腿深蹲的话，那去健身房负重深蹲你体重的1.5倍完全无压力

你好，我是尕黄！

人老腿先老，腿是人身体上年龄以后最容易出问题的部位，健康强壮的腿可以帮助你在晚年生活中依旧风***依旧，宝刀不老。如果不去健身房在家中我们该如何训练臀腿呢？

股四头肌为使膝伸直的一组肌肉。股四头肌包括四大块肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，此肌肉位于大腿的前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的肌腱并使膝关节伸直。我们行走和奔跑主要使用的肌群。

深蹲可以练习股四头肌，不是所有人都适合深蹲，如果你膝盖已经受损，或者柔韧性过差，无法独立完成直背下蹲动作，再或者有比较严重的体态问题如骨盆前倾，脊柱侧弯等，盲目练深蹲会让你受伤。另外，有心脏病或高血压的人，不建议用大重量。

可以代替深蹲的动作是有很多的，不是说不深蹲就练不了股四头肌，大家也不要觉得自己不能深蹲就损失惨重，并不是的，不深蹲照样练得出钢铁一般的股四。

箭步深蹲：十分有效的动作，深蹲的一种，对塑造臀部也十分有帮助。

贴墙半蹲：背靠墙，双腿打开一肩膀宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。

股四头肌作为全身力量最强的肌肉，一般的小重量并不会让它增长很大，所以建议负重。

不请自来！大家好我是永成，非常高兴能为大家回答这个问题，希望我的回答可以给大家带来帮助，感谢大家的支持！

大腿肌肉又称股四头肌，位于大腿肌肉前面，要想使大腿肌肉强壮，必须要发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。臀部是腰与腿的结合部。外面附着 大臀肌，臀中肌和臀小肌，以及相对较小的梨状肌。

不去健身房锻炼大腿和臀部肌肉有很多的练习方法，例如深蹲、下蹲起跳等等，下面给大家介绍怎样练习。

深蹲，练习深蹲时双手放于脑后，身体下蹲至小腿部位，然后在上升，如此反复进行练习，练习时注意髋部要低于膝部。

下蹲跳起，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速增生，使跨膝落三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力地向上摆，最后灯离地面向上跳起，落地时用脚掌着地，着地时屈膝缓冲，接着进行反复的练习。

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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

如果你想要粗壮紧致的大腿，去做深蹲，想要***般的翘臀，那必然少不了深蹲，深蹲的作用已经被人们神化了。

像什么无深蹲不健身，深蹲乃健身之王等形容它的词语，代表它在健身圈的地位不可撼动

大家这么鼓吹深蹲，自然有它的道理，事实上做一个标准的深蹲动作，它能调动身体大部分的肌肉参与发力。

标准到位的深蹲，不仅能锻炼到大腿前侧，大腿后侧的腘绳肌与臀部肌肉，还能使腰[_a***_]也得到有效的保护。

不过，深蹲虽然好处相当之多，但对动作细节的要求也都很高。

女生腿粗***大怎么减？

为什么要瘦下去？身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也。再说了，现在风调雨顺，要是赶上灾年荒月的，咱这粗腿巨臀，也比瘦成闪电能抗饿，多撑两天不是。没有咱这巨臀粗腿，怎么能走出妖娆的猫步，所以，还是留着吧，留着这道臃肿靓丽的风景线。

你好，我是小田教练。

腿粗臀部大要根据自身的情况去判断。

一、遗传性下肢脂肪堆积，如果你的家人也有相似的问题，那么你就可能在腿部和臀部堆积多余的脂肪。

二、体态问题，平时如果有不良体态（骨盆前倾，膝超伸，扁平足等）会导致你的下肢肌肉较为发达，这样的话我们可以通过调整体态，让紧张的肌肉放松，较弱的肌肉发力帮助紧张的肌肉维持身体运动，那么也可以达到瘦身的目的。

