美国健身运动

1. 在健身房练过半年，有一定基础，想尝试街头健身，应该怎样安排训练计划？
2. 美帝人民是如何健身的？
3. 正常人想练出道恩强森甚至美国队长这身肌肉得几年？怎么练？

在健身房练过半年，有一定基础，想尝试街头健身，应该怎样安排训练计划？

不是我要打击你，健身房练过半年，就敢说有一定基础？请你说说你都有哪些基础？健身房和街头健身最大的差异在哪你清楚吗？一般而言，健身房至少两年才算是新手，再坚持3年进入中级阶段。个人建议不要轻易尝试街头健身，除非有大神协助。

街头健身，是在我们伟大的祖国吗？

那，最有用的器械主要是单杠吧，其次是仰卧起坐的，再有就是不一定好用的双杠了。

单杠，不同动作锻炼和***不同部位肌肉，能练习背、肩、腰腹核心、二头、胸，可以天天去锻炼，连续两天针对不同部位，肌肉也要休息。对于量而言，可以力竭为止。

单杠动作有的是技能性很强，比如人体旗帜等，需要慢慢练习。

如果有合适的双杠，曲臂伸，杠上足够拉伸的俯卧撑，可以很好的***胸肌。

街头健身还有个标志，上身穿少点😁😁

首先介绍街头健身这个概念，并不是真正在街头上健身，而是这种健身方式是利用自身身体体重为负荷进行训练的，可以在任何器材上进行训练，可以利用地面、单杠、双杠、墙面等都可以，以至于在大街上都可以训练。更贴切的说它叫做自重健身，这种健身当中有很多的基础训练动作用来提升基础的力量、肌耐力、爆发力等。通过一定阶段的训练，可以掌握一些高层次的训练动作，而这些训练动作往往非常的炫酷，比如说顺风旗，俄挺等等。

那么接下来回答题主的问题！在健身房练过半年，有一定的基础，想要尝试街头健身，应该怎样安排训练***呢？

首先你通过健身房训练过半年，有一定的基础，这说明你的身体具备了承受压力的一些能力，和具备了一定的基础力量。那么如果想要练习自重健身，我建议还是要从基础开始，因为自重健身当中要求的是全身肌群的协调发力，而不是健身房当中某些孤立发力。那么从基础训练，我推荐从俯卧撑逐渐过渡到倒立撑、引体向上提高次数、核心肌群努力加强、加强单腿深蹲的能力这四个方面入手。通过一段时期的训练，把这四个方面加强到一定的基础之后，再来练习街头健身的一些动作就可以了。任何训练方式都讲究循序渐进的提高 ，有了一定的基础之后，再去训练那些所谓的神技就会更加容易入手，如果开始就以神技训练，那么大多情况下会受伤。所以一定要记得，稳扎稳打，循序渐进！

个人是不介意街头健身的，街上车水马龙 人来人往的，没有准在碰上个雾霾天各种不好，而且户外没有健身房的那种健身氛围。最主要的还是国内现在没有什么街头健身的文化，国内相比国外健身要起步晚很多，想想你在户外坐着各种动作路人要怎么想，现在国内很多人对于肌肉男还是抱有不屑的态度 会想“肌肉男无非就是头脑简单，四肢发达”。这真不是崇洋***，国外很早以前就有大型健美比赛了，国外有很多硬汉比如 强森 施瓦辛格这种都会在大屏幕上活跃。

所以国内真不介意你街头健身，可能会召到路人的冷眼和嘲笑

接下来进入主题:街头健身不一定是在街上健身，总的来说街头健身就是在户外健身，尽量找空旷人少的地方，比如楼顶天台，或者是废旧的工厂。

在天台上做做 俯卧撑 仰卧起坐 开合跳之类的

在工厂之类有管子架什么的做做引体向上。

街头健身总结起来就是:“找到地点 用身边的*** 尽量做你能想起来的动作”

但还是介意去健身房练，设备全还有安全保障。毕竟花钱给自己办卡，肌肉也肯定长在自己身上。

美帝人民是如何健身的？

美帝人民是如何健身？我的答案是不回答，不知道，我只知道中国人民老苦大众的健身，是种五谷杂粮就是健身！种水果，种蔬菜，爱劳动就是最好最自然的健方式。不知道我的答案靠谱不靠谱哦

正常人想练出道恩强森甚至美国队长这身肌肉得几年？怎么练？

爱美是人之天性，想健美是好事，但是就不要追求[_a***_]那样的效果了。

强森这样的肌肉不是仅仅通过单纯的健身得来的，他必须要增加一些***的膳食营养和激素补充，比如蛋白质粉、类固醇。从健康方面来讲，类固醇这种合成的雄性激素对人体是有害的。如果不是专业的健美运动员或者抱有其他目的的人，不建议使用这样激进的方式。健美需要有好的教练指导，如果方法得当，饮食控制严格，练得用心，有两三年就可以练出非常好的身材。

余文乐用了十个月的时间练成了一身肌肉

再看看美国队长

其实亚裔人种的体质和白人黑人的体质是不一样的，每个人的极限也是不同的，我们来看一看余文乐是怎么做到的。

战绳练习

每一次的健身训练流程中，他要做300次战绳训练。这项训练不仅增加肌肉力量、锻炼核心肌群，同时能提高身体的稳定性以及心肺适能，能在很大程度上***核心肌肉和背部深层肌肉。

负重平板

在余文乐的训练项目中，他需要撑20分钟的平板支撑，而且每5分钟背部要加重5公斤，平板支撑本身就是一项训练核心肌群、协调性和肌耐力的项目，而增加背部的负重，可以更大程度***腰部、臀部和背部的训练效果。

大重量卧推

每次手臂承重50公斤，对于余文乐这样的进阶健身训练者而言，“大重量少次数”的训练方式，能更好地达到增肌效果。

短时高强度HIIT

只要方法合适，燃脂和增肌是可以在同一阶段进行的。在余文乐的训练项目中，HIIT的训练让他的心率到达每分钟200次。这种有氧和无氧结合的高强度训练，不仅可以燃脂而且能提高心肺功能，其实是对健身增肌最好的基础训练之一。