有氧运动脸肿了怎么消除小妙招

1. 暴食三天从120到134斤。感觉自暴自弃了，该如何调整心态继续减肥？
2. 脸上肉太多，脂肪和咬肌都有，怎么瘦下来？

暴食三天从120到134斤。感觉自暴自弃了，该如何调整心态继续减肥？

我也在减肥。和你也有相似的经历，减肥一周瘦了8斤。刚开始减肥觉得不吃主食应该会瘦的快。然后在外面吃了两天。有点暴饮暴食的那种。然后8斤肉肉立马回去了。然后我就想哪里不对。应该是没吃主食的缘故。虽然掉秤快。但是恢复碳水摄入，很容易反弹。我开始吃以前主食一半的量。然后水煮菜。玉米。紫薯。鱼肉。牛肉。鸡胸肉。搭配起来吃。晚上出去遛狗跑步加走路五公里。三个多月瘦了26斤。所以控制饮食加我运动真的会瘦。加油吧

听你说的涨称这么快就可以知道，你的减肥方法肯定非常不健康，以前0减下来的并不是脂肪，现在涨回去的也不是脂肪。健康的少吃多动瘦下来，胃口不会失控所以也不会暴食，体重是非常稳定的，就算胖回去也要半年时间使劲吃才会复胖。你还是好好学习一下减肥知识再减肥吧。

和我一样啊！我是59公斤到现在65公斤，就放飞自我了三天。减肥肯定是长期的改变生活方式和生活习惯的坚持。减肥后什么都想吃。又想瘦了漂亮。反反复复吧！胖了连人都不想见，也不想照镜子，再减一周才能出门。咱们一起加油减吧！

怎么个吃法能三天时间胖14斤？不符合科学逻辑好吧。第一 一天得长四斤多脂肪 那一天起码得吃掉二三十斤高热量食物 除了身体特异的真大胃王 一般人不可能吃的进去。第二 肠胃吸收也不可能 这么快就吸收食物热量切转化为脂肪。而且 一个减肥的人 胃部随着一定时间的少食会变得更小 吃多一点就撑着难受 所以 小编你这次太夸张了哈。

减肥期间出现心态崩裂往往跟过高的设定减肥期望和过度的节食有关。一开始总想着只要少吃，就会瘦，而忽略了减肥的可持续性和减脂本身就无法速效这一事实。只要我们合理的预期，持续的坚持，其实就能达到自己减肥的目的。

合理设定减肥目标

一个月减20斤、30斤不叫减脂，只是减重，越快速的减重往往面临越快速的反弹。减肥应该根据自己的体重，和基础代谢率设置一个合理的减肥目标。根据世界卫生组织的推荐一周的减脂为0.5-1公斤是比较合适的。对于体重基数不大的减肥一个月3-4公斤其实非常的合理，只要合理进食，不仅能持续减脂，还能让你吃的饱，体型也瘦的很漂亮。

设定自己的饮食热量

吃的太少一定不能减肥，最少也要高于自己的基础代谢热量。对于130斤左右的减肥，每日的饮食摄入热量在不低于自己基础代谢热量的条件下，与日常热热量消耗保持500-700千卡左右的热量缺口是很容易做到的。

合理安排自己的饮食结构

1、一日三餐按时进食，每餐都要吃主食。尽量选择血糖生成指数较低的主食，粗粮和全麦制品是不错的选择，避免或减少精制碳水化合物、小麦制品的摄入。主食的摄入控制在每公斤体重每日2-4克。早中晚4比4比2的比例摄入。

2、减少不必要的加餐，如下午茶、宵夜，减少外出就餐的次数。

3、确保蛋白质和膳食纤维的足够摄入。蛋白质和膳食纤维都属于难消化、饱腹感强、又都对减肥很有帮助的物质。蛋白质可以有效防止肌肉流失，维持基础代谢率。膳食纤维能促进肠胃蠕动，加速脂肪的分解。

蛋白质的选择以低脂高蛋白的动物蛋白为最佳选择，鸡胸、瘦牛肉、蛋白、鱼、虾、低脂乳类都是不错的选择。蛋白质的摄入每日每公斤体重不宜低于一克。

粗粮、蔬菜、水果中含有丰富的膳食选择，以蔬菜、低热量的粗粮、低热量低糖的水果为最佳选择。水果的摄入每日不宜超过200克。

每日坚持有氧运动

每日坚持不低于40分钟的有氧运动，快走、跑步、游泳、骑车、跳绳都是不错的选择，能增加热量消耗，持续减脂。通过坚持运动一个月可以达成减脂1-2公斤。如果每个月都能坚持瘦6-8斤，在减肥的后期再增加一些力量训练[_a***_]基础代谢率，增加肌肉的含量就可以更好保持减肥的成果，达到体脂体重都下降的目的。

脸上肉太多，脂肪和咬肌都有，怎么瘦下来？

下颌部肉越来越多该如何解决？

这要分两点来看，第一个是越来越胖导致轮廓线模糊，出来了双下颌。

第二个是随着年龄的增长，地心引力的原因，脂肪组织慢慢下垂出现了双下颌，口角囊袋明显，局部松弛导致面部变方。

最简单的解决方法就是面部吸脂，高级一点就是光纤溶脂，通过面部减脂的方法矫正脸型，使局部更加紧致，同时可以做面部提升，比如拉皮手术，可以起到一加一大于二的效果。

大家如果对脸型还有什么问题，可以给我留言。

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