三、体脂较好，体重超标，bmi指数过高，那么你可能需要运动或者调整饮食结构的问题来减脂，这样可以轻松解决腿粗臀部大的问题。

建议先自己给自身做一个判定，哪个问题出现了，对症下药。如果怀疑自己下肢是肌肉不是脂肪，你可以捏一下下肢的肉肉，判断是否能够捏起很厚一层，那这样就是脂肪哦。

祝你早日瘦身成功，无论是那种原因导致的下肢粗大，都可以通过减脂瘦下来，难易程度不同而已。

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

腿粗***大可以算是梨型身材了，梨形身材的同学一般都是上半身偏瘦，臀部往下比较胖。这种脂肪会比较顽固，减肥相对会艰辛一点。

除了基因和雌激素外，一般都是后天的不良生活习惯和导致的。比如经常久坐不动，爱翘二郎腿，使腿部的血液循环变差，脂肪代谢受阻。其次是走路姿势不对，用腿部发力而不是臀部和腹部，导致大腿肌肉紧绷，出现xo腿和膝超伸

ps：基因会决定你先胖哪里，有的是四肢，有的是肚子。其次，压力过大大时，还会让雌激素大量分泌，脂肪更多堆积在臀部和大腿。

臀腿的肌肉训练重要性要远高于上身的肌肉训练吗？

要想把健身锻炼，发展成一个终生长久的“学问，或者为了型体美、帅、有型。

要记住“前期不练的那众多部位，后期都是需要补回来的：

（出来混，以后都是需要换的）”。

（图片源于网络）

包括人体，由639块肌肉，通常206块骨头支撑维持保护运作整个机体，参与各种运动姿势。

这是个共同参与运作的“大机器”，缺一不可，少不了任何一方，

并没有轻重之分，他们对于我们个人来说，都很重要。

（图片源于网络）

上半身两大肌肉组：胸肌肉群与背部肌肉群。

下半身的大肌肉群：人体最大的臀大肌群，跟腿部肌肉群。

下半身的肌肉组（肌肉纤维），围度确实大也够粗壮，

这是一个误区，没有哪个位置比哪个位置重要。

健美训练，通常会把全身分为胸、背、肩、腿四大部位，或者胸、背、肩、腿、胳膊、腰腹六大部位，然后去安排训练计划。然而并不等于这几个部位就是肌肉，部位之外没有其他肌肉了，只是为了“逻辑分区”。

不重视某个部位的肌肉训练，就是“出来混，迟早要还的”。

上个世纪，健身初兴起时，我在健身房训练，见到很多人极其重视胸部训练，而几乎常年不练背。美吗？当然不。从前面看起来，胸肌高高隆起，很man，但不要侧过身，更不要背对别人，孱弱像干涸的盐碱地一样的背部，让人看起来感觉十分不协调。何况，胸背两组拮抗肌群的力量不匹配，会造成诸如前交叉综合征等健康问题。

也有人只练上身，不练腿。上身像黑猩猩，下身像两根筷子。或者说，两个竹签上插了块面包。这两种情况，迟早都需要健身者加倍的精力和时间去弥补缺点。

即便专业运动员，也会有所偏好。有偏好没问题，但对待自己的肌肉公平就行，用好的肌肉为自己打标签，比如施瓦辛格的二头，普瑞斯特的腿，耶茨的背；一般的肌肉则不要扯后腿。

有的时候，甚至不能太公平，要把***倾向于弱势肌肉，否则就会成为短板，被裁判一眼就看到，狠心去扣分。比如，包括美国高水平运动员都不爱练小腿，施瓦辛格也曾如此，他后来针对这种情况发动小腿攻势，每次训练课都加练几组小腿，直到把它练成钻石样完美的形态。中国早期的运动员也是如此。但有个奇怪的现象啊，身上肌肉挺发达，脖子则细细的，像一根稻草顶着麦穗在行走。这种情况在当今得到极大改善。很多人借鉴拳击运动中的颈部肌肉训练手段，弥补了短板。

最后说道臀腿部，这时候你还会说它们更重要吗？也许不会了吧？即便对于女生而言，背后风景依赖于臀腿部线条，并不等于她们可以忽略胸、背、肩等等。

全身匀称的美，才是美。